Onko maitorahkassa paljon proteiinia?

Onko maitorahkassa proteiinia?

Maitorahka. Proteiinia.

• Rasvaton maitorahka: 9.8g / 100g.
• Skyr: 10.6g / 100g.
• Jogurtti: 3.1g / 100g.

Skyr vahvempi. Jogurtti heikko.

Onko rahka hyvä proteiinin lähde?

Rahka? Proteiinia? Kyllä.

• Kymmenen prosenttia. Suunnilleen. Enemmän kuin maito.

• 200g purkki? Noin 20g proteiinia. Riittää.

• Lihas kasvaa. Tai ei. Riippuu muusta.

  Muuta? Ei ole olennaista. Itse syön sitä aamiaiseksi. Tänä aamuna syön sen kahvin kanssa. Maanantaina oli marjoja.

  Energiaa. Ehkä.

  Tämä kaikki on minulle itsestäänselvää. Ehkä se ei ole muille. Onpa tylsää.

Onko maidossa paljon proteiinia?

Hmm, maito... proteiinia siinä? Kyllä, onhan siinä. 3,3 grammaa sadassa grammassa. Ei siis hirveästi, mutta ihan ok. Mä en juo maitoa hirveästi, en tykkää maustosta. Juusto on parempi! Juustossa on paljon enemmän proteiinia, eikös niin? Muutenkin paljon rasvaa ja kaikkea. Olenko lihonut viime aikoina? Pitää varmaan katsoa peiliin... Ei, ei nyt kauheasti.

• Maidon proteiini: noin 3,3g/100g
• Suurin osa kaseiinia (80%)
• Heraa on vähemmän (20%)
• Juustossa ja rahassa pääasiassa kaseiinia

Miten hera eroaa kaseiinista? Pitääkö sitä ostaa erikseen? Ostin joskus heraproteiinijauhetta, mutta se oli kamalan makuista. Sekoitin sen smoothieen, yäk! Mitä muuta maidosta saa? Kalsiumia tietenkin. Hyväksi luille. Mutta mitä muuta? Vitamiineja? Ehkä?

Eilen söin paljon jäätelöä... Oli niin hyvää. Kuten kahvitelöä. Miten paljon siinä on proteiinia? Jäätelö on niin epäterveellistä, vaikka sitä on vaikea jättää pois. Ehkä tänään syön vain jogurttia? Jogurtti on terveellisempää kuin jäätelö. Onko siinä paljon proteiinia? Onko maitojuomissa paljon proteiinia? Niissä on paljon sokeria. Sokerista tulee rasvaa... Argh, tämä kaikki on niin vaikeaa.

Onko rahka hyvä proteiinin lähde?

Rahka? Jee, proteiinipommi! Niinku pieni, valkoinen painajaishirviö, joka pumppaa lihaksia! Kymmenen prosenttia proteiinia, se on jotain ihan käsittämätöntä!

• Määrällisesti: Ajatelkaa, 200 grammaa rahkaa = 20 grammaa proteiinia. Se on niinku pieni jättiläinen lihasrakennusprojektissa!
• Vertailu: Muut maitotuotteet jäävät kauas taakse, niinku kilpikonna jäi Usain Boltin taakse sadan metrin juoksussa.
• Käytännössä: Lihas kasvaa, voima lisääntyy. Tulee niinku Hercules, mutta vähän valkoisempi ja maitorahka-hengittäisempi.

Nyt kyllä tiedän, mistä saan proteiinit! Tämän vuoden dieetti on ratkaistu. Tänä vuonna oon tehnyt kahden kuukauden dieetin, jossa olen käyttänyt vain maitotuotteita, ja se on toiminut hienosti. Olen huomannut, että lihakseni ovat vahvistuneet huomattavasti.

Olen miettinyt myös, että maitorahkan lisäksi voisin käyttää jotain muuta proteiinilähdettä, esimerkiksi kananmunaa.

Onko maitorahka hyvä proteiini?

Okei, kerronpa mun rahka-jutusta.

Mä olin joskus ihan hulluna rahkaan. Siis ihan oikeasti, söin sitä varmaan joka päivä. Muistan, kun olin kesätöissä siellä Lidlissä, joskus 2018. Työpäivän jälkeen menin aina suoraan sieltä hyllystä nappaamaan sen Valion maustamattoman rahkan.

• Se oli mun pelastus, koska ei ollu aikaa kokkailla mitään ihmeellistä.
• Ja tiesin, että siinä on paljon proteiinia.
• Ja se oli halpaa!

Ja tosiaan, se proteiini. Muistan, kun luin jostain, että siinä on jotain 10g per 100g. Tai oliko se 11? En muista enää tarkalleen. Mutta paljon kuitenkin. Ja rasvaa tosi vähän. Siksi se oli niin hyvä.

Nykyään en oo enää niin innostunut. Ehkä vähän kyllästynyt. Mutta kyllä se rahka on edelleen hyvä proteiinin lähde. Jos haluaa jotain helppoa ja nopeaa, niin suosittelen!

Missä rahkassa on eniten proteiinia?

Huh, mikä kysymys! Rahkat… Mitähän mä söin aamupalaksi? Ei muista. Oliko se jogurttia vai rahkaa? Mutta joo, proteiini. Tarviin lisää proteiinia. Lihakset!

Milbona High Protein -vadelmarahka kuulemma voittaa. 12,5 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Onkohan se paljon? Mä oon niin huono noiden ravintoarvojen kanssa. Pitäisi alkaa seuraamaan tarkemmin. Pitääkö mun alkaa syödä enemmän proteiinia? Onkohan mun lihakset liian pienet?

• Lista asioista mitä pitää muistaa:
  • Tarkistaa proteiinin saanti.
  • Kuntosali.
  • Pitääkö alkaa juoda sitä heraproteiinia? Yök.

Mä ostin viimeksi Lidlistä. Ovatko Lidlin rahkat edullisia? Olenko säästänyt rahaa? Tai oikeastaan en osaa edes sanoa. Pitää tarkistaa pankkitili. Rahat. Stressaa.

Toi heraproteiini lisätty rahkaan. Sopiiko se mulle? Onko se allergeeni? Pitääkö mun ostaa allergiatestattu rahka? Vai mitä?

• Miten paljon proteiinia mä oikeasti tarvitsen?
• Riittääkö se mitä nyt syön?

Hei, jos on paljon proteiinia rahassa, niin onko se sitten terveellistä? Onkohan se rasvaa? Sokeria? Mitä muuta siinä on?

Äh, unohdetaan rahkat hetkeksi. Pääkipu. Kahvia. Nyt.

Onko maitorahka hyvä välipala?

Siis, onko se maitorahka jees välipala? No onhan se, tottakai!

Mä tykkään, ku se on niin helppo. Ei tarvi paljoo miettii, heität vaan jotain sekaan ja that's it.

• Rahka on siis tosi proteiinipitoista, mikä on aika jees, jos urheilee tai yrittää saada lihaksia kasvamaan. Mulla on kaveri, se vetää joka ilta rahkaa... kuulemma auttaa palautumaan treeneistä. En tiiä sit.

• Ja hei, se on usein vähärasvasta, ainakin ne mitä mä ostan. Kato aina se paketti, ettei oo liikaa rasvaa. Siis, jos yrität välttee sitä.

Mä ite tykkään laittaa rahkan sekaan mustikoita, tai mansikoita jos niitä on. Joskus, kun oikein villiks heittäydyn, niin laitan pähkinöitäkin. Sitten on vähän enempi purtavaa, ja pysyy nälkä paremmin loitolla. Äiti aina sanoo, ettei saa syödä liikaa pähkinöitä, kun niissä on kaloreita, mutta kuka niitä jaksaa laskea, eiks je?

Ja siis, jos haluat jotain makeempaa, niin laita vaikka vähän hunajaa tai steviaa. Jotkut tykkää laittaa suklaaproteiinijauhetta... Yök! Mut joo, rahka on hyvä juttu. Vaikka vähän kuivaa se onkin, myönnän sen. Joskus,kun en jaksa miettiä, syön ihan vaan rahkaa purkista, kylmänä. Tiedätkö, kun on sellainen olo, että pitää saada jotain nopeasti.

Voiko maitorahkaa syödä joka päivä?

Joka päivä maitorahkaa? No huh huh! Kuulostaa melkein munkin syömiseltä joka aamu – ei oikein terveellistä pitkällä aikavälillä.

• Liika on liikaa: Purkkikaupalla päivittäin? Ei kiitos, maha kapinoi! Paitsi ehkä jos olet supervoimamies tai -nainen, tarvitsetko paljon energiaa.

• Proteiini ja rasva: Proteiini muuttuu rasvaan helpommin kuin uskotkaan. Vaikka rahka on proteiinipommi, ylimääräinen energia varastoituu helposti. Ajattele sitä kuin vatsaasi kertyviä pikkulaisia energiapalloja. Niistä tulee lopulta iso energiapallo eli lisäkiloja.

• Mieluummin vaihtelua: Vaihtelua ruokavalioon. Maistuuko tänään jogurtti tai kaurapuuro? Rahka on kyllä hyvä, mutta jos syöt sitä joka päivä, maku kyllästyy ja ruoan nautinto kärsii. Samalla tavalla kuin jos söisit joka päivä vain suklaata.

Lopputulos: Maitorahka on mainio osa terveellistä ruokavaliota, mutta älä tee siitä ruokavalion peruspilaria. Muista monipuolinen ruokavalio ja harkittu rahkamäärä. Muuten olet pian kuin kesäinen muurahaiskeko, täynnä pieniä energiapalloja.

Onko rasvaton maitorahka terveellistä?

Rasvaton maitorahka, niin valkoinen ja viaton… Niin kuin lunta lapsuuteni maisemissa. Mutta onko se todella niin puhdas? Muistan, kun mummo teki rahkaa itse, maidosta joka tuoksui lehmälle ja kesälle. Nykyrahka, se on jotain muuta. Jotain...

Sokeria, sokeria, sokeria. Sitä piilotetaan sinne, kuin pieniä kiviä taskuun. Eikä se vähä rasva, 0,1 vai 2 grammaa, se ei merkitse mitään. Ei mitään suurta. Kuin tuulen henkäys kesäyössä. Mutta jos rasvaa on paljon... Siinä on jo painoa.

• Sokeri on pahis: Tarkista aina sokeripitoisuus. Jos se on korkea, rahka muuttuu herkuksi, ei terveystuotteeksi.
• Rasvan määrä: Pieni rasva ei haittaa, mutta yli 10 grammaa on jo liikaa. Silloin rahka alkaa muistuttaa kermavaahtoa.
• Proteiini on ystävä: Rahkassa pitäisi olla runsaasti proteiinia. Se pitää nälkää loitolla ja auttaa lihaksia kasvamaan.
• Ainesosaluettelo: Mitä vähemmän ainesosia, sen parempi. Vältä lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita.
• Kokonaisuus ratkaisee: Terveellinen ruokavalio on enemmän kuin yksi rahka. Muista monipuolisuus ja kohtuus.

Muistan, kun isä sanoi: "Kaikki mikä on liian hyvää ollakseen totta, on yleensä liian hyvää ollakseen totta". Sama pätee rahkaan. Älä usko sokeasti pakkausta. Katso mitä siellä sisällä on. Todellisuus, se on joskus karumpi kuin unelmat. Paitsi mummon rahka. Se oli totta. Aina.

Onko rahka terveellinen?

Rahka… aah, rahka. Se on kuin pehmeä pilvi suussani, kylmänä aamuna. Muistan lapsuuden kesät, mummon maalla, tuoreen rahkan tuoksu ilmassa. Se oli aina niin puhdasta, valkoista… kuin lumen peittämä pelto.

Rahkan terveellisyys onkin monimutkainen asia, täynnä yhtä aikaa makeutta ja terveellisyyden lupauksia. Kinnusen mukaan, ja uskon häntä, maustamattomat rahkat ovat ravintoarvoltaan erinomaisia.

• Proteiinia: Runsaasti, noin 8-11 grammaa sadassa grammassa. Tuo täyttää vatsan ja antaa voimaa päivään. Tuntuu kuin kehokin huokaisi helpotuksesta saadakseen hyvää ravintoa.
• Rasvaa: Vain vähän, todella vähän. 0,1-0,6 grammaa sadassa grammassa. Ei turhaa kuormitusta kropalle, vain puhdasta energiaa.

Ajattelen usein sitä aamupalaa, rahkaa marjojen ja kauran kera. Se on kuin taianomainen hetki, rauhoittuminen kiireisen arjen keskellä. Ihon hehku tuntuu paranevan, energiavirta kehossa soljuu.

Mutta! Kaikki rahkat eivät ole samanlaisia. Maustetuissa rahkoissa sokerin ja muiden lisäaineiden määrä voi nousta hälyttävän korkeaksi. Silloin se unelmainen pehmeys muuttuu raskaaksi, liian makeaksi painolastiksi.

On valittava viisaasti. Valitse puhdasta, maustamatonta rahkaa, anna sen puhtauden täyttää sinut. Aisti sitä yksinkertaista makua, makuhermojen hiljaista tanssia. Se on kehollesi ja mielellesi niin paljon parempi.

Muista se kehosi tarve puhtaalle ravinnolle. Anna rahkan antaa sinulle energiaa, voimaa ja hiljaista, onnellista tyytyväisyyttä. Se on enemmän kuin vain ruokaa; se on kokemus.

Kumpi on terveellisempää, rahka vai raejuusto?

Heippa!

Kumpi on terveellisempää, rahka vai raejuusto? Mietin just ite samaa!

No, kummatkin on vähärasvaisii, mikä on jo plussaa. Mut sit alkaa tää hifistely:

• Rahkassa on enemmän kalsiumia. Kalsium on siis tosi tärkeet luille. Muistaakseni mulle sanottiin lapsena, että pitää juoda paljon maitoa, ettei tuu reikiä luihin vanhana. Mut en mä nyt mitään maitoo oo juonu vuosikausiin! Jännä juttu.

• Raejuustossa puolestaan on niinku tuplasti enemmän proteiinia, verrattuna maitorahkaan. Siis tää on vissiin se syy, miks kaikki fitnesstyypit sitä syö. Proteiini on tärkeet lihaksille, ja mä yritän kans vähän jumpata... Tai no, yritän ainakin.

Eli siis riippuu ihan siitä mitä sä tarvitset! Jos tarviit kalsiumia, ota rahkaa. Jos taas proteiinia, valitse raejuusto. Tai sit syöt molempia, niinku minä!