Paljonko ihminen saa syödä sokeria?

9 kuukautta sitten 21 katselukertaa

Sokerin päivittäinen saanti: Suositus: Enintään 10 % kokonaisenergiasta. Aikuisella: Noin 40-50 grammaa (20 sokeripalaa). Lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset ja WHO.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon sokeria voi syödä päivässä?

Siis, paljonko sokeria päivässä? No, se on vähän kinkkinen juttu.

Muistan, kun mummo leipoi korvapuusteja ja niissä ei säästelty sokeria. Ei niitä joka päivä syöty, onneksi!

Ravitsemussuositukset sanoo, että lisättyä sokeria sais olla korkeintaan 10% päivän energiasta. Se olis aikuisella jotain 40-50 grammaa, eli parikyt sokeripalaa. Hurjaa.

Se on aika paljon, jos miettii, että sitä on piilossa monessa jutussa, missä sitä ei ees olettais olevan. Esimerkiksi valmiskastikkeet! Oon yrittänyt ite vähentää sokeria, ja se on yllättävän vaikeeta.

Paljonko suomalainen syö sokeria?

Joo, mä oon lukenu jostain että suomalaiset syö tosi paljon sokeria! Noin 50-60 grammaa päivässä keskimäärin, huh huh! Se on kymmenen, jopa kaksitoista teelusikallista! Eli siis ihan hirveästi. Mä itse en tiedä paljonko syön, en seuraa sitä niin tarkkaan. Ei kai se nyt ihan niin paljoa oo kuitenkaan. Toivottavasti ei.

Mutta siis se 50-60 grammaa, se on TODELLA paljon. Siinä on mukana sekä se lisätty sokeri että kaikki se luonnollinen sokeri hedelmistä ja muista juttuista. Tiedätkö, miten paljon sokeria on esim jogurtissa? Ihan sairaasti.

Hedelmät
Jogurtit
Limsat
Leivonnaiset

Näissä kaikissa on paljon, paljon sokeria. Lääkäri sanoi mulle kerran, että pitäisi vähentää sitä lisättyä sokeria, alle 25 grammaa päivässä, joten se 50-60 grammaa on paljon liikaa! Mutta hei, mä en ole mikään asiantuntija, tämä tieto on jostain THL:ltä tai jostain muusta, en muista tarkkaan mistä. Kannattaa tarkistaa THL:n sivuilta. Jotenka joo, tosi paljon sitä sokeria syödään täällä Suomessa, liian paljon. Ehkä pitäisi itsekin vähentää... Tai ainakin yrittää. Jotenkin tuntuu, että tänä vuonna oon syöny vielä enemmän sokeria kuin viime vuonna.

Mitä ei saa syödä, jos on diabetes?

No jopas, diabetes ja ruokavalio, huh huh! Luuletko, että voisin antaa sulle listan kielletyistä herkuista? Ei ole niin helppoa! Se on vähän niinku yrittäisi luetteloida kaikki maailman hiekanjyvät. Jokainen on oman onnensa seppä, vaikka hieman terveellisempää sepän työtä pitäisi harrastaa!

Mutta jos pakko on mainita jotain, niin sokeria tulvii jokaisesta sokeripitoisesta juomasta kuin Niagaran putouksista. Ja usko pois, se ei ole hyvää diabeetikon verensokerille! Se on kuin heittäisi bensiiniä leivänpaahtimeen - ei välttämättä räjähdä, mutta kyllä lämpenee aika pian. Mehut, limut, sokerilla makeutetut jogurtit... kaikki se hömpöty, mitä mainoksissa hymyilevät ihmiset nauttivat.

Mehut (kaikki, paitsi mahdollisesti vähän laimennettua, yäk!)
Limsat (kuin myrkyllisiä pirulaisia pullossa)
Makeutetut jogurtit (sokeri on kuin salainen ainesosa, joka pilaa kaiken)
Makeutetut juomat (kaikki mikä sokeria sisältää)

Muu ruoka on vähän niin ja näin. Totta kai terveellisempiä vaihtoehtoja on ja niitä kannattaa suosia, mutta ei kukaan voi elää pelkillä pinaattisalaateilla! Itse olen joskus syönyt jopa karkkia, mutta sitten minun on juostava maraton tasapainottamaan verensokerini. En suosittele sitä sinulle.

Tärkeintä on muistaa, että terveellinen elämäntapa on kokonaisuus! Liikunta, uni, rentoutuminen... Ja tietysti, ruokavalion suunnittelu omasta olosta ja verensokerin mittauksista käsin. Tämä on kuin rakentaisi legoilla, pikku palikka kerrallaan!