Mitä ruokia kannattaa välttää, jos laihduttaa?

Mitä ruokia laihduttajan pitää välttää?

Laihduttajan painajaislista, olkaa hyvä:

• Sokeriliemet: Nämä ovat kuin nestemäisiä kaloreita, jotka livahtavat huomaamatta vyötärölle. Ajattele: limut, mehut (vaikka olisivatkin hedelmistä puristettuja – sokeripommeja!) ja urheilujuomat, jotka ovat hyödyllisiä vain maratonjuoksijoille, eivät sunnuntaikävelijöille.

• Teolliset ihmeet: Kaikki mikä on pakattu, prosessoitu ja täynnä "E-koodeja" on yleensä täynnä piilosokeria, suolaa ja rasvaa. Tällaiset tuotteet ovat kuin ruokateollisuuden pahat henget, jotka sabotoivat laihdutusyrityksesi. Esimerkiksi valmisruoat ja sipsit.

• Rasvainen salakavaluus: Transrasvat ovat kuin pettureita ruokavaliossasi, nostavat "pahaa" kolesterolia ja laskevat "hyvää". Piilorasvat, joita löytyy esimerkiksi leivonnaisista ja valmisruoista, ovat kuin pieniä sabotaasiyksiköitä, jotka toimivat huomaamatta.

• Vaalea vilja: Vaalea leipä ja pasta ovat kuin pikajuna verensokeriin, joka sahaa ylös ja alas aiheuttaen himoja ja energiadippejä. Kannattaa suosia täysjyvää, joka on kuin pitkäaikainen ystävä – hitaasti vapautuvaa energiaa ja kuitua.

• Alkoholihuurut: Alkoholi on kuin loma aivoille ja vatsalle. Se hidastaa aineenvaihduntaa, lisää ruokahalua (kebabin himo!) ja sisältää tyhjiä kaloreita. Viinilasillinen silloin tällöin voi olla ok, mutta kokonainen viinipullo on kuin laihdutuskuurin itsemurha.

Miten pudottaa 1 kilo viikossa?

Okei, siis kilo viikossa, hah! Sehän onnistuu yhtä helposti kuin löytää parkkipaikka ruuhka-aikaan. Mutta jos nyt ihan oikeasti yritetään...

• Energiatase on kuningas: Unohda kaikki trendidieetit, perusfysiikka pätee edelleen. Yksi kilo rasvaa on noin 9000 kaloria. Siis 9000 kaloria! Melkein tekisi mieli itkeä.
• 1000 kalorin vaje päivässä: Jos haluat sen kilon viikossa, sulla pitää olla päivittäin tonnin miinus kaloreissa. Mieti, mitä kaikkea hyvää sillä rahalla saisi.
• Rasvaa palaa, lihakset itkee: Jos onnistut tässä ihmeessä, about 80-85 % siitä kilosta on rasvaa. Loput on todennäköisesti lihaksia, eli hyvästi hauikset. Paitsi jos harrastat voimaharjoittelua, muuten syöt lihaa!

Tässä vielä muutama "fiksu" lisävinkki:

• Unohda herkuttelu: Pizza perjantaisin? Jäätelö sunnuntaisin? Ei kiitos, ellet halua juosta maratonia hyvittääksesi ne.
• Vesi on ystäväsi: Juo kuin kameli aavikolla. Vesi täyttää vatsaa, ja sen juominen on muutenkin ihan hyväksi.
• Liiku kuin orava pyörässä: Kävele, juokse, pyöräile, tanssi, tee mitä tahansa. Kunhan poltat kaloreita enemmän kuin syöt. Tai palkkaa joku juoksemaan puolestasi.
• Nuku kuin karhu talvella: Riittävä uni auttaa aineenvaihduntaa ja vähentää nälän tunnetta. Paitsi jos näet painajaisia suklaakakuista.
• Stressi on vihollinen: Stressi nostaa kortisolin tasoa, mikä taas lisää rasvan kertymistä. Rentoudu, hengitä syvään ja yritä olla ajattelematta sitä kiloa, jonka pitäisi kadota.

Ja hei, jos tämä kaikki tuntuu liian rankalta, ehkä kilo viikossa ei olekaan sen arvoista. Tai sitten vaan leikkaat jalan irti. (Älä oikeasti tee niin.)

Mikä laihduttaa parhaiten?

Kestävyyslajit ovat tehokkaimpia laihduttajia, koska ne kuluttavat eniten energiaa. Juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily ovat esimerkkejä tällaisista lajeista. Tämä on loogista, koska mitä enemmän energiaa keho kuluttaa, sitä enemmän se tarvitsee energiaa varastoistaan eli rasvasta.

Mielenkiintoinen pointti on, että kestävyysharjoittelulla on myös positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Kehosi oppii käyttämään rasvaa tehokkaammin energialähteenä. Tämä ei ole vain lyhytaikaista, vaan se jatkuu myös levossa.

Kuntosaliharjoittelu on hyödyllistä, mutta kalorinkulutus on siinä suhteellisesti pienempää. Sen etu piilee lihasmassan kasvattamisessa. Lihakset ovat aineenvaihdunnan moottoreita, joten suurempi lihasmassa lisää lepokulutusta – eli poltat kaloreita myös silloin, kun et treenaa. Tämä on pitkäaikaista hyötyä laihdutuksen kannalta.

Ajattelen usein, että laihdutus on kuin maraton, ei sprintti. Kestävyyslajit auttavat sinua saavuttamaan maratonjuoksijan kestävyyden aineenvaihdunnan suhteen. Kuntosali puolestaan antaa sinulle hyvät jalat matkalle.

• Kestävyysharjoittelu: Suuri kalorinkulutus harjoittelun aikana ja tehokkaampi rasvan käyttö energialähteenä.
• Kuntosaliharjoittelu: Vähäisempi kalorinkulutus harjoittelun aikana, mutta lihasmassan kasvu lisää lepokulutusta.

Lisäksi: On tärkeää huomioida yksilölliset tekijät ja tavoitteet. Iän, sukupuolen ja terveydentilan huomioonottaminen on välttämätöntä. Hyvä ravinto ja riittävä uni tukevat laihdutusta ja yleistä hyvinvointia. Myös omien mieltymysten ja motivaation huomioiminen on tärkeää, jotta harjoittelu pysyy motivoivana ja kestävällä pohjalla. Muista keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Tämä koskee etenkin henkilöitä, joilla on jo olemassa olevia terveysongelmia.

Mitä laihduttajat syövät?

Mitä laihduttajat syö? No, mä oon itsekin miettinyt tätä! Ihan hullua, kuinka paljon kaikkea erilaista tietoa on. Laadukkaat ruoat on paras juttu, ei mikään dieettihömpötykset. Muistan kun kaveri kokeili sitä ketodieettiä, oksensi viikon.

• Hiilarit on tosi tärkeitä, muttei mitään sokerisia pullaa. Täysjyväleipää, kauraa, kvinoaa, juureksia, ne on hyviä.
• Proteiinia pitäisi saada, lihaa, kalaa, linssejä, pavuja, tofuakin! Tänä vuonna oon itse syöny enemmän kalaa, koska se on niin terveellistä.
• Rasvaa myös tarvitaan. Avokadot on hyviä, pähkinöitä, siemeniä. Öljyt ja kalat on kans hyviä rasvalähteitä.

Ja paljon vihanneksia, niitä saa syödä ihan vaikka kuinka paljon! Mun mielestä mun salaattiresepti on ihan parasta, se on niin helposti tehtävä ja raikas. Mun resepti sisältää: salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, paprikaa ja fetajuustoa. Lisäät siihen vähän oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa ja NAM!

Mutta siis, kaikkein tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja syödä tasapainoisesti. Ja tietysti liikkua! Mä oon tänä vuonna juossut puolimaratonin, se oli ihan uskomaton kokemus! Jos liikut säkin paljon, tarvitset enemmän energiaa. Ei kannata nälkiintyä.

Miksi keho varastoi rasvaa?

Miksi kroppa hamstraa rasvaa kuin orava talven varalle pähkinöitä? No, koska se on fiksu! Ei se ole mikään tyhmä möhkö joka vain kerää roskia. Energiavarasto. Se on kuin pankkitili, johon talletetaan ylimääräinen energia tulevaa käyttöä varten. Aivan kuin säästäisit lompakkoasi varten tulevaisuuden jäätelöannoksia.

• Lihasten kasvatus: Järjestelmällinen energiansäästäminen on välttämätöntä lihasten kasvatuksessa.
• Muita tärkeitä toimintoja: Rasva toimii myös hormonien tuotannossa ja suojaa elimiä. Ei pelkkä turha paisunta.
• Kolesterolin säätely: Rasva on monimutkainen, ei vain suoraan paha.

Nyt selvisikö tämä mysteeri, vai tarvitsetko lisää selvennystä, jotta ymmärrät energianvarastointia?

Ylimääräinen energia: Ei riipu siitä, onko ylimääräinen energia peräisin hiilihydraateista, proteiineista vai rasvoista. Kroppa on kuin ahne peto, joka haluaa kaiken energian varastoon. Se on kuin se keräilyharrastus, jota sinullakin on, mutta rasvavarastoilla. Kerää ja kerää - siinä sen elämä.