Paljonko hedelmiä saa syödä päivässä?

Hedelmien herkkuhetket: Kuinka paljon on liikaa?

Hedelmät ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Ne maistuvat hyvältä ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Mutta kuinka paljon hedelmiä voi syödä päivässä? Onko olemassa ylärajaa?

Terveyden kannalta optimaalinen määrä hedelmiä päivässä on noin 250 grammaa, mikä vastaa noin puolikasta Ruokaviraston suosittelemasta hedelmien ja vihannesten kokonaismäärästä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi yhtä omenaa, banaania, appelsiinia tai noin puoli kupillista marjoja.

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, niissä on myös sokeria. Liika sokeri voi johtaa painonnousuun, hampaiden reikiintymiseen ja muihin terveysongelmiin. Siksi on tärkeää pitää hedelmien kulutus kohtuullisena.

On myös hyvä muistaa, että kaikki hedelmät eivät ole samanarvoisia. Jotkut hedelmät, kuten banaanit ja viinirypäleet, sisältävät enemmän sokeria kuin muut. Myös hedelmämehu sisältää paljon sokeria, joten sen kulutus on hyvä pitää kohtuullisena.

Hedelmien hyödyt:

• Antavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita
• Auttavat pitämään immuunijärjestelmän vahvana
• Parantavat ruoansulatusta
• Auttavat painonhallinnassa
• Auttavat verenpaineen säätelyssä
• Parantavat ihon kuntoa

Miten lisätä hedelmien kulutusta:

• Syö hedelmiä välipaloina
• Lisää hedelmiä aamiaiseen
• Lisää hedelmiä salaatteihin
• Käytä hedelmiä smoothien tai jogurtin ainesosana
• Kokeile uusia hedelmiä!

Muistathan, että kaikki on kohtuutta! Nauti hedelmistä osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.