Mikä ruoka saa vatsan toimimaan?

1 vuotta sitten 94 katselukertaa

Vatsan toimintaa edistävät kuidunlähteet: Runsaasti vettä. Kuitupitoisia kasviksia (esim. parsakaali, pinaatti). Täysjyväviljatuotteita (esim. kaurapuuro, täysjyväleipä). Hedelmiä ja marjoja (esim. omenat, mustikat). Kuidut lisäävät ulosteen tilavuutta ja pehmeyden vähentäen ummetusta. Syö monipuolisesti kasviksia ja nauti riittävästi vettä!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä ruoka saa vatsan toimimaan? Ai, se on mulle aina ollut sellainen… mysteeri. Niin monia asioita vaikuttaa siihen, tiedättekö? Stressin, unen määrän, jopa kuukautiskierron. Mutta ruoka, ruoka on yksi suurimmista tekijöistä. Ja tiedän sen omasta kokemuksesta, uskokaa pois!

Muistan sen kesän, kun olin täysin jumissa. Kaksi viikkoa. Kaksi viikkoa tuskaa! En syönyt tarpeeksi kuitua, se on varmaa. Söin liikaa prosessoitua roskaruokaa, noloa myöntää. Sitten sain vihdoin itseni pakotettua syömään kunnolla kasviksia ja juomaan vettä… oliko se vähintään kaksi litraa? Ei muista tarkkaan, mutta ero oli aivan käsittämätön!

Vatsan toimintaa edistävät kuidunlähteet, siis ne jotka minulle ovat toimineet:

Runsaasti vettä – Mä olen huomannut, että alle 2 litraa päivässä ja alkaa jo tuntua. Ja jos juoksee treenejä, niin se määrä tietysti kasvaa.
Kuitupitoisia kasviksia – Parsakaali on mun lemppareita, vaikka tiedän, että se saa joitakin ihmisiä… hmm… päästä eroon. Mutta pinaatti smoothiessa on ihanan maukasta! Se menee vähän helpommin alas.
Täysjyväviljatuotteita – Aamuinen kaurapuuro on mun pyhä rituaali. Ja täysjyväleipä, ilman sitä ei oikein voi olla. Joskus olen kokeillut sitä "kevytleipää", mutta ei se oikein täytä niin hyvin, ja vatsa on sitten heti nälkäinen uudestaan. Ja se ei ole hyvä asia.
Hedelmiä ja marjoja – Omenat ovat helppoja ja nopeita, ja mustikoita syön joskus ihan sellaisenaan, joskus puurossa. Ja tietysti marjasmoothieta!

Kuidut siis lisäävät ulosteen tilavuutta ja pehmeyden. Luin joskus jostain tutkimuksesta, että se on jopa 10-20 grammaa kuitua päivässä, mikä on… aika paljon. En ole koskaan mittaillut omaa kuitua, mutta yritän syödä monipuolisesti. Ja kyllä, se vesikin on todella tärkeää! Eihän se mikään taikajuoman kaltainen ole, mutta kyllä se auttaa, tottakai. Muuten kaikki tuo kuitu jää siihen ummetuksen kierteeseen.

Mutta loppujen lopuksi: jokainen on erilainen. Mitä toimii sinulle? Kerro ihmeessä, jos sulla on joku oma vinkki! Minä olen aina avoin uusille ideoille.