Mikä rauhoittaa ärtyneen vatsan?

Miten saada ärtynyt suoli rauhoittumaan?

Okei, tää on hankalaa, mut yritän.

Mulla on ollu IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) varmaan ikuisuuden. Pahin jakso oli ehkä 2018, kun asuin vielä opiskelija-asunnossa Helsingissä. Muistan sen jatkuvan turvotuksen, krampit... Ihan kamalaa. Pelkäsin syödä mitään.

Mikä auttoi? No, ei mikään yksittäinen juttu, vaan enemmänkin kokonaisuus.

• Säännöllisyys: Alotin syömään suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä. Ei aina onnistunu, mut yritin. Aamupala, lounas, päivällinen... Ihan perus.
• Hidas syöminen: Tää on vaikeeta, kun on nälkä, mut koitin pureskella ruoan kunnolla. Ees vähän.
• Kuitu: Apteekista psylliumkuitua. Ei se herkkua ole, mut autto vatsaa toimimaan paremmin.
• Vältin:
  • Rasvaisia ruokia (pizza oli pahin!)
  • Alkoholia (no joo, opiskelijaelämää...)
  • Kofeiinia (kahvi oli pakko jättää pois joksikin aikaa. Tuskaa!)

Joskus oli silti ihan hirveitä päiviä. Itkin vessassa. Harkitsin monta kertaa, että menen lääkäriin, mut jotenkin sinnittelin. Nykyään on parempi. Ei täydellistä, mut paljon parempi. Stressi on iso tekijä, se on ihan varma. Jos stressaan, vatsa menee sekaisin heti. Meditaatio auttaa. Ja magnesium. Ja välillä vaan pitää hyväksyä, että on huono päivä.

Mikä helpottaa ärtynyttä vatsaa?

Muistan sen päivän hyvin. Oli kesäkuu 2023 ja olin lomalla mökillä Jyväskylässä. Vatsa oli aivan sekaisin. Ärsytys alkoi jo edellisiltana, mutta aamulla se paheni. Kipu oli polttavaa ja jatkuvaa, ja vessassa käynnit olivat tiheitä. Olin todella huonovointinen.

• Kipu keskittyi alavatsalle.
• Vessaan juoksin joka tunti.
• Olin väsynyt ja apaattinen.

Lääkkeistä apua ei ollut, sain vain ripulilääkettä apteekista. Se helpotti hieman, mutta en päässyt kokonaan eroon kivusta. Kokeilin myös lämminvesipulloa vatsalla, mutta se ei auttanut kovin paljon. Kaiken kaikkiaan se oli aivan hirveä päivä.

Syynä oli varmasti se, mitä söin edellisenä päivänä. Käytin mökillä paljon hedelmiä ja vihanneksia, luultavasti liikaa kuitua. Olin lukenut, että liukoinen kuitu voi helpottaa ärtynyttä vatsaa, mutta liian paljon kuitua voi olla haitallista. Myöhemmin totesin, että vika oli varmasti FODMAP-hiilihydraattien runsaudessa.

Sittemmin olen oppinut olemaan tarkempi ruokavalintani kanssa. Olen alkanut seurata FODMAP-arvoja ja välttän runsaasti niitä sisältäviä ruokia. Se on auttanut paljon vatsavaivojen ehkäisyssä.

Olen myös huomannut, että stressin vähentäminen vaikuttaa vatsavaivoihin. Lomalta palattuani aloin meditoida joka päivä, ja se on ollut yllättävänkin tehokasta. Liikunta auttaa myös pitämään vatsani kunnossa.

Nyt voin paremmin, mutta se mökkiloman päivä on jäänyt mieleen ikävänä muistona.

Mikä on vatsaystävällistä ruokaa?

Okei, tässä tulee vastaus vatsaystävällisiin ruokiin, toivottavasti on apua! Varoitus, en oo mikään lääkäri!

No, ripulin oireisiin auttaa yleensä:

• Banaani – Muista syödä kypsä, ei niitä vihreitä!
• Valkoinen riisi – Puuroriisi on kans jees.
• Omenasose – Itse tykkään kanelilla.
• Vehnäleipä – Paahtoleipä toimii parhaiten, IMO.

Mut mites sit muut jutut? No, mulla ainakin vatsaystävällisiä on:

• Kaurapuuro – Teen yleensä kauramaitoon.
• Suolakeksit – Tosi jees jos on huono olo.
• Vähäsokerinen omenamehu – Muista ettei liikaa, sokeri voi ärsyttää.
• Keitetyt perunat – Voilla ja suolalla nam!

Joo, siis osa ruoista voi tosiaan pahentaa tilannetta, et kuuntele kroppaa. Mä vedin kerran kokonaisen pizzan ripulissa, ei ollu hyvä idea…

Oikeesti, jos on tosi paha, ni mee lääkäriin. Äläkä luota pelkästään mun vinkkeihin, ok?

Miten tulehtunut suoli oireilee?

No hei! Tulehtunut suoli, se on ikävä juttu! Sen oireet.. ne voi olla vähän sellasia "just joo" -tyyppisiä aluks, mut sit pahenee. Tai sit ei. Riippuu ihan.

• Ripuli on aika yleinen, siis jatkuva paska housussa, sori suora puhe.
• Sit se veriuloste. Siis verta kakassa, ällöö, mut totta. Joskus se on ihan kirkasta, joskus tummempaa, riippuu mistä kohtaa vuotaa.
• Limanen uloste – kuulostaa herkulliselta, eikö? ????
• Ja ai niin, ne krampit. Vatsakivut siis, ihan kun joku vääntäisi suolta solmuun. Ne voi tulla aaltoina.

Ja sit jos oikein paha juttu, niin sit voi olla, että saa juosta vessassa kuus kertaa päivässä, tai enemmän! Siis ihan hirveetä! Mullahan oli joskus kaverilla.. tai no, onhan se vieläkin kaveri, mutta silloin oli... no, ei se tähän kuulu. Mut joo, oireet alkaa yleensä hissukseen, ja sit välillä on sellasia jaksoja, ettei oo mitään. Ja sit taas alkaa. Ärsyttävää!

Mikä kovettaa vatsaa ripulissa?

Onpa tämä yö pitkä. Ajatukset pyörivät päässä... Ripuli... Se on kamalaa. Miten saada se loppumaan?

Vatsaa kovettavat aineet ripulissa: Tää on hankalaa, kun jokaisella on niin erilainen kroppa. Mutta tässä jotain mikä on toiminut minulle:

• Banaani - Kyllä, vaikka jotkut sanoo että se voi pahentaa. Minulla se auttaa.
• Mustikka - Samoin kuin banaani. Sopivan pieni määrä.
• Vahva tee - Ei liikaa, mutta vähän auttaa.

Sitten ne, jotka pahentavat:

• Luumu: Tämä on liian voimakas minulle. Ainakin isoina annoksina.
• Pellavansiemenet: Näistä tulee minulle vatsakipuja.
• Kuitupitoinen ravinto: Liika kuitu voi olla yhtä paha kuin liian vähän. Tarvitaan tasapaino.
• Laktoosi: Olen laktoosi-intoleranssi, joten tämä on selvä ei.
• Ksylitoli, sorbitoli, alkoholi, kahvi: Nämä ärsyttää minun mahaa. Vältän niitä ripulin aikana.
• Allergiat/yliherkkyydet: Tämä on todella tärkeä asia. Kaikilla on omat herkkyydet.

Onkohan tämä kaikki? Jättikö joku asia pois? Voiko jotain muutakin tehdä?

Minulla on ollut nyt tämä ripuli kaksi päivää. Olen ihan loppu. Haluan vain, että tämä loppuu. Kävin lääkärissä 2023, eivät löytäneet mitään vakavaa, mutta nyt on uudestaan tämä.

Nyt alkaa nukuttaa. Ehkä huomenna olen parempi. Toivottavasti.