Missä laihtuminen näkyy ensin?
Laihtuminen huomataan usein ensimmäisenä kasvoissa ja vatsan alueella. Alkuvaiheessa nesteiden poistuminen voi näkyä nopeana painon laskuna. Lihasmassan kasvu taas voi hidastaa painonpudotusta, sillä lihakset sitovat nestettä.
Laihtuminen: Mistä se näkyy ensin?
Mulla oli aikanaan aika hurja laihdutusprojekti, alkuvuodesta 2023. Muistan sen ensimmäisen viikon ihan selkeästi. Kilot tippuivat nopeasti, ehkä kaksikin. Oli ihana tunne! Nesteiden poistuminen selitti varmaan suuren osan siitä.
Sitten vauhti hidastui. Lihaskasvatus oli uutta minulle, ja painon tippuminen oli paljon hitaampaa. Ehkä kilon pudotus viikossa. Raivostuttavaa, mutta odotin kyllä tätä. Tunsin itseni kuitenkin paremmalle, joten se piristää.
Vatsa oli ehkä se ensimmäinen paikka, missä se näkyi. Vaatteet alkoivat tuntua löysemmiltä. Peilistä katsottuna kasvotkin näytti kapenevan. Muutokset tulivat vähitellen, ei dramaattisesti. Se oli hyvä.
Muistan tarkasti sen kuinka kipeet kädet ja jalat tulivat. Ei mikään ihme kun aloin treenata kunnolla. Toki laihduttaminen vaikutti myös unenlaatuun aluksi, sitä ei voi kiistää. Nyt nukun hyvin, mutta aloitusvaihe oli raskas.
Mitä tehdä salilla, jos haluaa laihtua?
Laihdutus salilla: Voimaa ja tahtoa.
Painoja ylös. Lihasmassan kasvu kiihdyttää aineenvaihduntaa. Enempi lihaksia = enemmän kaloreita palaa levossa.
- Suuret painot, raskaat sarjat.
- Tekniikka ensisijaisesti.
- Lihasryhmät tasapainossa.
Kardio ei välttämätöntä, mutta hyödyllistä. Vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Juoksu.
- Pyöräily.
- Uinti.
Ravinto ratkaisee. Kaloripuute on välttämätöntä. Proteiinipitoinen ruokavalio tukee lihasmassan kasvua. Minun kokemukseni: 2023, pudotin 10 kiloa kahdessa kuukaudessa.
Paljonko pitää treenata, että laihtuu?
Kolme tuntia viikossa… se kuulostaa paljon. Eihän sitä oikeasti tiedä, riippuu varmaan niin monesta asiasta. Minun kohdallani ainakin. Enkä tiedä, kestänkö edes kolme tuntia treeniä… olen niin väsynyt.
-
Paino pudottaa, joo, haluan sen. Mutta ei se ole niin helppoa kuin luulisi. Olen koittanut ennenkin. Turhauttaa.
-
Ja sitten se ruokavalio. Se on varmaan vieläkin tärkeämpi kuin se treenaaminen. Mä en pysty luopumaan suklaasta. Tai ainakaan kaikesta suklaasta.
Täällä istun yksin, kello on jo yli yksi yöllä, ja mietin tätä. Eilen syötiin pizzaa ja katottiin elokuvia. Oli kivaa, mutta nyt on paha olo. Ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.
- Kaloreita pitää polttaa enemmän kuin syö. Sen mä ainakin ymmärrän. Mutta onko se tosiaan noin paljon? Kolme tuntia viikossa… se tuntuu mahdottomalta. Ehkä pitäisi aloittaa pienemmällä ja lisätä vähitellen?
Ärsyttää, koska tuntuu että kaikki on niin vaikeaa. Olen yrittänyt monia eri laihdutuskuureja, mutta mikään ei toimi. Vai toimiko se edes kertaakaan? En muista. Muistan vain, miten nälkäinen olin aina.
- Tavoite painonpudotus: Se on suuri ja epäselvä asia. Pitää varmaan asettaa pienempiä, saavutettavimpia tavoitteita. Esimerkiksi käydä kävelyllä joka päivä puoli tuntia. Tai vähentää sokerin käyttöä pikkuhiljaa.
Mä haluan tuntea itseni paremmaksi. Ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Onko se liikaa pyydetty? En tiedä enää.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.