Miten saada ruokahalu pois?

Mikä auttaa näläntunteeseen?

Nälkä! Mikä siihen auttais? Aina sama ongelma.

• Vesi. Juo vaan, kuulemma toimii.

Vettä ennen ruokaa, jees. Vähemmän ruokaa sit? No kai, jos maha on täynnä vettä. Hmmm… siis vettä vaan hanasta. Onko sillä merkitystä?

Ja siis, onko se nälkä oikeeta nälkää vai vaan janoa? Pitääkö mun muistaa juoda enemmän? Vesi on halpaa!

• Ostin eilen uuden vesipullon, just siks.
• Muistaakseni 0,75l.

Nyt juon, ehkä se auttaa siihen iltapäivän nälkään. Mietin pitäskö mun ostaa pillimehuja.

Miten helpottaa nälän tunnetta?

Nälän helpottaminen: käytännönläheinen opas

Nälän hallinta on monimutkainen prosessi, joka liittyy fysiologisiin tekijöihin, kuten veren glukoosiarvoihin ja hormonaaliseen tasapainoon, mutta myös psykologisiin tekijöihin, kuten tunnetiloihin ja tottumuksiin. On siis tärkeää lähestyä asiaa kokonaisvaltaisesti.

• Säännöllinen syöminen: Tämä on avainasemassa. Epäsäännöllinen syöminen johtaa usein voimakkaaseen nälkään ja herkkyyteen makealle ja rasvaiselle ruoalle. Suunnittele aterioita ja välipaloja etukäteen.

• Riittävä unen määrä: Unettomuus voi häiritä hormonitoimintaa, mikä lisää nälän tunnetta. Aikuisten tulisi pyrkiä 7-9 tunnin yöuneen. Oman kokemukseni mukaan tämä on erittäin tärkeää. Pari vuotta sitten nukuin todella huonosti ja nälkä oli jatkuva.

• Nesteytys: Juo runsaasti vettä päivän aikana. Janoa usein sekoitetaan nälkään. Toimiva kikka on juoda lasillinen vettä ennen syömistä ja odottaa hetki.

• Ravintoaineiden valinta:

  • Kuidun merkitys: Kuidun runsaus ruokavaliossa lisää kylläisyyden tunnetta ja hidastaa ruoan imeytymistä. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvävilja, hedelmät, vihannekset ja pavut.
  • Proteiinin rooli: Proteiini pitää nälän loitolla pidempään kuin hiilihydraatit. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, liha, kananmunat, palkokasvit ja pähkinät.
  • Mausteet ja kasvikset: Mausteet voivat parantaa ruokahalua ja lisätä kylläisyyden tunnetta, samoin kuin kuitupitoiset kasvikset. Erilaiset maut myös rikastuttavat kokemusta.
  • Rasvan hallinta: Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka edistävät painonnousua. Tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja avokadoöljy, ovat terveellisempiä. Mielestäni avokado on todella hyvä välipala.

Lisähuomioita:

• Stressin hallinta: Stressi voi johtaa tunnesyömiseen, joten stressinhallintamenetelmien, kuten jooga tai meditaatio, oppiminen on hyödyllistä.
• Mielenhallinta: Tiedostamalla omaa nälkäänsä ja erottamalla se janoon tai muihin tunteisiin voi oppia säätelemään syömistään tehokkaammin. Itse olen huomannut tämän olevan hyvin tärkeää.
• Mielikuvaharjoitukset: Olen huomannut, että syömisen visualisointi ennen ateriaa voi vähentää nälän tunnetta ja parantaa ruoan nauttimista. Tämä on psykologiselta kannalta hyvin mielenkiintoinen ilmiö.

Syyllistäminen ei ole ratkaisu. Keskittyminen terveellisiin elämäntapoihin ja kehon kuunteluun on tehokkaampaa kuin rajoittavien dieettien noudattaminen.