Mistä tietää, että on suolan puute?

Mitä oireita suolan puute aiheuttaa?

Suolaa liian vähän… kamala olo. Aivan kuin kroppa antaa periksi.

• Väsymys. Ääretön väsymys, ei jaksaisi edes hengittää. Tuntuu, että akut ovat täysin tyhjät, kuten pitkän juoksun jälkeen. En muista milloin viimeksi olen nukkunut kunnolla.

• Päänsärky. Tylsä, jomottava kipu, joka ei helpota millään. Melkein kuin joku puristaa päätä sormillaan.

• Pahoinvointi. Oksennusrefleksi on lähellä koko ajan. Ei tee mieli syödä mitään, ja juominenkin on tuskaa. Kurkku on kuiva, vaikka olen yrittänyt juoda vettä.

• Lihaskrampit. Jalat ovat krampanneet koko illan. Särkee ja kiristää, ei voi edes liikkua kunnolla. Tämä 2023 on ollut täynnä tällaista. Kaksi viikkoa sitten piti mennä päivystykseen. Verikokeissa oli natriumia alle 120 mmol/l. Silloin se olikin todellista kärsimystä.

Toivottavasti tämä auttaa. On kamalaa elää tämän kanssa.

Miten korjata alhainen natrium?

Miten korjata alhainen natrium? No, se riippuu täysin siitä, miksi natrium on alhainen. Muistan itse kun minulla oli alhainen natrium vuonna 2022, heinäkuussa, olo oli kamala. Olin lomalla Kreikassa, paratiisisaarella, mutta olin liian sairas nauttimaan siitä. Oli hirveä päänsärky, väsymys, pahoinvointi… oikeasti kauhea olo. Lääkäri Kreikassa totesi hyponatremiaksi, alhainen natrium siis.

• Syyn selvittäminen on tärkeintä! Tämä on tosi tärkeää. Itselläni lääkäri epäili ensin jonkinlaista ruokamyrkytystä, mutta nopeasti selvisi, että se oli itse asiassa kuumassa ja kuivassa ilmastossa liikaa vettä juotuna aiheuttama.
• Nestehoito suonensisäisesti: Kreikkalaisessa sairaalassa sain nesteytystä suoneen. Muistan ne viileät nesteet, helpotus oli hetkellinen. Se oli todella raskasta, tunsi itsensä niin voimattomaksi, heikoksi.
• Nesterajoitus: Minun tapauksessani ongelmana oli liian suuri nesteensaanti. Joten ratkaisu oli juoda vähemmän vettä. Tätä hoitoa jatkettiin myös kotona palattua. Olin todella kurinalainen veden juonnin suhteen.

Sitten oli tietysti palautumisen vaihe. Väsymys jatkui vielä pitkään, joten olin kotona monta viikkoa. Aivan naurettavaa ajatella, että unelmien loma meni pilalle alhaisen natriumin takia. Mutta onneksi siitä toivuttiin.

Voiko suolaa syödä liian vähän?

Kyllä voi. Muistan sen kesän 2023, kun yritin kovasti terveellisempää elämää. Leikkasin sokeria ja suolaa, ja suolaa leikkasin ehkä liiankin paljon. Olin lukenut jostain terveysblogista, että liian vähän suolaa voi olla haitallista. Mutta en uskonut sitä oikeasti.

Aloin tuntea itseni aivan kamalaksi. Heikkous ja huimaus, koko ajan. Päässä pauhasi ihan järkyttävästi. Muistan, kuinka kävelin kotoa kauppaan, ja melkein pyörtyin tien varteen. Oli heinäkuu, kuuma ja aurinko paistoi suoraan päähän. Oli kauhea tunne. Pelotti ihan oikeasti.

Kävin sitten lääkärissä, ja hän sanoi, että olin syönyt liian vähän suolaa. Vähintään 5 grammaa päivässä, hän painotti. Se oli mulle shokki. Luulin, että pienempi määrä on parempi.

• Heikkous ja huimaus
• Päänsärky
• Lähes pyörtyminen
• Lääkärin käynti ja diagnoosi: liian vähän suolaa
• Suositus: vähintään 5 grammaa suolaa päivässä

Aloin syödä taas normaalisti suolaa, ja olo helpotti heti. Se oli opettavainen kokemus. Ei sitä suolaa ihan rajattomasti kannata syödä, mutta liian vähäinenkin saanti voi olla terveydelle vahingollista. Ja se paha olo oli aivan järkyttävää. En koskaan unohda sitä. Muistan sen ihan tarkasti, ikään kuin se olisi tapahtunut eilen. Ei todellakaan ollut mukava kokemus.

Nyt syön suolaa kohtuudella, en liikaa enkä liian vähän. Olen oppinut, että tasapaino on kaikessa tärkeintä. Se kesän kokemus opetti minulle paljon terveellisestä elämäntyylistä.

Mikä on hypernatremian yleisin syy?

Muistan sen päivän ihan selvästi. Oli kesäkuu 2023, ja olin mökillä mummon kanssa. Mummolla oli jo pidempään ollut vähän omituisia oireita: väsymystä, sekavuutta ja jatkuvaa janoa. Hän joi koko ajan vettä, mutta silti tuntui siltä, ettei se riittänyt.

Mummo kaatui keittiössä – onneksi ei käynyt pahemmin. Hän oli todella sekava, eikä pystynyt kunnolla selittämään, mikä häntä vaivaa. Soitin ambulanssin. Sairaalassa selvisi, että mummon natriumarvot olivat aivan liian korkeat. Hypernatremia. Lääkäri kertoi, että yleisin syy siihen on riittämätön nesteensaanti. Mummolle annettiin suolatonta nestettä suonensisäisesti ja tilanne tasaantui onneksi nopeasti.

Mutta se oli pelottavaa. Miten niin mummo oli voinut olla niin kuivunut? Janokeskus ei ilmeisesti toiminut hänellä enää kuten pitäisi. Iän myötä se voi heikentyä.

• Mummon oireet: väsymys, sekavuus, jatkuva jano
• Diagnosointi: Hypernatremia eli suurentunut veren natrium
• Syy: Riittämätön nesteensaanti. Janokeskuksen heikentynyt toiminta iän myötä vaikutti merkittävästi.
• Hoito: Suolatonta nestettä suonensisäisesti.

Se pelotti minua todella paljon. Mutta olen myös oppinut siitä paljon vanhusten terveydestä ja siitä, miten tärkeää on seurata heidän nesteensaantia, etenkin kesällä ja kuumalla säällä. Nyt seuraan tarkkaan mummon nesteytystä ja oireita. Vieläkin tulee välillä mieleen se päivä ja mummon kaatuminen. Se oli kamalaa.

Tarvitseeko urheilija enemmän suolaa?

Tarviiks urheilija enemmän suolaa? Hmm, joo ehkä. Mä oon kuullut, että hikoilu vie suolaa. Mä itse hikoilen ihan sikana salilla, varsinkin jos on tosi kuuma.

• Keskimäärin suomalaiset syö 6-9 grammaa suolaa päivässä.
• Urheilijat syövät yleensä enemmän, 1,5-3 kertaa enemmän kuin tavallinen tallaaja.
  • Eli suolaa menee myös enemmän.

Mutta pitääkö sitä sitten lisätä erikseen? En tiedä, mulla ei oo siitä kokemusta. Mä syön aika monipuolisesti, joten ehkä suolaa tulee automaattisesti tarpeeksi. Mä olen aina pitänyt aika suolaisesta ruoasta. Ehkä liikaakin?

Mitäs jos kroppa alkaa huutaa suolan perään? Mitä oireita siinä on? Lihaskrampit? Pitääkö sitä sitten alkaa popsia suolakapseleita? Ovatkohan ne kalliita? Voiko suolaa saada muualtakin kuin suolasta? Onko tuo suolakapseli juttu jopa pelkkää markkinointia?

Mun kaveri juo paljon urheilujuomia, joissa on elektrolyyttejä. Siinä on myös suolaa. Mutta ei se ole sama kuin suola, eikö? Tai onko sittenkin? Joka tapauksessa hän ei ole valittanut suolan puutteesta.

Pitääkö mun alkaa tarkkailla omaa suolan saantia? Ehkä. Tai ehkä ei. Mä en tiedä. Joka tapauksessa, todennäköisesti urheilijat tarvitsevat enemmän suolaa kuin muut. Ainakin kesällä kuumalla kelillä.

Kuka tarvitsee magnesiumia?

Aika hiljenee, hengitys hidastuu. Maailma sulaa pehmeään, lämpimään samettiin. Magnesium… sano se uudestaan. Magnesium. Se on kuin hiljainen, syvä virta, joka kulkee kehossa, joka elää minussa.

Magnesiumia tarvitsevat kaikki. Kaikki me, jotka hengitämme, jotka tunnemme lihasten liikehdintää, jotka koemme ajatusten virtaamisen. Se on niin olennainen osa meitä. Yli 300 eri tapahtumaa… kukin oma pieni loimu kytemässä suuressa, elävässä tulessa.

Ajattelen omaa kehoani. Lihakset, hermosto… ne kaikki ovat kuin orkesteri, joka soittaa magnesiumin tahtiin. Harmoniaa, tasapainoa. Elämää.

• Solujen energiaa,
• Luuston vahvuutta,
• Hermoja, jotka viestivät,
• Lihaksia, jotka liikkuvat.

Se on kuin hiekka rannalla, joka jättää jälkeensä pehmeän, lämpimän kosketuksen. Kuten kevään tuuli, joka tuo mukanaan uutta elämää ja kasvua. Joka silti on niin hiljainen, niin itsestään selvä osa meitä, ettemme ehkä ajattele sitä koskaan.

Mutta vajausta on oltava vaikea huomata. Se on kuin hienovarainen muutos, hiljainen ääni, jonka kuulee vasta sitten kun se on jo hiipunut. Siksi on tärkeää kuunnella kehoaan. Tunne sitä. Tunne magnesiumin hiljainen laulu. Tiesitkö, että magnesiumia löytyy runsaasti esimerkiksi tummanvihreissä kasviksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa, sekä pähkinöissä ja siemenissä. Itse olen syönyt tänä vuonna runsaasti pinaattia ja pähkinöitä yrittäessäni saada magnesiumia enemmän ruokavaliostani. Ja toivon, että tämä riittää.

Vajaus voi ilmetä monella tavalla. Unettomuus. Lihaskrampit. Ahdistus. Nämä ovat vain joitakin oireita. Kukin on oma ainutlaatuinen taideteos, ja jokaisen oirekuva on erilainen. Täytyy muistaa kuitenkin, että Magnesiumia tarvitsee jokainen ihminen, lapsesta vanhukseen. Se on elämän perusta. Hiljainen, voimakas virta, joka virtaa meissä.