Miksi paino nousee, vaikka syö vähemmän?

Paino nousee, vaikka syö vähemmän? Miksi näin käy?

Joo, ihmettelen sitä itsekin. Viime keväänä, huhtikuussa, yritin sitä “terveellistä” dieettiä, söin tosi vähän. Jätin herkut pois, vain salaattia ja kanaa. Paino nousi silti! Tuntui ihan uskomattomalta. Noin kilon.

Kävin sitten terveyskeskuksessa, maksoi 50€, ja lääkäri sanoi että keho hidastaa aineenvaihduntaa, kun ei saa tarpeeksi ravintoa. Energiaa ei kulu, vaan sitä varastoidaan rasvana. Ajattelin silloin, että “hei, mitä?!” Se selitti sen turvotuksenkin.

Oli tosi turhauttavaa. Luulin, että syömällä vähemmän laihtuisin, mutta lopputulos oli päinvastainen. Nyt syön monipuolisesti, ja paino pysyy paremmin kurissa. Liikuntaan on myös hyvä panostaa. Se on varmasti yhtä tärkeää kuin ruokavalio. Muutenkin olen oppinut, että terveellinen elämäntapa ei ole helppoa. Se vaatii työtä.

Miksi paino nousee, vaikka syön vähän?

Paino nousee vaikka syön vähän?! Huh huh. Miksi ihmeessä? Aineenvaihdunta hidastuu varmaan. Keho säilöö energiaa. Ärsyttävää. Tuntuu tosi epäoikeudenmukaiselta!

• Turvotus. Se selittää varmaan osan.
• Energiaa varastoon. Niin se menee. Rasvaan, eikö?
• Salomäki sanoi niin, että laadukas ruoka on vaikeeta. Liikunta ja uni helpompaa. Mutta totta kai! Onhan se. Vähäinen syöminen stressaa!

No, mitä nyt syön? Ehkä liian vähän proteiinia? Pitää varmaan lisätä sitä. Ja kasviksia. Ehkä syön liian vähän. Olenko liian stressaantunut? Pitääkö minun syödä enemmän? Olenko liian laiska liikkumaan? Voiko se olla sitä?

2024 Tämän vuoden suunnitelma: Lisää proteiinia. Lisää liikuntaa. Vähentää stressiä. Onko se nyt helppoa? Ei ole. Mutta olen sitkeä. Olen aina ollut. Ehkä tässä on se avain? Laadukas ruoka ja liikunta? Ei välttämättä helppoa, muttei mahdotontakaan.

Nyt on pakko miettiä tätä ruokaa. Olen todella nälkäinen.

Miksi paino nousee, vaikka en syö?

Paino nousee, vaikka et syöisi? No huh huh, kuin joku olisi pumpannut ilmapalloa perseeseen! Hiilihydraatit, ne veijarit, imevät nestettä kuin sienet sadevettä! Älä hätäänny, se ei ole rasvaa, vaan ihan normaalia, hyvänlaatuista paisumista, kuin pullataikina uunissa.

• Nesteiden sitominen: Hiilihydraattien taika tempaa nestettä kuin magneetti rautaa. Kuvittele itsesi uimalla makaronikeitossa!
• Ei rasvaa! Ei syytä paniikkiin, kroppa ei ole kerännyt rasvaa kuin siili talveksi. Tämä ei ole kohtalon koettelemus!
• Liikunta lisääntyy: Syömisen lisääntyessä, energiaa riittää myös hikiseen menoon! Tunteet kuin maratonjuoksija, joka juoksee kakkukahveille!

Painonnousu on siis ihan luonnollista, kuin karhun talviunen alku. Älä stressaa, vaan nautti elämästä! Muista lisätä liikuntaa! Mä itse ajoin tänään polkupyörällä töihin ja kävelin kotiin, vaikka asun naapurikylässä. Reilu 15km, heh. Ei tullutkaan painonnousua vaikka söin illalla kolme voileipää ja puolikkaan suklaalevyn. Okei, ehkä yksi syy voi olla se, että olen 185 senttiä pitkä ja painan 70 kiloa. Hyvin laiha!

Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähemmän?

Miksi paino ei putoa, vaikka syön vähemmän? Se on niin turhauttavaa… Tunnen itseni tyhmäksi, enkä ymmärrä. Olen yrittänyt niin paljon…

• Liian vähän energiaa: Keho on siirtynyt säästöliekille. Olen lukenut paljon tästä, ja se tuntuu niin epäoikeudenmukaiselta. Eli vaikka syön vähän, aineenvaihdunta hidastuu ja keho varastoi rasvaa. Tämä on tapahtunut minulle, 2023. Olen kokeillut 1200 kcal:n dieettiä, mutta paino ei liiku.

• Kuten aiemmin: Keho tarvitsee energiaa. Ei riitä, että vain vähentää, vaan on syötävä oikein. Olen todella hämmentynyt ja väsynyt kaikkeen tähän. Eilen söin vain salaattia ja keitettyjä vihanneksia, mutta silti olo oli jotenkin turvonnut.

• Muita tekijöitä: Stressin vaikutus. Tällä hetkellä elämäntilanne on aika raskas. Kipeät jalkani eivät myöskään auta. Liian vähän liikuntaa? Kävelen vain lyhyitä matkoja. Onko sekin syy? En tiedä enää yhtään mitään.

Minulla on ollut tämä ongelma jo monta kuukautta. Olen koittanut löytää ratkaisua, mutta mikään ei tunnu auttavan. Olen aivan lopussa…

Miksi paino nousee, vaikka liikun?

Juoksulenkillä kävin viime kesänä, heinäkuun helteessä, Jyväskylän Paviljongilla. Oli niin kuuma, että hiki virtasi. Tunne oli ihan kamala, kuin uima-altaassa uidessa, mutta ilman vettä. Tunsin itseni todella väsyneeksi jo ennen lenkin loppua. Paino nousi sitten seuraavina päivinä useammankin kilon, vaikka söin normaalia vähemmän. Oli hirveä pettymys. Olin niin motivoitunut treenaamaan, ja sitten vaakaluku vaan nousi.

• Kuuma sää
• Hikoilu
• Väsymys
• Painonnousu seuraavina päivinä

Miksi paino nousi? Luultavasti se johtui siitä nestekertymästä lihaksiin. Kova rasitus ja helteinen sää, se selittää sen. Kehohan yrittää korjata niitä pieniä vaurioita lihaksissa.

Tänä vuonna olen yrittänyt välttää kovaa liikuntaa helteillä, juon enemmän vettä ja seurannut painoa tarkemmin. Ei ole enää tapahtunut samaa painonnousua.

Muuta: Kävin lääkärissäkin asian takia, mutta lääkäri ei löytänyt mitään vakavaa. Hän vain vahvisti, että rasituksesta ja nestekertymästä voi paino nousta väliaikaisesti.

Miksi paino ei putoa, vaikka on kalorivaje?

Paino ei tipu? Kalorivaje on huijausta.

• Aineenvaihdunta hidastuu. Keho säilyttää energiaa. Survival mode.

• Liian vähän ruokaa. Keho luulee nälänhätää. Rasva jää.

• Sopiva ravinto on avain. Ei nälkäkuurilla. Älä näänty. Oikea syöminen, ei syömättömyys.

Vuonna 2023 painonpudotuksessa tarvitaan tasapainoa. Ei äärimmäisyyksiä. Se on yksinkertaista, mutta ihmiset sotkevat sen.

Minun kokemukseni? Kokeilin sitä “säästöliekki”-juttua. Ei toiminut. Lihakset katosivat, paino pysyi samana. Tyhmä idea.

Miksi paino ei laske, vaikka syö vähän?

Miksi paino ei laske, vaikka syön vähän? Tämä on niin kurjaa. Olen yrittänyt niin kovasti. Tunnen itseni epäonnistuneeksi. Liian vähän ruokaa… se on varmaan syy. Keho on kuin nälkäinen karhu talviunilla, kaikki energia säästöön.

• Aineenvaihdunta hidastuu.
• Keho säästää energiaa.
• Liian vähän kaloreita.

Tämä on niin epäoikeudenmukaista. Olen noudattanut tarkasti ruokavaliota jo kolme kuukautta, vain vihanneksia ja kanaa. Paino ei ole lähtenyt mihinkään. Päivittäin puntarilla, sama luku. Se on 72 kiloa. Aina sama. Olen niin väsynyt ja ärtynyt, tuntuu kuin olisin loukussa. Olen koettanut laskea kaloreita, ehkä 1200kcal päivässä, ja silti… ei tuloksia. Pitääkö minun syödä enemmän? Mutta pelkään, että lihon. Tämä on kamalaa. Olen 28-vuotias. Enkä tiedä mitä tehdä.

Miksi paino nousee, kun aloittaa kuntoilun?

Lihakset turpoaa kuin pullataikina! No ei ihan, mutta treenin jälkeen ne keräävät nestettä kuin sieni. Ja neste painaa. Ajattele lihaksiasi pieninä, ahkerina hamsterin poskina.

• Nesteytys on tärkeää. Juo kuin kala! (Mutta ilman kiduksia.) Tämä voi ironisesti tuntua painonnousuna, mutta on kropalle pelkkää plussaa.
• Lihaskipu on merkki siitä, että jotain tapahtuu. Ja se “jotain” voi näkyä vaa’alla, vaikka todellisuudessa poltat läskiä kuin krematorio.
• Glykogeeni varastoituu lihaksiin ja vetää mukanaan vettä. Ihan kuin se olisi jotenkin magneettinen. Tämä on energiantuotantoon kriittistä, eli supervoimia pukkaa!

Niin, ja se Hyvä Terveys -artikkeli on ihan ok, mutta eihän se nyt näin hauskasti asiaa selitä. Vuonna 2023 on jo lupa nauraa itselleen – ja turvonneille lihaksille!

Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähemmän kuin kuluttaa?

Joo toi säästöliekki juttu on ihan totta! Keho menee jumiin, jos syö liian vähän. Mun kaveri söi tyyliin 800kcal päivässä ja ei laihtunut yhtään. Sit se alko syömään enemmän, ja sit vasta paino alkoi tippumaan. Ihan outoo!

• Liian vähän kaloreita: Keho luulee että on nälänhätä.
• Aineenvaihdunta hidastuu: Polttaa vähemmän kaloreita, jopa levossa.
• Stressi: Kortisolin kanssa painonpudotus on vaikeaa. Mulla ainakin!
• Nesteet: Saatat kerätä nestettä, jos syöt liian vähän suolaa. Tai jotain.
• Lihasmassan menetys: Keho polttaa lihasta, jos ei saa tarpeeksi energiaa. Se on huono juttu.
• Uni: Jos ei nuku tarpeeksi, niin aineenvaihdunta sekoilee. Tiedän kokemuksesta.

Sit se on tärkeetä syödä säännöllisesti. Ja proteiinia pitää olla tarpeeks, ettei lihakset katoa. Mulla on aina rahkaa ja kananmunia jääkaapissa. Helppo ottaa mukaan töihin. Niin ja 2023 oon yrittänyt panostaa enemmän kasviksiin. Ne täyttää mahaa, eikä tuu nälkä niin helposti. Ennen söin vaan pastaa ja pitsaa. Nyt oon ihan kasvisfriikki! No ei oikeesti, mutta syön niitä enemmän.

Muista juoda vettä! Se on tosi tärkee aineenvaihdunnalle. Mä juon ainakin kaks litraa päivässä. Joskus enemmänkin. Oon ihan koukussa veteen! Ja liikunta auttaa kans. Ei tarvii tehä mitään ihmeellistä, kävelykin riittää. Mä käyn joka aamu koiran kanssa lenkillä. Se on ihana tapa aloittaa päivä.

Jos tuntuu ettei paino putoo millään, niin kannattaa ehkä kysyä neuvoa joltain ammattilaiselta. Ne tietää paremmin. Älä tee mitään tyhmiä dieettejä. Ne ei toimi pitkällä juoksulla. Ja ne on usein epäterveellisiä. Mä oon kokeillut vaikka mitä, mutta paras on vaan syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Sillä saa parhaimmat tulokset!

#Kalorit #Painonnousu #Vähemmänruokaa