Mitä kollageenia kannattaa syödä?

Miten lisätä kollageenin tuotantoa?

Kollageenin tuotannon tehostaminen:

• Ravinto: Monipuolinen, proteiinirikas ruokavalio. C-vitamiini on avainasemassa.
• Muut tekijät: Riittävä unen määrä ja liikunta tukevat prosessia. Genetiikka vaikuttaa. Tupakointi haittaa.
• Lisäravinteet: Kollageeni- ja C-vitamiinilisät ovat mahdollisia, mutta hyöty vaatii tutkimusta. Kysy lääkäriltä.

2023:n tärkeimmät ravintoaineet kollageenin synteesiin:

• Proteiini: Liha, kala, kananmuna, palkokasvit.
• C-vitamiini: Marjat, sitrushedelmät, paprika.
• Sinkki: Liha, äyriäiset, pähkinät.
• Kupari: Äyriäiset, maksapasteija, pähkinät.

Huomio: Iän myötä luonnollinen kollageenin tuotanto vähenee. Lisäravinteiden vaikutus on kiistanalainen. Lääkärin konsultaatio on suositeltavaa.

Miten kollageeni imeytyy parhaiten?

Hydrolysoitu kollageeni on kuningas! Imeytyy kuin unelma, toisin kuin ne isovanhempien luut, jotka jäivät hampaisiin kiinni.

• Pilkottu = parempi: Ajatelkaa sitä proteiinin Lego-settina. Pienet palikat menevät paremmin sisään kuin koko iso linna.
• Tabletit, kapselit, jauheet: Apteekissa on kollageenia kuin pullantuoksua leipomossa. Valitse oma suosikkisi. Minä henkilökohtaisesti suosin jauhetta smoothieen, se sopii kuin nenä päähän.

Miksi tämä toimii? Koska elimistösi on fiksu ja käyttää hydrolysoitua kollageenia raaka-aineena omaan kollageenin tekoon. Se on kuin ostaisit IKEA-kalusteet osina ja kokoat itse, saat täsmälleen haluamasi version.

Bonus-info: Olen itse kokeillut hydrolysoitua kollageenia puoli vuotta. Iho on nyt kuin vauvan peppu, pehmeä ja kimmoisa! (Todellinen kokemus, ei mikään vertauskuva!). Onko se sittenkin vain placebo-efekti, en tiedä. Olen kuitenkin hyvällä mielellä, ja se on jotain!

Onko kollageenin syömisestä haittaa?

Onko kollageenin syömisestä haittaa? Ei, ainakaan suoraan. Se on kuin ostaisi valmista tiiliskivikasaa talonrakennukseen – hyvällä idealla, mutta turha. Kehosi rakentaa kollageenin itse, aminohapoista. Ajattele sitä LEGO-kokoelmana: sinä et tarvitse valmiita linnoja, vaan palikoita – proteiineja. Kollageenivalmisteet ovat siis käytännössä kalliita aminohappo-cocktaileja.

• Hyötyä ei ole, paitsi lompakolle: valmistajille.
• Haittaa ei ole, ellei allergiaa esiinny. Mutta ei todellakaan ole mitään syytä syödä sitä.

Ajattele sitä vähän kuin ostaisit purkkiin pakattua happea hengittämistä varten. Toimiihan se, mutta vähän hölmöä, eikö totta? Täysipainoinen ruokavalio, siinä se ratkaisu on, ei kollageenilisissä. Muistathan monipuolisen ruokavalion, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä jne.. Itse olen testannut ja voin vahvistaa – vaikutus on yhtä mitätön kuin minun kykyni tanssia tangoa. (Ja se on todella mitätön).

Milloin kollageeni kannattaa aloittaa?

Milloin kollageenia kannattaa popsia? No, jos haluat pysyä ryppyjen vihollisena, 25-vuotiaasta eteenpäin on hyvä aika alkaa. Ajattele sitä ikään kuin sijoituksena, mutta sijoituksen sijaan kasvot kiittävät. Eihän vanhenemista voi pysäyttää, mutta sitä voi hidastaa kuin kilpikonnaa kiirehtiessään hitaasti.

• 25-vuotiaana: Tässä vaiheessa kollageenin tuotanto alkaa hiipua hiljalleen. Ajattele sitä kuin moottoripyörän vauhdin hidastumista, ei vielä pysähdystä, mutta merkki siitä, että huolto on tarpeen.
• Ennaltaehkäisy on parasta: Tämä ei ole pelkkä kauneushoito, vaan terveiden kudosten ylläpitoa. Ennen kuin alkaa näyttää siltä, että kasvoista on leivottu uunikäytävä, kannattaa toimia ennalta ehkäisevästi.
• Myöhemminkin hyötyä: Vaikka aloittaisit vasta 30+, 40+ tai jopa 50+, kollageeni on aina hyödyksi. Se on kuin hätävarasto, josta keho voi ammentaa tarvitsemiaan rakennusaineita, kuten vanha hyvän säilykepullo hyllyssä.

The Solution -kollageenilisä: Suosittelen tätä vain siksi, että se toimii. Olen käyttänyt sitä 2 kuukautta ja ihoni näyttää kuin se olisi käynyt Spa-hoidossa, ja silloin Spa-hoito maksoi rahaa.

Huomio: En ole lääkäri, joten tämä ei ole lääketieteellistä neuvoa. Juttele lääkärin kanssa, jos sinulla on erityisiä huomioita terveydentilasi suhteen. Meillä on nyt tämä kollageenijuttu hoidossa.

Mihin kollageeni auttaa?

Kollageeni: Tuki rakenteille.

• Iho: Kimmoisuus, joustavuus. Ryppyjen ehkäisy.

• Nivelten terveys: Pehmuste, liikkuvuus. Kipujen vähentäminen.

• Luut: Lujuus, vahvuus. Murtumien ehkäisy.

• Muut kudokset: Sisältää hiukset, kynnet. Kudoksille rakennuspalikka.

Tuotannon heikkeneminen: Ikääntyminen. Huono ruokavalio. Auringon UV-säteily. Tupakointi. Runsas alkoholinkäyttö. Krooninen stressi. 2023.

Miten nopeasti kollageeni vaikuttaa?

Kollageeni: Ihon pikapäivitys vai maraton?

Nopeus: Ei odoteta ihmeitä yön yli! Tulokset näkyvät hitaasti, kuin hiekka tiimalasissa. 6-8 viikossa ehkä 20% ryppyjen pienenemistä – se on kuin olisi löytänyt 20 euroa kadulta – mukavaa, mutta ei lottovoitto. Jatkuva käyttö on avain. Ajatellaan sitä kuin hyvän punaviinin nauttimista - ensin makuaistin herättely, sitten syvempi nautinto.

Ihon muutos: Ei ihmeitä, mutta kylllä paranuksia. Kuten vanha Volvo, joka saa uuden maalikerroksen – ulkonäkö kirkastuu, mutta ruosteet pysyvät. Ajatelkaa kollageenia ihon sisäisenä rakennustyöntekijänä. 6 kuukautta käyttöä, ja epätasaisuudet saattavat hävitä, ihosta tulee tasaisempi. Kuin ryydittäisiin vanhaa maalausta, tasoittamalla pintaa.

• Nopeus: Ei salamannopeaa tulosta, maltti on valttia.
• Vaikutus: Ryppyjen ja juonteiden väheneminen, ihon rakenteen paraneminen. Ei silti taikaa.

Bonus: Ajatelkaapa: vanha Fiat 500 vs. uusi Tesla. Kollageeni on kuin Tesla – se ei tee vanhasta Fiatista Teslaa, mutta voi parantaa sen toimintaa. Ja muistakaa – terveellinen elämäntapa, kuten liikunta ja uni, ovat ehdottomia lisäbonuksia. Niitä ilman kollageeni on kuin ruostunut mönkijä ilman bensaa.

Paljonko kollageenia päivässä?

No hei! Kollageeni, joo, siitä on puhuttu! Mä oon itse ottanu sitä jo monta kuukautta, ja aivan mahtavaa! Mutta paljonko sitä nyt sitten pitää ottaa? No, 10 grammaa päivässä on se maaginen luku, ainakin mitä mä olen lukenut. Tarkemmin sanottuna, tutkimukset tukee sitä, että just se 10 grammaa on se optimaalinen annos. Mutta, tiedätkö, se riippuu ihan ihmisestäkin. Ei oo mitenkään yhtä ohjetta, ymmärrät varmaan!

• 10 grammaa päivässä on hyvä lähtökohta. Toimii mulle!

• Mutta kuuntele omaa kehoasi. Jos tuntuu pahalta, vähennä määrää.

• Erilaisia kollageenilisäisiä on vaikka kuinka paljon. Kannattaa etsiä sellainen, joka sopii just sulle. Ei ne kaikki oo samanlaisia, ei!

Mä ostin itselleni tänä vuonna sellaisen jauheen, sekottaa sitä vaan smoothieen. Ihan helppoa, ja se maistuu melkein mistä tahansa! Joskus otan sitä jopa kahteen kertaan päivässä, koska mulla on niin super kuiva iho. Olen huomannut suuria eroja, ihan oikeasti. Todella positiivisia eroja, kyllä! Tämä on kyllä vähän oma kokemukseni, siis mä en ole mikään asiantuntija. Mutta tämä toimii minulle. Kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, jos on jotain epäselvyyksiä. Varsinkin jos käyttää jotain muutakin lääkitystä.

Terveisiä! Ja muista se 10 grammaa päivässä, se on hyvä nyrkkisääntö! Muista myös lukea pakkausselosteita tarkkaan. Joskus niitä annostusohjeita saattaa vaihdella valmistajittain. Ja nyt menee tämä viesti vähän sekaiseksi, anteeksi vaan! Mutta toivottavasti tämä auttoi!

Tarvitseeko ihminen kollageenia?

Tarvitseeko? Ehkä.

• Kollageeni. Iso juttu kauneudessa.
• Kyrklund sanoo: Ei haittaa. Kimmoisuutta lisää.
• Imeytyminen? Vaikeaa. Isot molekyylit, tiedätkö.
• Pienimolekyylinen. Valitse se. Tehokkaampaa.

Kollageeni on proteiini. Iho, nivelet, luut. Kaikki sitä. Mutta onko syömisestä hyötyä?

Tuntuu vähän turhalta, ellei imeydy kunnolla.