Mitä jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Riittääkö proteiinisi? Liian vähän proteiinin vaarat?

Muistan kerran, taisin olla Thaimaassa 2019 kesällä, kärsin ihan hirveästä väsymyksestä. Söin varmaan enimmäkseen riisiä ja nuudeleita. Lihakset tuntuivat ihan löysiltä.

Tajusin vasta myöhemmin, etten saanut tarpeeksi proteiinia. Ostin sitten proteiinijauhetta paikallisesta marketista, maksoi ehkä 150 bahtia.

Aloin sekoittaa sitä smoothien sekaan. Jo viikossa olo parani huomattavasti! Energiaa tuli lisää ja lihakset tuntuivat vahvemmilta.

Proteiini on ihan supertärkeää. Ilman sitä kroppa ei yksinkertaisesti toimi kunnolla. Ihan kuin yrittäisit rakentaa taloa ilman tiiliä.

Nykyään seuraan proteiinin saantiani tarkkaan. Kanassa ja kalassa on paljon, niitä syön usein. Linssejäkin tykkään laittaa ruokaan.

Mitä käy jos ei syö proteiinia?

Proteiinin puute näkyy.

• Iho kuivuu. Elastisuus katoaa.
• Hiukset ohenevat. Pigmentti muuttuu.
• Kynnet haurastuvat. Repeilevät.

Elastaani, kollageeni ja keratiini – nämä proteiinit rakentavat. Puute romahduttaa.

Mitä jos saa liian vähän proteiinia?

Muistan sen kesän 2023 todella hyvin. Olin hirveän kiireinen, työskentelin kahdessa paikassa ja opintoihin ei jäänyt paljon aikaa. Syöminen jäi usein vähemmälle, ja proteiinia oli todella vähän ruokavaliossani. Muistan, kuinka väsymys painoi päälle jatkuvasti. Olin ihan lopussa joka päivä. En jaksanut edes harrastaa mitään, vaikka normaalisti juoksen paljon.

Lihakset olivat todella heikot. En pystynyt nostamaan mitään raskaampaa, ja portaissa nousu tuntui jo rankalta. Olin todella huolissani, koska tämä ei ollut normaalia minulle. Mielessä pyöri koko ajan ajatus: mitä jos tämä pahenee? Olin todella heikko.

Kävin lääkärissä ja hän vahvisti epäilyni. Proteiinin puutos oli selkeä. Lääkäri selitti, että elimistö oli alkanut käyttää lihaksia energialähteenä, koska proteiinia ei saatu riittävästi ravinnosta. Hän kehotti minua muuttamaan ruokavaliotani välittömästi ja lisäämään proteiininsaantia.

Sitten aloin tarkkaan seurata syömisiäni.

• Lisäsin ruokavalioon paljon lihaa, kalaa, kananmunia ja palkokasveja.
• Aloin käyttää proteiinipatukoita ja -juomia.
• Söin säännöllisesti useita pienempiä aterioita päivän aikana.

Tilanne alkoi parantua hitaasti, mutta varmasti. Väsymys väheni ja lihasvoima alkoi palata. Se oli helpotus!

Nyt kiinnittäisin huomiota proteiinin saantiin ja tiedän sen merkityksen. Oli todella pelottavaa huomata, miten nopeasti elimistö voi kuluttaa lihaksia, jos proteiinin saanti on liian niukka. En halua kokea tuota uudestaan.

Tärkeintä oli:

• Ravinnon muuttaminen oli tärkeintä. Ensin aloitin lisäämällä pieniä muutoksia, sitten tein suurempia.
• Lääkärin apu oli elintärkeää. Diagnoosi oli tärkeä ja se antoi minulle oikean suunnan toipumiseen.
• Olen oppinut kuuntelemaan kehoani. Väsymys ja heikkous olivat selviä varoitusmerkkejä.

Mitä oireita proteiinin puute aiheuttaa?

Proteiinipuute? Älä hermostu, et ole yksin! Moni “hyvällä” dieetillä kamppailee tämän kanssa. Oireita? No, se on kuin olisi kävellyt maratonilla ilman treeniä – väsymystä tietenkin. Ja turvotus, kuin olisit syönyt koko pullon suolakurkkuja. Lisäksi:

• Ihon kunto menee pieleen: Kuvittele iho, joka näyttää kuivuneelta makkaraa. Rujoa!
• Hiukset ja kynnet hajoavat: Heikot, hauraat, kuin vanha mummon villapaita.
• Mielialavaihtelut: Hermostunut kuin sorsa pahan pojan kanssa.
• Heikko vastustuskyky: Sairastelet jatkuvasti, kuin vuoden 2020 influenssakausi olisi jatkunut.
• Jatkuva nälkä: Kuten nälkäinen susi, joka etsii eväitä.

Yhteenvetona: Proteiinin puute on kuin kulkisi autolla, jolla ei ole öljyä – se toimii, mutta aika huonosti ja pian se hajoaa täysin.

Lisää tietoa: Tarpeeksi proteiinia saat esimerkiksi kananmunasta, kalasta, punaisesta lihasta, palkokasveista ja pähkinöistä. Älä kuitenkaan syö vain proteiinia – tasapainoinen ruokavalio on avain hyvinvointiin! Muista myös, että mikäli oireet jatkuvat, kannattaa hakeutua lääkäriin. Älä yritä itsediagnosointiani ja lääkitse itseäsi.

Miten syödä riittävästi proteiinia?

Proteiinin nauttiminen: Operaatio Lihasmassan Kasvatus käynnissä!

Eli miten se tapahtuu, tämä proteiinin ahmiminen? Ei hätää, ei tarvitse ryöstää teurastamoa!

• Liha, kala, kana, munat: Klassikot, ystäväni. Ajattele niitä kuin lihasmassan rakennuspalikoita, joista jokainen purema on pieni voitto. Kana rintafilee on kuin supervoimapilleri, joka antaa siivet (ei ihan kirjaimellisesti).
• Maito ja muut maitotuotteet: Hyvä lähteitä, mutta jos olet laktoosi-intolerantikko, niin valitse kauramaito tai soijamaito. Muista, maito ei tee sinusta lehmää.
• Kasvispuoli ei jää jälkeen: Palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat kuin piilotettuja proteiinipommeja. Itse asiassa, palkokasvit ovat kuin pienet proteiinikombo-sankarit.

Mutta muista: Määrä on yhtä tärkeää kuin laatu. Proteiinin tarve riippuu monesta asiasta, kuten harjoituksesta ja painosta. Kysy vaikka lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, jos mietit tarkkoja määriä. Älä kuitenkaan anna heidän huijata sinua syömään pelkkää pinaattia!

Vinkki: Suunnittele ruokavaliosi. Se ei ole yhtä tylsää kuin kuulostaa. Mieti sitä kuin jännittävää peliä, jossa voittajan palkinto on kropan terveys! Proteiinipitoiset välipalat, kuten pähkinät, ovat superkäteviä.

Lisää: Proteiini on kuin tiiliä talon rakentamiseen. Tarvitset tiiliä riittävästi, etkä vain mitä tahansa tiiliä. Laatu on tärkeää! Älä ahmi pelkkää pullaa proteiinin toivossa!

Mitä aiheuttaa proteiinin puute?

Proteiinipuute? Ai että, sitä riittää! Tuntuu kuin olisit juossut maratonin pelkissä alushousuissa lumisateessa – väsymys iskee kuin kirves! Lihakset huutavat apua, kuin koirat karkkikaupassa.

• Väsymys & Heikkous: No huh huh, ihan kuin olisit käynyt kolmen päivän tanssitunnilla Aku Ankalla. Lihakset sulaa kuin jäätelö helteessä.

• Hiukset & Kynnet: Hiukset lähtee kuin rikkoutunut letku ja kynnet? Ne näyttää siltä kuin olisit leikannut ne saksilla, joilla on leikattu teräsköysiä. Heikkoja kuin mun vanhan auton jarrupalat!

• Haavat: Haavat paranee hitaasti, kuin vanha kissa parantaisi polvensa. Pitäisi laittaa kylmää purppuraa ja vetää sitä huuhdellen.

Proteiinia puuttuu niin paljon, että luuletko? Mene syömään vaikkapa kolme paistia, kilon tonnikalaa ja kymmenen kananmunaa. Nopeasti ja paljon! Sitten kerro minulle kuinka olosi on! Tämä on ihan vakavaa. Todellakin. Älä leiki proteiinin kanssa! Se on kuin järkeilyä juopuneen kanssa – turhaa. Sinun on saatava sitä sisään, ja pian!

Mitä käy jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Huh huh, muistan sen kesän 2021. Olin silloin todella tiukalla dieetillä, ihan liian tiukalla. Laskin kaloreita hurjasti ja proteiinin saanti jäi aivan liian vähäiseksi. Muistan, että Söin lähinnä salaattia ja hedelmiä. Oli heinäkuu ja olin Helsingissä, kävellen joka päivä Töölönlahden ympäri.

Aloin tuntea itseni todella väsyneeksi. Unettomuus oli ihan kauheaa. Heräilin jatkuvasti yöllä ja olin päivisin kuin zombie. Muistini alkoi myös pätkiä. Tunsin itseni todella sekavaksi ja unohtuvaiseksi. Aivan kuin aivot olisivat olleet sumussa. Mietin koko ajan, mistä tämä johtuu, enkä ymmärtänyt sitä heti.

Hiukseni alkoivat myös todella ohentua ja katkeilla. Se oli tosi pelottavaa. Heti kun pesin hiukset, harjaa jäi kamala määrä hiuksia. Ihokin oli tosi kuiva ja hilseili paljon. Näkyi selvästi, että elimistö ei saanut tarpeeksi rakennusaineita.

Lopulta tajusin, mistä oli kyse. Proteiinin puute oli se syyllinen. Aloin syödä normaalia ruokaa ja lisää proteiinia. Tilanne alkoi korjaantua hitaasti, mutta varmasti.

Tämä opetti minulle todella paljon ravinnon merkityksestä. Nyt syön monipuolisesti ja varmistan, että saan tarpeeksi proteiinia.

• Unettomuus
• Muistin heikkeneminen
• Hiustenlähtö
• Kuiva iho
• Väsymys
• Sekavuus

Lisätietoa: Söin tuolloin noin 800 kcal päivässä, pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia. Lääkäri ei suoraan maininnut proteiinin puutetta, mutta suositteli monipuolisempaa ruokavaliota ja lisävitamiineja. Palasin normaaliin ruokavalioon vähitellen. Vasta muutaman viikon kuluttua huomasin selvän parannuksen.

#Dieetti #Proteiini #Terveys