Mitä on terveellinen ravitsemus?

1 vuotta sitten 21 katselukertaa

Terveellinen ravitsemus: Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia. Vältä liiallista sokeria, suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Tasapainoinen energiansaanti ja -kulutus edistävät terveyttä ja painonhallintaa. Kuuntele kehoasi ja nauti ruoasta!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Terveellinen ravitsemus – mitä se on?

Terveellinen ravitsemus – no, mun mielestä se on just sitä, et mitä suuhunsa pistää joka päivä. Ei mitään kuuriluontosta, vaan ihan arkista puuhaa.

Se, että kroppa saa tarpeeks kaikkea: vitamiineja, hivenaineita ja energiaa. Et jaksaa touhuta.

Muistan, kun yritin jotain dieettiä joskus 2010, huhhuh! Paino laski hetken, mut sit se tuli takas korkojen kera. Opin, et pysyvää tulosta tulee vaan terveellisillä valinnoilla, ei jojoilulla.

Ja paino – se on vaan yks juttu. Eniten merkkaa, et on virtaa ja olo on hyvä. Syksyllä 2022 aloin panostaa enemmän kasviksiin ja se kyllä tuntuu.

Mitä on hyvä ravitsemus?

Mitäs täällä oikein pyörii? Ahaa, ravitsemus. No joo, hyvä ravitsemus on aika simppeli juttu, vai mitä?

Paljon kasviksia, ihan joka päivä! Porkkanat, kurkut, tomaatit... kaikki mitä tulee mieleen. Ja niitä marjoja! Mansikoita, mustikoita... Kesällä niitä saa ihan älyttömästi.
Sit täysjyvävilja. Leipä, puuro... Muistan kun mummo aina painotti täysjyvän tärkeyttä. Olin silloin nuori ja ajattelin, et maistuuko toi edes miltään, mutta nyt rakastan!
Kalaa kans, tietty. Lohi on hyvää ja helppo valmistaa. Ehkä pitäisi kokeilla jotain uuttakin?

Mutta sitten ne asiat, joita pitäisi vähentää. Sokerit ja rasvat, tietysti. Olen koittanut vähentää niitä jo pitkään.

Liian paljon punaista lihaa ei myöskään ole hyväksi. Mutta joskus pitää syödä makkaraa! En aio lopettaa kokonaan.
Suolaa pitää vähentää. Mä oon vähän suolaihminen, tunnustan sen. Mutta yritän.

Ja sitten ne muut asiat. Säännöllinen ruokarytmi on tosi tärkeää. Ja sopivat annoskoot, tietysti. Mä syön usein liikaa. Pitää muistaa, etten ole nälkäinen.

Liikunta ja lepo. Joo, joo, helppo sanoa. Kävelen koiran kanssa joka päivä, se on jotain. Mutta salille pitäisi päästä useammin. Ja nukkua tarpeeksi. Se on ihan ylivoimaista joskus.

Mutta joo, tämä on mun näkökulma hyvään ravitsemukseen. Ehkä vähän sekava, mutta aito. Onko tässä jotain, mitä unohdin?

Mistä hyvä ravitsemus koostuu?

Hyvä ravitsemus? Se on vähän kuin yrittäisi kasata Ikean kirjahyllyä ilman ohjeita – voi mennä pieleen, mutta lopputulos on sen arvoinen! Eli, mistä se sitten koostuu? Tässä pähkinänkuoressa:

Vihannekset ja hedelmät: Niitä pitää vetää napaan kuin viimeistä päivää. Ne on kuin luonnon karkkeja, paitsi että ne ei lihota (tai ainakaan niin paljon). Kuvittele, että olet pupu, joka on päässyt porkkanapeltoon!
Täysjyvät: Ei mitään höttöpullaa, vaan kunnon jyväsiä. Ne pitää nälkää loitolla kuin mummon neulomat villasukat pakkasta. Esimerkiksi kaurapuuro on kuin lämmin halaus aamulla.
Proteiinit: Kalaa, kanaa, papuja... Kaikkea mikä lihakset tykkää. Mieti, että olet bodari, joka valmistautuu Mr. Olympiaan (vaikka et olisikaan).
Vältä sokeripommeja: Sokerit on vähän kuin ex-mies tai -vaimo – ne tuntuu hyvältä hetken, mutta jättää paskamaisen olon jälkeen. Vähennä niitä kuin poliitikko lupauksiaan vaalien jälkeen.
Rasvaa kohtuudella: Ei tarvitse vetää rasvatonta linjaa kuin natsi, mutta vältä liiallista läskiä. Oliiviöljy on kuin hyvä ystävä – sitä voi aina luottaa.

Ja hei, muista että monipuolisuus on valttia. Älä syö pelkkää jauhelihakastiketta, vaikka se olisikin lemppariruokasi. Kokeile uusia juttuja kuin olisit MasterChef-kisaaja, joka yrittää tehdä vaikutuksen tuomaristoon!