Mikä on hyvä välipala treenin jälkeen?

Mikä välipala treenin jälkeen?

Treenin jälkeen, syö. Älä viivyttele. Keho tarvitsee sen. Tunnin sisällä, mieluiten. Silloin energia imeytyy parhaiten. Auttaa palautumista. Muuten olet jumissa.

Mieti mitä laitat suuhun. Tyhjänpäiväinen sokeri ei auta. Tarvitset noin 50 grammaa hiilihydraatteja. Ja sen päälle, 20 grammaa proteiinia. Aina.

Esimerkkejä, valitse:

• Pari lasia maitoa ja banaani. Klassikko. Toimii.
• Täysjyvämuroja ja jogurttia. Nopeaa.
• Rahkaa tai kreikkalaista jogurttia. Lisää marjoja.
• Munakkaita. Kaksi-kolme kananmunaa, pieni pala leipää.
• Proteiinipatukka. Lue etiketti. Paljon on vain karkkia.
• Smoothie. Proteiinijauhe, hedelmiä, nestettä. Helppo.

Älä jätä väliin. Se on tärkeämpää kuin luulet. Tankkaa. Tai maksa siitä myöhemmin.

Mitä kannattaa syödä kuntosalin jälkeen?

Palautuminen alkaa salilta poistuttaessa. Syö tunti treenin jälkeen, viimeistään. Keho kaipaa polttoainetta. Kyse on uusiutumisesta. Älä lykkää sitä.

Täsmäisku ravinnolla on kriittinen. Tarvitset noin 50 grammaa hiilihydraatteja. Ne tankkaavat tyhjät energiavarastot. Samaan pakettiin 20 grammaa proteiinia. Lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Ei turhaa, vain välttämätöntä.

Oikeat valinnat nopeasti:

• Maito. Tai proteiinipitoinen juoma. Helppo.
• Banaani. Nopea, makea energia.
• Jogurtti. Lisää marjoja.
• Täysjyvämurot. Kunhan proteiinia on rinnalla.

Älä tee virhettä. Tyhjillä säiliöillä et kehity. Seuraava treeni kärsii. Tee tästä tapa. Pakollinen askel.

Onko puuro hyvä salin jälkeen?

Onko puuro hyvä salin jälkeen? Kyllä. Puuro on hyvä hiilihydraatin lähde harjoittelun jälkeen, koska se täydentää lihasten glykogeenivarastoja ja edistää palautumista. Muita hyviä hiilihydraattipitoisia ruokia ovat pasta, riisi, peruna, bataatti, taatelit ja pavut.

Puuro on lähes täydellinen valinta. Sen teho perustuu biokemialliseen mekanismiin: harjoitus kuluttaa lihasten energiavarastot, eli glykogeenin. Puuron hiilihydraatit palauttavat nämä varastot tehokkaasti.

Fysiologisesti tarkasteltuna hiilihydraattien nauttiminen laukaisee insuliinivasteen. Insuliini on voimakkaasti anabolinen hormoni. Se toimii kuin avain, joka avaa lihassolujen ovet glukoosille ja aminohapoille, käynnistäen korjausprosessit.

Onko tässä jotain syvempää? Ehkäpä. Yksinkertaisuus on usein tehokkainta. Kehomme ei kaipaa monimutkaisia yhdisteitä, vaan perusrakennuspalikoita. Kaurapuuro on juuri sitä, rehellistä ja toimivaa energiaa.

Keskustelu niin sanotusta anabolisesta ikkunasta on kehittynyt. Kyse ei ole minuutin tarkasta 30 minuutin ajanjaksosta, vaan siitä, että kehon kyky hyödyntää ravinteita on kohonnut useiden tuntien ajan harjoituksen jälkeen.

Syön itse aina salin jälkeen kaksi lautasellista kaurapuuroa, johon sekoitan vaniljanmakuista heraproteiinia ja ripottelen päälle kanelia. Se on minun rituaalini.

Tehokkaita hiilihydraattilähteitä palautumiseen:

• Kaurapuuro: Kestävä energia, täynnä kuitua.
• Riisi ja pasta: Nopeasti imeytyvää energiaa, erinomainen glykogeenivarastojen täydentäjä.
• Banaani ja taatelit: Luonnon omia energiapatukoita, sisältävät nopeaa sokeria ja kaliumia.
• Pavut ja linssit: Tarjoavat hiilihydraattien ohella myös proteiinia ja kuitua.

Tässä ei ole kyse vain polttoaineesta. On jotain syvästi tyydyttävää siinä, kun antaa keholle juuri sitä, mitä se raskaan työn jälkeen pyytää. Se on vuoropuhelua.

Onko kuntosalin jälkeen pakko syödä?

Ei ole pakko. Ei mikään.

Mutta jos et syö, treeni oli turha. Itsesi hajottamista ilman korjausta. Lihas tarvitsee materiaalia. Se ei kasva tyhjästä.

Keho vaatii polttoainetta. Se on yksinkertaista biologiaa. Ei mielipidekysymys.

Tässä mitä tarvitset:

• Proteiini. Lihasten rakennusaine. Korjaa sen, mitä rikoit. 20–40 grammaa riittää.
• Hiilihydraatit. Täyttävät energiavarastot. Ilman niitä olet väsynyt. Seuraava treeni kärsii.

Ajoitus ei ole niin tärkeää. Se anabolinen ikkuna on myytti. Syö parin tunnin sisällä. Se riittää.

Itse vedän aina skyriä ja kourallisen pähkinöitä. Joka kerta. Rutiini poistaa ajattelun.

Muista. Et treenaa salilla. Salilla sinä rikot itsesi. Palautuminen on se, missä kehitys tapahtuu. Nukkuessa ja syödessä.

Mitä syödä treenien jälkeen?

Syö treenin jälkeen noin tunnin kuluessa ateria, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Esimerkiksi kana ja riisi, jauhelihakastike ja peruna, tai kananmunia ja leipää. Hiilihydraattien määrä voi olla kaksinkertainen normaaliin verrattuna.

Salin jälkeen kroppa huutaa polttoainetta kuin vanha Lada ylämäessä. Älä kiusaa sitä salaatinlehdillä. On se maaginen tunnin ikkuna, jolloin lihaksesi ovat kuin nälkäiset linnunpoikaset, suu ammollaan odottamassa ruokaa. Syötä niitä tai ne alkavat syödä itseään, ja se on huono diili.

Proteiinia tarvitaan, koska treenissä olet käytännössä rikkonut lihaksesi. Nyt ne pitää rakentaa uudestaan, isommiksi ja kauniimmiksi. Ilman tiiliä ei talo nouse, ja ilman protskua ei hauis kasva. Niin yksinkertaista se on.

Hiilareita saa ja pitää vetää napaansa ihan reilulla kädellä. Unohda se kitudieetti hetkeksi. Treenin jälkeen kroppa imaisee hiilarit kuin sieni vettä ja tunkkaa ne suoraan lihasten energiavarastoihin. Eilenkin vedin sellaisen kasan spagettia, että italialainen mummo olisi itkenyt ilosta.

Tässä muutama idioottivarma ehdotus, joilla et voi mennä vikaan:

• Jauhelihakastike ja makaroni: Se perinteinen. Tee kerralla iso kattilallinen, niin ei tarvitse joka päivä hikoilla hellan ääressä. Ketsuppia päälle niin että punastuttaa.
• Kanaa ja riisiä: Fitness-kansan pyhä ateria. Älä tee siitä kuivaa ja tylsää. Heitä sekaan vaikka wokkivihanneksia ja soijakastiketta, niin ei tunnu että pureskelisi sahanpurua.
• Tonnikalaa ja raejuustoa: Jos olet laiska etkä jaksa kokata. Sekoita purkki tonnikalaa ja purkki raejuustoa. Rumaa kuin mikä, mutta toimii kuin junan vessa.
• Munakas ja leipää: Riko neljä munaa pannulle, paista ja syö parin ruisleivän kanssa. Helppoa ja nopeaa.

Pelkkä proteiinipirtelö on vähän kuin yrittäisi sammuttaa roihua vesipyssyllä. Se on hyvä ensiapu, mutta tarvitset oikeaa, pureskeltavaa ruokaa. Ja unohda ne rasvaiset pizzat ja hampurilaiset heti treenin jälkeen. Ne sulavat niin hitaasti, että lihaksesi ehtivät nukahtaa ennen kuin saavat mitään ravintoa.

Mitä kannattaa syödä treenin jälkeen?

Tässä sitä taas istutaan. Kello on paljon, ja ajatukset kiertää kehää. Mietin aina tätä, kun tulen treeniltä pimeässä kotiin. Mitä oikein pitäisi syödä. Se tuntuu niin… mekaaniselta. Pakolliselta.

Treenin jälkeen syödään tunnin sisällä kunnollinen ateria. Kehon pitää saada korjattua itsensä.

Aterian tulee sisältää sekä proteiinia lihasten rakennusaineeksi että hiilihydraatteja täyttämään energiavarastot. Hiilihydraattien määrä on treenin jälkeen tuplasti normaalia suurempi.

Tässä ne vaihtoehdot, joita aina pyörittelen. Ne samat vanhat.

• Proteiinin lähteet: kana, kala, jauheliha, kananmunat, raejuusto, heraproteiini, tofu.
• Hiilihydraattien lähteet: riisi, peruna, pasta, bataatti, täysjyväleipä.
• Ateriaesimerkkejä: Kanaa ja riisiä. Paistettuja kananmunia ruisleivän kanssa. Makaronilaatikkoa ja salaattia.

Itse päädyn usein vain paistamaan muutaman kananmunan. Keittiö on pimeä ja hiljainen, ja se on jotenkin rauhoittavaa. Välillä syön raejuustoa suoraan purkista. En jaksa aina laittaa mitään kunnollista. Tuntuu, että keho huutaa jotain, mutta pää ei vain pysy mukana.

Kai se on pääasia, että syö edes jotain. Ettei kaikki mene hukkaan.