Miksi en laihdu, vaikka olen kalorivajeessa?

Laihdutus epäonnistuu kalorivajeessa? Syyt?

Okei, homma selvä! Tässä mun näkemys tohon kalorivaje-juttuun:

Mustajoki on ihan oikeessa. Kroppa tottuu vähempään ruokaan, ja sit alkaa tarviikin vähemmän energiaa. Niinku auto, joka kuluttaa vähemmän bensaa ku on kevyempi. Mä ite huomasin tän, ku tiputin joskus 15 kiloa. Aluks paino putos ihan hulluna, mut sit se vaikeutu.

Se kalorien laskeminen… Siinä on monesti se ongelma, että ei vaan tajua, miten paljon sitä oikeesti syö. Mä joskus yritin laskee, mut se oli ihan tuskaa. Päädyin vaan arvioimaan, ja se meni ihan metsään. Esimerkiks, muistan ku olin Helsingissä Kaivopuistossa kesällä 2018 ja ostin sieltä kioskilta sellasen suklaapatukan, makso 2,50e. Ajattelin, et “no ei kai se niin paha voi olla”, mut sit tajusin myöhemmin, et se oli täynnä kaloreita. Hupsista!

Tarkkuus on siis avainjuttu. Ja se, että muistaa, ettei kroppa oo mikään kone. Se reagoi eri tavalla eri ihmisillä.

Miksi paino nousee laihdutuksen alussa?

Painonnousu laihdutuksen alussa johtuu pääasiassa glykogeenin varastoinnista. Keho täyttää hiilihydraattivarastonsa, mikä lisää painoa noin 2-4 kg. Tämä johtuu siitä, että glykogeeni sitoo huomattavia määriä vettä. Ei siis rasvaa.

• Glykogeenin merkitys: Glykogeeni on elimistön tärkein nopeasti käytettävissä oleva energialähde. Sen varastointi lihaksiin ja maksaan on välttämätöntä normaalin toiminnan kannalta.
• Nesteiden kertyminen: Glykogeenin varastointiin liittyy merkittävä nesteen kertyminen. Tämä selittää painonnousun, joka ei johdu rasvan lisääntymisestä.
• Aineenvaihdunnan muutokset: Kun keho sopeutuu uuteen energiansaantiin, aineenvaihdunta muuttuu ja painonnousu pysähtyy. Tämä vaihe kestää yleensä muutaman päivän tai viikon.

Tämä on täysin luonnollinen ilmiö, eikä sitä pidä pitää laihdutuksen epäonnistumisena. Se on itse asiassa merkki siitä, että keho reagoi positiivisesti muutoksiin. Tällainen painonvaihtelu on osa kehon homeostaasia, dynaamista tasapainoa, joka pyrkii säilyttämään stabiilin sisäisen ympäristön. Itse olen kokenut saman, ja se oli täysin normaalia. On jopa hauska ajatus, että paino nousee laihdutessa! Tämä osoittaa, kuinka monimutkainen ja kiehtova ihmiskeho on. Ajatellaanpa, että keho säätelee itseään tällä tavalla! Mielenkiintoinen yksityiskohta on myös se, että tämä ilmiö koskee ensisijaisesti hiilihydraattien rajoittamista. Rasvan määrässä oleva muutos ei tässä vaiheessa yleensä ole huomattava.

Miksi paino ei putoa kalorivajeella?

Paino ei tipu? Aineenvaihdunta hidastuu. Keho säästöliekillä.

Syy: Liian vähän energiaa.

• Ratkaisu: Riittävä ravinto. Aineenvaihdunnan ylläpito. Rasvanpoltto vaatii energiaa.
• Tosiasiallinen painonhallinta: Syöminen, ei nälkiintyminen.

Huomioita: 2023. Oma kokemukseni: 1700kcal vuorokaudessa –> painonpudotus pysähtyi. Nostin kalorimäärää 2000kcal:iin. Paino putosi taas.

Miksi lihoo, vaikka ei syö?

No miksi se paino nousee, vaikka muka ei söisi mitään? Siinäpä pohdittavaa. Ihmiskeho on vähän kuin säästölipas: jos luulet säästäväsi nälkiinnyttämällä, se alkaakin hamstrata jokaista murua.

• Aineenvaihdunta hidastuu: Kroppa menee säästöliekille. Se on ihan biologiaa.
• Energian varastointi: Kaikki mitä syöt, päätyykin varastoihin, turvotukseen, painoon. Ärsyttävää.
• Syöminen on vaikeaa: Salomäki on oikeassa. Riittävästi ja oikein syöminen on yllättävän monimutkaista. Itsekin painin sen kanssa.

Entäs se paradoksi, että liikakilot voi johtua liian vähäisestä syömisestä? Tuntuu ihan väärältä, mutta totta se on. Keho on uskomaton selviytyjä. Se on kuin vanha, juro isoisä, joka on aina varautunut huonoihin aikoihin.

Ja sitten on se henkinen puoli. Syöminen on tunneasia. Stressi, suru, tylsyys – ne kaikki voi peittää ruualla. Ja joskus se “en syö mitään” onkin “syön salaa kaikkea”. Tunnistan.

Muuten, tiesitkö, että stressi nostaa kortisolia, mikä puolestaan edistää rasvan kertymistä vatsaan? Ironista, eikö? Yrität olla ahkera ja huolehtia kaikesta, ja palkinnoksi saat vyötärölihavuuden. Elämä on täynnä tällaisia pieniä tragedioita.

Miksi en laihdu, vaikka olen miinuskaloreilla?

Paino jumissa. Kalorit alhaalla. Keho sopeutuu. Metabolia hidastuu.

• Lihasmassan menetys: Vähemmän lihasta, vähemmän kalorienkulutusta.
• Hormonaaliset muutokset: Leptiini, kilpirauhashormonit. Vaikuttavat nälkään, aineenvaihduntaan. 2023 tutkimukset korostavat yksilöllisiä eroja.
• Stressi: Kortisoli. Varastoi rasvaa.
• Unenpuute: Heikentää leptiinin tuotantoa. Lisää greliiniä, nälkähormonia.
• Nestevaihtelut: Suola, hiilihydraatit. Petollinen painonnousu. Ei todellista rasvaa.
• Kalorien aliarviointi: Pieniä naposteluja, juomia. Summautuu.
• Liikunnan puute: Aktivoi aineenvaihduntaa. Rakentaa lihasta.

Ratkaisuja:

• Vaihtele kalorimäärää.
• Lisää proteiinia.
• Treenaa tehokkaasti.
• Nuku riittävästi.
• Hallitse stressiä.
• Tarkkaile edistymistä muutenkin kuin vaa’alla. Mittanauha, valokuvat.
• Kysy ammattilaiselta.

#Kalorivaje #Laihdutus #Motivaatio