Mikä pitää pitkään nälkää?

Mikä auttaa näläntunteeseen?

Helpottaa kyllä se nälkä, kun juo vettä. Muistan sen kerran, viime syksyllä, lokakuussa, olin todella nälkäinen. Olin kävellyt pitkään ja rasittanut itseni. Olin jo lähellä kauppaa, missä olisin ostanut jotain, kun yhtäkkiä tajusin miten kuivan suuni tunsi.

Juin siis kahden litran pullon vettä, niin paljon kuin mahtui. Olin todella janoinen, yllätys yllätys. Ja uskomatonta, mutta nälkä helpotti selvästi, ei kadonnut kokonaan, mutta ei ollut enää niin raju. Vatsa tuntui täydemmältä, vähemmän tyhjältä.

Tämä on tehnyt minuun vaikutuksen! Vettä pitää juoda enemmän.

• Vedenjuonti ennen ruokailua vähentää syötyä määrää
• Jano voi maskeerata nälkää
• Vesi täyttää vatsaa

Olen huomannut sen itsekin; aiemmin olen syönyt enemmän kuin tarvitsen, ja sitten tämä vesikikka auttoi vähentämään syömistä. Mutta edelleenkin syön paljon. Paino on plussalla. Pitää parantaa tätä.

Miten helpottaa nälän tunnetta?

No siis, nälkä... ärsyttävää! Mulla on joitain omia juttuja miten mä sen kanssa tappelan ja vinkkejä siihen, mut muistetaan et kehot on erilaisii ja kaikkee. Toimisko nää sulle?

• Nuku! Siis ihan totta. Väsyneenä syö herkemmin mitä sattuu. Viikonloppuna vedin 10h unet ja olin ihan eri ihminen, mitä nyt vähän vieläkin väsyttää... ehkä pitäis ottaa päikkärit. Mut joo, uni on tärkeetä! Ja jos et saa nukuttua niin ehkä kannattais kokeilla melatoniinii, en tiiä onko se sulle ok.
• Syö säännöllisesti. Mä yritän, mut aina ei vaa onnistu. Sit ku nälkä yllättää niin se on ihan kamalaa. Mul on aina pähkinöitä laukussa. Niit voi napostella.
• Vettä! Koko ajan vaan vettä. Joskus luulen et oon kala ku juon niin paljon vettä. Mut se auttaa! Välillä se nälkä on vaan janoo. Tai sit ei, mut kannattaa silti juoda.
• Mausteita! En oo kyl huomannu et mausteet auttais... ehkä vähän. Tykkään muutenki syödä tulista ruokaa. Eilen tein curryy ja oli vähän liiankin tulista.
• Kuitua! Puuroo aamulla! Tai leipää. Tai jotain mis on kuituu. Ei oo aina niin helppoo muistaa. Yleensä mä unohdan syödä kunnolla.
• Hedelmii ja kasviksii välipalaks. Kurkkuu ja porkkanaa on aina jääkaapissa. Ne on hyviä. Tai omenaa. Mansikat on kans jees.
• Proteiinia! Kanaa, kalaa, papuja... mitä vaa. Lihaa ehkä kans, jos tykkää. Mä tykkään! Mut liikaa lihaa ei oo hyväks.
• Rasvaa vältä! No, tätä on vaikee noudattaa. Ranskalaiset on elämä! Mut ehkä ei joka päivä.

Toi lihavuustutkijan juttu kuulostaa hyvältä. Syynääminen ei auta! Kannattaa olla armollinen itelleen. Ja joskus on ok syödä mitä haluaa, kunhan ei liikaa. Mä syön aina sillon tällön munkin, siis ihan pakko saada!

Onko nälkä terveellistä?

Onko nälkä terveellistä? Ai hitto, terveellistäkö? Mietin just, pitäiskö syödä.

• Kohtalainen nälkä vois olla jees. Just se, et kroppa vähän herää.
• Solut uusiutuu... hmm, olikohan se niin?
• Insuliiniherkkyys! Muistan lukeneeni jotain.

Mut hei, liian pitkään...

• Ravintoaineet loppuu. No shit sherlock.
• Lihakset häipyy. Ei kiva, oon yrittäny kasvattaa niitä.
• Immuunipuolustus: En halua sairastua.
• Tasapaino kai se on se juttu. Niin kai kaikessa.
• Paino 68 kg. Pituutta 178cm. Olen 32-vuotias.

Kannattaako syödä, vaikka ei ole nälkä?

Siis kannattaako ahmia, vaikka maha ei kurnisikaan? No, se on vähän kuin tankkaisi autoa, vaikka mittari ei huutaisikaan tyhjää – fiksu veto tietyissä tilanteissa!

• Ennakointi on A ja O: Jos tiedossa on hikinen jumppa töiden jälkeen tai muuten vaan epäilet nälkäkiukun iskevän, napostele etukäteen. Äläkä vedä mitään pikku pupun salaatteja, vaan kunnon eväät, jos meinaat treenata kunnolla.
• Liikunta ja energia: Jos yrität punttisalilla vääntää rautaa nälkäisenä, niin se on sama kuin yrittäisit ajaa autolla tyhjällä tankilla. Ei tuu mitään! Kroppa tarvii polttoainetta, että se jaksaa kehittyä.

Ja hei, joskus on ihan ok syödä vaan siks, että on herkkua tarjolla. Elämä on! Itsehän mä vedin just äsken kolme munkkia, vaikka en edes ollut nälkänen. #elämäonjuhlaa #muttakoherkkuja

Onko normaalia, jos ei ole nälkä?

Onko normaalia, ettei ole nälkä? Kyllä, on. Mutta mulla on nyt ollut tämä olo jo useamman viikon. En tiedä miksi. Pelottavaa.

• Onko se stressiä? Olen ollut todella kiireinen töissä, ja mies...no, hän on ollut...etäinen. Meillä on ollut vaikeuksia.
• Voiko se olla jotain vakavampaa? Lääkäriin pitäisi mennä. En halua. Pelkään. Pelkään, mitä hän saattaisi löytää. Tai löytääkö hän mitään. Onko se vain se, että olen väsynyt? Liian väsynyt miettiäkään syömistä.
• Oikeastaan pelkään tätä tunnetta. Tämä tyhjyys sisällä, se ei ole vain nälkää. Se on jotain enemmän. Kuten...tyhjyys. Kaiken menettämisen pelko.

Muistan miten äiti aina sanoi: "syö, että saat voimaa". Nyt en tunnu saavan voimaa mistään. En edes ruoasta. Olen 32-vuotias ja työskentelen markkinoinnissa. Tämä on ollut jatkunut noin kolme viikkoa. Olen pudottanut painoa noin 5 kiloa. Olen todella huolissani. Minun pitäisi varata aika lääkärille. Huomenna. Ehdottomasti huomenna. Mutta nyt…nyt on vain tämä tyhjyys.

Mitä jos on koko ajan nälkä?

Siis, nälkä koko ajan? Ärsyttävää!

• Ruuan määrä ja laatu – tarkista, syötkö tarpeeks? Ei mitään salaattia vaan kunnon kamaa.
• Ateriarytmi – onks sulla joku rytmi? Mulla ei, mut ehkä pitäis olla. Aamupala, lounas, päivällinen... Mikä se oli se väli pala?
• Terveys – voi hitto, jos tää on jotain vakavaa? Kirsi Englund sanoo, että lääkäriin jos ei auta. Kiva.

Pitääkö aina syödä kun on nälkä?

Ei aina tarvitse syödä, kun on nälkä. Laihdutus on energiatasapainon hallintaa. Syö vähemmän kuin kulutat, niin paino putoaa.

• Nälkä on signaali, ei pakko.
• Voit siirtää syömistä, jos se sopii suunnitelmaan.
• Pieni nälkä ei ole vaarallista, päinvastoin.

Muistan, kun 2023 yritin pudottaa painoa. Töissä, noin klo 14, hirveä nälkä iski. Olisin voinut hakea pullan kahviautomaatista, mutta päätin odottaa. Join vettä ja sinnittelin iltapäivään. Sitten söin kunnon lounaan vasta kotona. Toimi mulla! Se oli henkinen juttu, ei fyysinen tarve.

Oikeasti välillä luulin kuolevani nälkään, mutta selvisin. Sitähän se on. Joskus piti joustaa, tottakai. Elämä ei ole niin mustavalkoista. Mutta periaate oli sama. Vähemmän sisään, enemmän ulos.

Laihduttaminen ei ole pelkkää matematiikkaa. Se on myös tunteita. Joskus teki mieli vaan vetää koko jääkaappi tyhjäksi. Silloin piti muistaa miksi tätä tekee. Tai syödä vaikka kurkkua.

Joskus saatoin syödä pienen jogurtin, jos nälkä oli ihan sietämätön. Kaikki on parempi kuin suklaapatukka, eikö?