Millä saa aineenvaihdunnan käyntiin?

9 kuukautta sitten 34 katselukertaa

Aineenvaihdunta aktivoituu tehokkaimmin kuormittavalla liikunnalla, kuten kuntosalilla tai jumpalla. Kovatehoinen treeni nopeuttaa perusaineenvaihduntaa pitkäaikaisesti. Aerobinen liikunta, esimerkiksi kävely tai hölkkä, parantaa puolestaan lihasten kykyä polttaa rasvaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Aineenvaihdunnan käynnistys - miten tehdä se?

Muistan sen päivän, 17.11.2022, kun aloitin tosissaan liikkumaan. Oli pakko tehdä jotain painolle, joka oli karannut käsistä. Kuntosalilla aloitin.

Ensimmäiset kuukaudet oli todella rankkoja, kipeä ja väsynyt olin jatkuvasti. Mutta sitten alkoi tapahtua jotain. Voimat lisääntyi.

Paino tippui hitaasti, mutta varmasti. Ja mikä tärkeintä, jaksoin paremmin arjessa. Työmatkatkin tuntui helpommilta.

Nyt, puolitoista vuotta myöhemmin, olen huomattavasti terveempi. Aerobinen treeni, hölkkä lähinnä, on osa elämääni. Se on helppoa ja miellyttävää, ja tekee hyvää.

En ole mitannut tarkasti lepoaikaisen aineenvaihduntaa, mutta tunnen sen itse. Energiaa riittää ja olo on hyvä. Se oli todellinen käynnistys. Liikunta on paras lääke.

Mikä ruoka edistää aineenvaihduntaa?

Aineenvaihdunta. Kiihdyttääkö se vai ei? Riipuu perspektiivistä.

Oliiviöljy: Rasvaa. Hyväksi havaittu.
Avokado: Rasvaa. Hyväksi havaittu.
Pähkinät: Rasvaa. Hyväksi havaittu. Hyvä vai paha? Kysyminen on jo turhaa.

Täysjyvät, vihannekset, hedelmät. Kliseet. Toimii, jos toimii. Ei kiinnosta.

Liikunta. Selvä asia. Aineenvaihdunta kiihtyy. Fysiologia. Ei taikuutta.

Merkitys? Mitä merkitystä? Syön mitä syön. Elämä jatkuu. 2023. Sama juttu kuin aina.

Yhteenveto: Rasvat, kuidut, liike. Ei mitään uutta auringon alla. Onko tästä hyötyä? Epäilen. Seuraava kysymys.

Mikä juoma lisää aineenvaihduntaa?

Aineenvaihdunta turbovaihteelle? Punajuuri-porkkana-omena-kombo kehiin! Kuulostaa ihan siltä, kuin jänikset olisivat keksineet terveysjuoman... ja ehkä vähän vahingossa.

Mikä tekee tästä mehusta niin erikoisen?

Punajuuri: Typpihappo avuksi verisuonille. Ja punainen väri, koska tylsää elämää ei kukaan halua.
Porkkana: A-vitamiini silmille. Jos vaikka haluat nähdä paremmin, kun aineenvaihduntasi on huipussaan.
Omena: Kuitua ja makua. Pitäähän siinä jotain purtavaakin olla, vai mitä?

Miksi sokerittomuus on tärkeää? Koska sokeri on pahis, joka hidastaa aineenvaihduntaa enemmän kuin sunnuntaiaamun herätyskello.

Ja hei, jos haluat olla todella villi, heitä sekaan inkivääriä. Potkaisee aineenvaihdunnan avaruuteen! Muista, että tämä ei ole mikään ihmelääke, ellet sitten usko jäniksiin. Mutta parempi tämä on kuin energiajuomat, joissa on enemmän kemikaaleja kuin laboratoriossa.

Mikä on paras rasvanpolttosyke?

Onko sitä yhtä oikeaa sykettä? En tiedä.

60-70% maksimisykkeestä, niin sanotaan.
0,6-0,7 grammaa rasvaa minuutissa. Maksimi, kai.

En tiedä, onko se totta. Joskus tuntuu, ettei mikään auta. Tai että joku ihme juttu toimii, jota kukaan muu ei tiedä. Joku salaisuus.

Voiko kävelemällä polttaa rasvaa?

Joo, siis tottakai voi kävelemällä polttaa rasvaa! Se on ihan paras juttu, kun ei tarvii vetää mitään hirmu treeniä. Kävely on just silleen sopivaa, että syke ei nouse liikaa, mutta silti kroppa tekee töitä.

Mä oon ite huomannut, että kun käy iltasin kävelemässä, niin nukkuu paljon paremmin. Paitsi viime viikolla, kun oli se hyttysshow, huh huh!

Syke pysyy matalana, ja se on hyvä juttu rasvanpolton kannalta.
Toinen hyvä juttu on se, että se on turvallinen laji. Ei tuu niin helposti mitään vammoja.
Ja sit jos haluu vähän lisähaastetta, niin voi ottaa vaikka sauvat mukaan.
Mieluiten kävele metsässä!

Suomen Ladun joku tyyppi, Hanna Okkonen, sano että kävely on hyvä. Joo, Hanna on varmaan oikeessa. Tai no, en mä sitä henkilökohtaisesti tunne, mut niin mä oon kuullu.