Miten saada läskiä pois?

Kuinka laihtua tehokkaasti ja terveellisesti?

Mun mielestä painonpudotus onnistuu, kun syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Helppoa sanoa, vaikee tehdä!

Itselleni sopi herkkujen vähentäminen. 15.3.2023 jätin irtokarkit kauppaan ja yllätys, vyötärö kiitti.

Toinen juttu mikä auttoi oli sokerilimujen pois jättäminen. Vaihdoin vissyyn ja sitruunaan. Säästin siinäkin euroja.

Kaveri taas laihtui, kun jätti oluen juomisen. Oli Kuopiossa kalassa 27.5. ja sanoi et 5kg oli lähteny.

Loppujen lopuksi jokaisen pitää löytää oma tapansa. Ei oo yhtä oikeaa tietä.

Miten läski poistuu elimistöstä?

Rasvan poistuminen kehosta on kiehtovaa. Ajatella, että se lähinnä hengitetään ulos! Noin 84% rasvasta poistuu hiilidioksidina keuhkojen kautta. Loput 16% poistuu nesteenä hien, virtsan ja ulosteen mukana.

• Hiilidioksidi (CO2): 84% rasvanpolton tuotteista.
• Nesteet (hiki, virtsa, uloste): 16% rasvanpolton tuotteista.

Aina välillä mietin, miten ihmeellistä elimistön toiminta onkaan. Se, miten rasvamolekyylit hajoavat ja muuttuvat energiaksi ja lopulta hiilidioksidiksi ja vedeksi, on aika uskomatonta.

Rasvahapot hajoavat maksassa ja lihaksissa. Prosessi tuottaa energiaa ja vapauttaa hiilidioksidia ja vettä. Tämä tapahtuu solujen mitokondrioissa, kehon pienissä voimalaitoksissa. Tärkeää on ymmärtää, ettei rasva vain katoa, vaan muuttaa muotoaan.

• Rasvahapot -> Energia + CO2 + H2O
• Mitokondriot ovat avainasemassa.

Mielenkiintoista on se, miten pienistä asioista tämä prosessi riippuu. Esimerkiksi riittävä hapen saanti on välttämätöntä, jotta rasva voi palaa tehokkaasti. Liikunta tehostaa tätä prosessia.

Itselleni tämä tieto on motivoivaa. Hengitän kirjaimellisesti rasvaa ulos! Vaikka onkin hassua ajatella, että kyyneleetkin sisältävät pienen määrän rasvanpolton tuotteita.

Miten saa mahasta läskit pois?

Öinen kysymys, mielen sopukoista. Mahasta läskit pois… Niin, miten se tapahtuisi?

• Painon pudotus. Se on kai se ainoa vastaus. Ei taikatemppuja, ei oikoteitä.

• Laadukas ruoka. Ei roskaruokaa, ei liikaa sokeria. Puhtaita raaka-aineita. Niitä, joista kroppa tykkää.

• Kohtuus. Älä vedä ähkyyn, kuuntele kehoasi. Se kyllä kertoo, kun on tarpeeksi. Minun on vaikeaa. Todella vaikeaa.

• Liikunta. Ei tarvitse vetää maratonia, mutta jotain. Joka päivä. Pieni kävely, pyöräily. Jotain mikä saa veren kiertämään.

Se on kai siinä. Simppeliä, mutta niin vaikeaa toteuttaa. Varsinkin kun elämä on täynnä houkutuksia. Ja kun väsyttää, on helpompi turvautua siihen tuttuun ja turvalliseen. Siihen mikä lohduttaa hetken.

Mutta ehkä… ehkä pienin askelin. Yksi muutos kerrallaan. Ehkä sitten se vatsakin alkaa pienentyä. Ehkä. Minun on ainakin pakko yrittää.

Miten läski lähtee?

Miten tää läski oikein lähtee?! Aina tää sama kysymys.. Rasvaa? Hiilidioksidia ja vettä, joo. Mutta miten se tapahtuu oikeasti?

• Hengitys. Hiilidioksidi ulos. Selvä juttu.
• Hiki. Vettä. Tiedän. Kävin tänään salilla, hiki virtasi.. Oli kyllä hikinen tunne!
• Virtsa. Vettä myös sieltä. Täytyy juoda paljon vettä, jos haluaa laihtua. Onko niin? Olen lukenut jostain…

4,5 kiloa rasvaa. Noin 3,8 kg keuhkojen kautta?? Tuntuu uskomattomalta. Mahtavaa, että niin paljon menee hengittämällä! Mutta mikä on se loput? Mitähän tapahtuu sille lopulle 0,7 kilolle?

Eilen söin ihan liikaa pizzaa. Voi ei. Täytyy tehdä tänään kunnon lenkki. Pitää myös katsoa mitä syö, joo. Karkit, suklaa… Mitenkään voi olla niistä irti. Ne maistuvat niin hyviltä. Pitää oikeasti katsoa kaloreita.

Mitäs nyt sitten? Olenko minä edes laihtumassa? Vaaka näytti samaa mitä eilen. Ahdistaa.. Pitääkö minun alkaa laskea kaloreita? Googletaanko se? Luulen, että kyllä. Onkohan se liian vaikeaa?

Miten saada läski maha pois?

Miten pääsen eroon läski mahasta?

• Liikunta on avainasemassa. Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa – kokeile eri lajeja ja löydä itsellesi mieluisin.

  • Kotijumppa: Helppo ja edullinen vaihtoehto.
  • Uinti tai tanssi: Hauskoja ja tehokkaita.
  • Hiihto, soutu, kuntojumpat, jooga: Monipuolisia ja haastavia.

• Lihaskuntoharjoittelun hyödyt: Vähentää vyötärölihavuuteen liittyvää heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa. Muistaakseni joskus luin tutkimuksen, jossa todettiin, että juuri keskivartalon lihasten vahvistaminen on erityisen tärkeää.

• Ravinnon merkitys: Ruokavalio on vähintään yhtä tärkeä kuin liikunta. Mieti mitä syöt, ja miten se vaikuttaa kroppaasi.

#Laihdutus #Rasvanpoltto #Treeni