Miten paljon marjoja päivässä?

Kuinka paljon marjoja päivässä?

Suositeltava päivittäinen marjojen ja hedelmien saanti on 2–3 annosta. Yksi annos vastaa yhtä hedelmää tai noin desilitraa marjoja.

Marjat ovat erityisen ravintoaine- ja antioksidanttipitoisia, ja ne ovat erinomainen valinta päivittäiseen ruokavalioon terveyshyötyjensä vuoksi. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja.

Antioksidantit auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Marjoissa olevat antioksidantit ovat erityisen tehokkaita, ja niiden on todettu vähentävän sydänsairauksien, syöpien ja neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.

Lisäksi marjojen korkea kuitupitoisuus auttaa edistämään säännöllistä suolen toimintaa, alentamaan kolesterolitasoja ja hallitsemaan verensokeritasoja.

Eri marjalajeilla on hieman erilainen ravintoaineprofiili, mutta ne kaikki ovat erinomaisia ravinnonlähteitä. Joitakin suosituimpia marjoja ovat:

• Mustikat: Erittäin korkea antioksidanttipitoisuus
• Vadelmat: Runsas C-vitamiinin ja kuidun lähde
• Mansikat: Hyvä C-vitamiinin ja mangaanin lähde
• Puolukat: Korkea kuitupitoisuus ja diureettisia ominaisuuksia
• Karpalot: Antibakteerisia ja antimikrobisia ominaisuuksia

Marjoja voidaan nauttia tuoreina, pakastettuina tai kuivattuina. Tuoreet marjat ovat aina paras vaihtoehto, mutta pakastetut ja kuivatut marjat ovat myös hyvä tapa saada terveellisiä marjoja ympäri vuoden.

Marjojen lisäminen päivittäiseen ruokavalioon on helppoa. Voit lisätä niitä aamiaismuroihin, jogurttiin, smoothieihin tai salaatteihin. Voit myös nauttia marjoja välipalana tai jälkiruokana.