Mistä johtuu kylläisyyden tunne?

1 vuotta sitten 36 katselukertaa

Kylläisyyden tunne syntyy, kun elimistö lähettää aivoille viestejä. Nämä viestit, jotka kertovat kylläisyydestä, tulevat eri puolilta kehoa ja ohjaavat syömiskäyttäytymistämme. Aivot säätelevät nälän ja kylläisyyden tunnetta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä aiheuttaa kylläisyyden tunteen?

Kylläisyyden tunne, joo, se on aivojen hommia. Muistan kun olin joskus, hmm, 2018 heinäkuussa, mökillä. Söin ihan liikaa grilliruokaa. Tuli sellainen ähky olo, että ei pystynyt liikkumaan.

Keho huutelee aivoille "Nyt riittää!" eri paikoista. Vatsa venyy, hormonit hyrrää, kaikkea pientä. Se on vähän kuin orkesteri, joka soittaa kylläisyyden sinfoniaa.

Muistan erään kerran, kun olin ehkä 10-vuotias, mummon luona. Mulla oli hirveä nälkä. Mummo teki pannukakkua. Söin varmaan viis tai kuus pannukakkua, ja silti oli nälkä. Jostain syystä en tuntenut kylläisyyttä. Se oli tosi outoa.

Tää homma on tosi monimutkainen. Ei se oo vaan, että vatsa on täynnä. On siinä tunteetkin mukana.

Mikä auttaa kylläisyyden tunteeseen?

Mikä auttaa kylläisyyden tunteeseen? Onko tämä edes oikea kysymys nyt? Tuntuu niin tyhjältä. Kello on jo paljon.

Rauhallinen syöminen ja huolellinen pureskelu auttavat kylläisyyden tunteeseen, sitä tiedän. Aina kuitenkin, joskus se ei riitä. Eilen yritin syödä hitaasti, mutta silti jäi nälkä. Outoa. Ehkä syön liian vähän.

Mutta miksi tämä edes mietityttää keskellä yötä? Pitäisi nukkua.

Riittävä unen määrä on tosi tärkeää. En saa unta. Mietin taas sitä ja tätä. Kaikki menee pieleen.
Veden juominen ennen ateriaa auttaa kylläisyyteen. Sitäkin olen kokeillut, eilen. Ei auttanut. Olin kuitenkin niin hermostunut. Olin sopinut tapaamisen uuden ihmisen kanssa, mutta peruin sen viime hetkellä. Kärsimystä.
Kuiturikas ruoka täyttää vatsan. Olen yrittänyt syödä enemmän kasviksia. En ole onnistunut. Olen laiska ja väsynyt.

Tänään oli taas yksi pettymys. Ei mitään järkeä. Olen epäonnistunut. Tuntuu pahalta. En tiedä mitä teen. Haluan vain nukkua.

Mikä säätelee kylläisyyden tunnetta?

Kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa moni asia:

Ruoan koostumus
Rakenne (kiinteä vs. nestemäinen)
Annoskoko
Aterian kokonaisuus (esim. kuitujen määrä)

Lisäksi:

Omat syömistavat on tärkeä
Nälän tunteen voimakkuus, jos on super nälkä, syö herkemmin liikaa

Henkilökohtainen huomio: Rasvaista ruokaa tulee helposti syötyä enemmän.

Mikä hormoni lisää kylläisyyden tunnetta?

Sekretiini. Aiheuttaa kylläisyyttä.