Missä ruoassa on eniten magnesiumia?

Magnesiumin runsaspitoiset ruoat

Magnesium on välttämätön mineraali, joka osallistuu yli 300 kehon toimintoon. Riittävä magnesiumin saanti edistää mm. luuston terveyttä, lihasfunktiota ja hermoston toimintaa.

Suomessa magnesiumin saanti pohjautuu monipuoliseen ruokavalioon. Parhaita magnesiumin lähteitä ovat:

• Viljavalmisteet: Kokonaiset viljat, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurapuuro, ovat runsaasti magnesiumia.
• Perunat: Perunat ovat hyvä magnesiumin lähde, ja niiden kuori sisältää erityisen paljon tätä mineraalia.
• Kasvikset: Pinaatti, lehtikaali, avokado ja parsakaali ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä.
• Hedelmät ja marjat: Banaani, mansikka, mustikka ja vadelma sisältävät runsaasti magnesiumia.
• Kahvi: Kahvi sisältää kohtuullisen määrän magnesiumia, ja sen nauttiminen voi edistää magnesiumin saantia.
• Mineraalivesi: Jotkut mineraalivedet sisältävät merkittävän määrän magnesiumia. Tarkista etiketti veden magnesiumipitoisuuden selvittämiseksi.
• Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sisältävät jonkin verran magnesiumia.

Magnesiumin tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta yleisesti miehet tarvitsevat enemmän magnesiumia kuin naiset. Miehillä suositeltava päivittäinen magnesiumin saanti on noin 420 mg ja naisilla noin 310 mg.

Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti yllä mainittuja magnesiumin lähteitä, voi varmistaa riittävän magnesiumin saannin useimmille ihmisille. Jos magnesiumin saanti on kuitenkin riittämätön, lääkäri voi suositella magnesiumlisää.

#Magnesiumi #Ruoka #Terveys