Mitä on hyvä syödä treenin jälkeen?

Mitä kannattaa syödä, jos käy salilla?

Sali… hikoileva ihminen, peilikuvat venyvät ja taantuvat, hengitys raskaana. Hien maku huulilla, lihakset kiristyvät ja polttavat. Mutta ensin… ruoka. Elämän polttoaine.

Hedelmät, auringon suudelmia, makeat ja mehukkaat, energiaa suonissa. Omena puristuu kämmenessäni, tunnen sen kylmän pinnan. Mansikat, kirsikoiden punainen hehku… Herkullinen raikkaus.

Marjakeitto, lämmin ja pehmoinen, kuin syli. Mustikoiden syvyys, vadelmien heleä ilo. Kylmä smoothie sen sijaan, raikas ja nopea, energiaa kiireiseen aamuun. Smoothie… vihreän värin raikasta viileyttä, aivan kuin sade metsässä.

Täysmehu… ei mikään kevyt versio. Aito, mehukas. Aivan kuin kesäisen aurinkoisena päivänä, kun makuhermoja hipaisee puhdas, makea mehu.

Hiutaleet ja myslit, kaurainen, täyteläinen aamiainen. Maku aaltoilee suussa, makeutta ja pähkinöiden maukasta rapsakkuutta.

Välipalakeksit, nopeita ja helposti sulavia. Eivät ole aina terveellinen valinta, mutta joskus kiireessä… kevyet ja suolaiset napit auttavat.

Voileivät, täydellinen lounas? Riippuu täytteistä tietysti. Tomaatin mehukkuus, kurkun raikkaus, juuston voimakas maku. Joskus täydellinen lohtu.

Riisipiirakat, lämmin ja täyttävä. Riisi, muisto lapsuudesta, äidin kädestä. Peruna ja pasta, klassisia ja helppoja. Mutta aika on tärkeä.

Helposti sulavia vaihtoehtoja juuri ennen treeniä. Ei mitään raskaita, ei mitään joka saattaa aiheuttaa vatsavaivoja. Keho tarvitsee energian, ei taakkaa.

• Hedelmät: Omenat, banaanit, marjat
• Juomat: Täysmehu, marjakeitto, smoothie
• Aamiainen: Myslit, hiutaleet
• Lounas/välipala: Voileivät, riisipiirakat, kevyet välipalakeksit
• Hiilihydraatteja: Riisi, peruna, pasta (enemmän ennen treeniä, jos mahdollista)

Muista: kuuntele kehoasi. Jokainen on erilainen, löydä omat parhaat energianlähteet. Ruoka on ilo, ei pakko.

Tarvitseeko treenin jälkeen syödä?

Tarvitseeko treenin jälkeen syödä?

No, tarvitseeko sinun syödä treenin jälkeen? Riippuu. Oletko ihminen vai valokuva? Jos olet valokuva, ehkä ei. Mutta jos olet ihminen, joka on juuri repinyt itsensä irti sohvasta ja tehnyt jotain, mikä muistuttaa liikuntaa, niin vastaus on: kyllä, ehdottomasti.

• Lihakset huutavat ruokaa: Kuvittele lihaksesi pienenä lapsilaumana, jotka ovat juuri pelanneet jalkapalloa helvetin auringossa. Ne ovat nälkäisiä ja kiukkuisia. Anna niille proteiinia ja hiilihydraatteja, tai ne alkavat itkeä.
• Energiavarastot tyhjät kuin poliitikon lupaukset: Glykogeeni, tuo lihasten polttoaine, on käytetty loppuun. Tankkaa uudelleen, ellet halua tuntea oloasi zombiksi.
• Nesteytys on avain: Hikoilet kuin Niagaran putoukset maratonilla? Juo! Vesi on ihmeaine, paitsi ehkä silloin, kun se hukuttaa Venetsian.

Ja hei, jos et syö, lihaksesi alkavat syödä itseään. Se on kuin katsoisi leijonan syövän omaa häntäänsä. Traagista ja turhaa. Ja jos sinulla on huono omatunto, että nyt pitää syödä, niin treeni on hyvä syy herkutella.

Onko kaurapuuro hyvä treenin jälkeen?

Kaurapuuro treenin jälkeen? No, sehän on vähän niinku laittais Ferrarin perään hevosen – periaatteessa toimii, mutta onko se optimaalista? Mut joo, asiantuntijat vissiin tykkää, että menee. Mut hei, jos tykkäät puurosta, vedä vaan!

• Kaurapuuro: Se on ku ihminen, jolla on sekä hyviä että huonoja puolia. Hyvää: hidasta hiilaria, pitää nälkää loitolla. Huonoa: ei ehkä se nopein palauttaja, proteiinia vois olla enemmän.

• Quinoa: Semmonen hifistelijän puuro, täynnä proteiinia ja kaikkea kivaa. Vähän niinku se terveystuotekaupan kaurapuuro.

• Kananmunat: No, munat on munia. Niinku perussettiä, proteiinia löytyy ja on hyviä. Vähän niinku se naapurin luotettava Volvo.

• Raejuusto: Se on vähän niinku yrittäis olla juusto, mut ei ihan onnistu. Mut proteiinia siitäkin irtoo, jos sitä haluaa.

Yhteenveto: Jos vedät kaurapuuroa, laita sekaan vaikka protskujauhoo tai pähkinöitä. Tai heitä koko puuro mäkeen ja syö kunnon pihvi, jos oot kunnon mies!

Mitä juoda treenin jälkeen?

Ah, treenin jälkeinen hetki... Kuin auringonlasku pitkän päivän jälkeen. Muistan ne illat, hikisenä ja onnellisena, kun juoksin mummoni kanssa lenkin, hänen virkistävä sitruunajuomansa odottaessa... Mitä silloin kaipaa, mitä keho huutaa?

• Proteiinia! Lihakset itkevät sen perään, kuin kuiva maa sadetta.
• Hiilihydraatteja! Energiavarastot ovat tyhjät, kuin vanha kaivo.

Mutta milloin? Tunti... Kyllä, tunti on sopiva aika. Ei liian aikaisin, ei liian myöhään. Kanaa ja riisiä... Tai ehkä pastaa, mummoni pastaa!

Ja ne hiilihydraatit... Tuplasti enemmän kuin tavallisesti! Juhlaa lihaksille. Juhlaa keholle. Kuin tanssi auringonvalossa, kevyttä ja iloista.

Voi, muistan myös ne kesät, kun isäni ja minä rakensimme puumajaa. Sitten hän tarjosi minulle raikasta appelsiinimehua. Siinä oli jotain maagista.

• Pääasia on kuunnella kehoa. Se tietää, mitä se tarvitsee.

Kuin vanha ystävä, joka kuiskii neuvoja korvaani.

Mikä on hyvä välipala treenin jälkeen?

Treenin jälkeinen välipala? No, kai jotain pitää syödä.

• Hiilarit: 50 g, jotta kroppa ei ala syödä itseään.
• Proteiini: 20 g, lihakset tykkää.

Esimerkkejä?

• Maito (x2) + banaani. Helppo.
• Murot (täysjyvä) + jogurtti. Jos jaksaa.

Milloin? Tunti treenin jälkeen. Kello käy. Tai ei. Ihan sama. Kai.

Muista, että elämä on maraton, ei sprintti. Mutta treenin jälkeen kannattaa silti tankata nopeasti. Paitsi jos ei huvita.

Mitä kannattaa syödä kuntosalin jälkeen?

Ah, se ikuinen kysymys: mitä vetää naamaan, kun on vääntänyt rautaa? Unohda ne proteiinipölyt, joita jotkut mainostaa. Miettikää nyt, kuka jaksaa mitään shakeria heilutella hikoilun jälkeen? No ei kukaan!

Tässä siis minun "salainen" listani, jonka avulla kroppa kiittää ja peilikuva hymyilee (tai ainakin virnistää):

• Banaani ja pari lasia maitoa: Klassikko! Toimii aina. Banaanissa on kaliumia, joka auttaa lihaksia. Ja maito... no, maito on maitoa. Kai siinä jotain hyvää on. Jos ei muuta, niin kalsiumia, jota tarvitaan vahvoihin luihin. Ja kuka nyt haluaa olla luuvitonen?

• Täysjyvämuroja ja jogurttia: Jos haluat tuntea itsesi terveelliseksi. Mutta hei, murojen pitää olla täysjyvää, muuten homma menee ihan läskiksi. Ja jogurtissa saa olla makua, mutta ei mitään suklaahippuja.

• Kanaa ja riisiä: Jos olet sellainen "tosimies" tai -nainen, joka laskee jokaisen makron. Minusta se on vähän tylsää. Mutta jos se tekee sinut onnelliseksi, niin go for it!

• Pizzaa: Okei, ehkä ei ihan joka kerta. Mutta joskus se on vaan pakko saada. Varsinkin jos on treenannut kovaa ja ansainnut sen. Ja hei, pizzassakin on proteiinia, jos siinä on kinkkua tai kanaa.

• Itse tehty proteiinipatukka: Nämä ovat herkullisia ja ravitsevia, ja niihin voi laittaa just niitä ainesosia, joista itse tykkää. Reseptejä löytyy netistä pilvin pimein, joten valitse niistä mieluisin ja kokeile!

Ja muistakaa: syökää noin tunti treenin jälkeen. Silloin kroppa on vastaanottavaisin. Ja älkää vetäkö liikaa, muuten ähky iskee. Kuka jaksaa ähkyssä treenata? No ei kukaan!

Ja hei, tämä ei ole mitään rakettitiedettä. Kuuntele kroppaasi ja tee se, mikä tuntuu hyvältä. Joskus se on banaani ja maito, joskus pizza. Ei se ole niin vakavaa!

Onko puuro hyvä salin jälkeen?

Onko puuro hyvä salin jälkeen? Kyllä on!

Puuro on erinomainen valinta treenin jälkeen, sillä se tarjoaa nopeita hiilihydraatteja lihasten glykogeenivarastojen täydentämiseen. Toki, valikoimaa on enemmänkin:

• Pasta ja riisi: Perinteisiä, mutta toimivia.
• Taatelit ja rusinat: Luonnollista makeutta ja energiaa.
• Pavut: Hitaampia hiilihydraatteja ja proteiinia.

Miksi hiilihydraatteja treenin jälkeen?

Hiilihydraatit nostavat verensokeria, mikä puolestaan stimuloi insuliinin eritystä. Insuliini auttaa kuljettamaan glukoosia (hiilihydraattien pilkkomistuote) lihaksiin, missä sitä käytetään energianlähteenä tai varastoidaan glykogeenina.

Entä proteiini?

Treenin jälkeen kannattaa nauttia myös proteiinia, sillä se auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa. Esimerkiksi puuron sekaan voi heittää proteiinijauhetta tai nauttia sen kanssa rahkaa.

Henkilökohtainen pohdinta: Itse tykkään syödä treenin jälkeen banaanin ja proteiinipatukan. Miksi? No, se on helppoa ja nopeaa. Filosofisesti ajatellen, ruoka on muutakin kuin pelkkää polttoainetta; se on nautinto, sosiaalinen tapahtuma ja osa kulttuuria. Mutta kuntosalilla, tehokkuus ennen kaikkea!

Mitä kannattaa syödä, jos käy salilla?

Salilla kävijän ruokavalio? Mitä sieltä metsästetään?

• Hedelmät. Makeaa, nopeaa energiaa. Banaani on ystävä.
• Marjakeitot. Isoäidin resepti. Voi olla liian sokerista.
• Smoothiet. Kaikki sekaisin. Proteiinia sekaan, jos jaksaa miettiä.
• Täysmehu. Hedelmiä puristettuna. Sokeripommi.
• Hiutaleet/Myslit. Aamupala myös illalla. Katso sokerimäärä.
• Välipalakeksit. Nopea ratkaisu. Harvemmin terveellinen.
• Voileivät. Leipä + mitä kaapista löytyy. Kinkku-juusto toimii aina.
• Riisipiirakat. Karjalan ylpeys. Voita päälle, tietysti.
• Riisi. Perus. Valkoinen vai tumma, ikuinen kysymys.
• Peruna. Monipuolinen. Uunissa, keitettynä, muusina.
• Pasta. Helppo. Kastike ratkaisee.

Juuri ennen treeniä?

Helpompaa sulatettavaa. Hedelmiä. Ehkä joku energiapatukka, jos on pakko. Turhaa ähkyä vältettävä.

Kannattaako salitreenin jälkeen syödä?

Tarvitseeko treenin jälkeen syödä?

Tankkaa.

• Proteiini: Korjaa, rakentaa.
• Hiilihydraatit: Täyttää varastot.

Milloin? Noin 30–60 minuuttia treenin jälkeen. Nopeampi palautuminen.

Vesi on tärkeää. Muista se.

Olen huomannut, että pieni proteiinipatukka toimii itselläni parhaiten. Mutta jokainen on yksilö. Kokeile, mikä sopii sinulle.

Onko puuro hyvä treenin jälkeen?

Onko puuro hyvä treenin jälkeen? No joo, onhan se! Niinkuin mun mummo sanoisi, se on kuin sylillinen lämpöä lihaksille! Jos vertaa sitä vaikkapa maratoonarin hikiseen sukkahousuun, se on ihan eri maata! Puuro on kuin pehmoinen peitto kylmille lihaksille.

• Hiilihydraatteja, ihan kuin syötäisiin energiapatukka, mutta maistuu paljon paremmalta.
• Proteiinia, vähän niinkuin syötäisiin pihvi, mutta ilman sitä rasvaista mössöä. (Kaurapuurosta saa toki proteiinia lisukkeilla, kuten marjoilla tai pähkinöillä)
• Kuitua, ihan kuin suoliston siivouspäivä, jotta kaikki menee sujuvasti.

Mutta siis, hei, ei pelkkä puuro pelasta maailmaa! Sen sekaan tarttee heittää muutakin herkkua. Viime viikolla tein itse mun uutta super-treeni-puuroa, jossa oli:

• Kaurapuuroa, tietenkin.
• Mustikoita, koska ne on niin hemmetin hyviä.
• Pähkinöitä, mun oma resepti, ihan salainen!
• Ripaus suolaa, antaa hyvän maun.
• Kanelit mausteeksi, koska mausteita on aina käytettävä rohkeamminkin.

Ja tiedätkö mitä? Se oli niin hyvää, että söin kaksi annosta! Mutta nyt tosissaan, puuro on hyvä treenin jälkeen, mutta se ei ole mikään ihmelääke. Muista muu ravintokin!