Mitä kollageenia kannattaa syödä?

Kollageenin merkitys elimistölle ja sen eri tyypit

Kollageeni on runsain proteiini ihmiskehossa, ja se on olennainen osa sidekudosta. Se vastaa muun muassa ihon kimmoisuudesta, luiden vahvuudesta ja nivelten toiminnasta. Kollageenia on kehossa yli 28 eri tyyppiä, mutta yleisimpiä ovat tyypit I, II ja III.

Kollageenit tyypin mukaan:

Tyyppi I

• Yleisin kollageenityyppi elimistössä
• Erittäin vahva ja kestävä
• Esiintyy ihossa, luissa, jänteissä, sidekalvoissa ja verisuonten seinämissä

Tyyppi II

• Toiseksi yleisin kollageenityyppi
• Pehmeämpi ja joustavampi kuin tyyppi I
• Esiintyy rustossa ja välilevyissä

Tyyppi III

• Erittäin joustava kollageenityyppi
• Esiintyy ihossa, lihaksissa, verisuonissa ja elimissä

Kollageenin saanti

Kollageenia voidaan saada ravinnosta tai ravintolisistä. Hyviä kollageenin lähteitä ovat muun muassa:

• Eläinperäiset tuotteet: Liha, kala, kananmunat, luuliemi
• Gelatiini: Luista ja sidekudoksista valmistettu proteiini
• Iho ja jänteet: Kuten porsaan nahasta tai ruhosta valmistetut lisäravinteet

Eri kollageenityyppien hyödyt

Vaikka kaikki kollageenityypit ovat tärkeitä elimistön toiminnalle, niillä on myös erityisiä tehtäviä:

• Tyyppi I: Ihon kimmoisuus, luiden vahvistaminen, jänteiden tukeminen
• Tyyppi II: Ruston terveys, niveltulehduksen ehkäisy
• Tyyppi III: Ihon joustavuus, lihasten toimivuus, verisuonten seinämien vahvistaminen

Kollageeni ravintolisänä

Kollageenilisäravinteiden tehosta on ristiriitaisia näkemyksiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat parantaa ihon kimmoisuutta ja vähentää nivelten jäykkyyttä, kun taas toiset tutkimukset eivät ole havainneet merkittäviä vaikutuksia.

Jos harkitset kollageenilisäravinteiden käyttöä, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat auttaa arvioimaan, onko lisäravinne sinulle sopiva ja minkä tyyppinen kollageeni sopii parhaiten tarpeisiisi.