Mikä on sopiva määrä herkkuja?

Herkkupala vai herkutteluvyöry? Opas sopivaan herkutteluun

Moni meistä nauttii herkuista – suklaasta, kekseistä, jäätelöstä tai vaikkapa kupillisesta kahvia makean leivonnaisen kera. Mutta mikä on se sopiva määrä? Tämä kysymys on yhtä yksilöllinen kuin me itsekin, eikä siihen ole yhtä oikeaa vastausta. Herkutteluun vaikuttavat lukuisat tekijät, ja tärkeintä on löytää itselle toimiva tasapaino.

Aktiivisuus ja tavoitteet – kaksi keskeistä tekijää

Ensinnäkin, oma aktiivisuustaso vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon herkuttelua keho kestää. Erityisen aktiivisesti liikkuva henkilö voi helposti polttaa enemmän kaloreita ja siten sallia itselleen useampia herkutteluhetkiä viikossa kuin henkilö, joka liikkuu vähän. Toisin sanoen, ei ole olemassa yhtä maagista lukua, joka sopii kaikille.

Myös tavoitteet vaikuttavat. Jos tavoitteenasi on painonpudotus tai painon hallinta, herkuttelua tulisi rajoittaa. Tällöin sopiva määrä voisi olla esimerkiksi 3-5 pienempää herkuttelukertaa viikossa. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi luopua herkuista kokonaan, vaan kyseessä on tietoinen valinta ja kohtuullisuus. Keskittyminen ravitsevaan, kokonaisvaltaiseen ruokavalioon on tässä tärkeää.

Sen sijaan, jos painonpudotus ei ole tavoitteenasi ja haluat nauttia herkuista säännöllisesti, voit sallia itsellesi useampia herkuttelukertoja viikossa, jopa päivittäin. Tällöin on kuitenkin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoon. Yksi pulla tai pieni pala kakkua on aivan toinen asia kuin koko kakun syöminen.

Kuuntele kehoasi ja löydä tasapaino

Kaikkein tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Mitä kehosi kertoo sinulle? Tunnetko olosi energiseksi ja hyväksi, vai väsyneeksi ja turvoksissa? Jos herkut aiheuttavat jatkuvasti huonoa oloa, kannattaa harkita määrän vähentämistä. Tasapainoinen lähestymistapa on avainasemassa. Älä kriminalisoi herkuttelua, vaan koeta löytää maltillinen tapa nauttia niistä osana terveellistä elämäntapaa.

Muista myös laatu!

Herkkujen laatuun kannattaa myös kiinnittää huomiota. Valitse mieluummin laadukkaita, vähemmän prosessoituja herkkuja, joissa on vähemmän lisättyä sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Kokeile itse leivontaa tai valmistusta, jolloin voit valvoa tarkemmin ainesosia ja annoksia.

Lopulta sopiva määrä herkkuja on sellainen määrä, joka tuntuu sinusta hyvältä, eikä rajoita elämääsi tai aiheuta huonoa oloa. Kokeile, löydä oma tasapainosi ja nauti herkuista vastuullisesti!