Paljonko ihmisen pitää syödä päivässä?

Miten paljon pitää syödä päivässä?

Paljonko laihtuu, jos syö 1500 kaloria päivässä?

1500 kcal päivässä? No, riippuu! Se on kuin kysyisi, kuinka paljon lentää, jos hyppää sillalta. Painonpudotus on yksilöllistä kuin nenänmuoto.

• Genetiikka: Oletko metabolinen geeni-lotteri-voittaja vai -häviäjä?
• Aktiviteetti: Istutko päiväkausia sohvalla vai juoksetko maratonit?
• Koostumus: Onko se pelkkää rasvaa vai lihaksia?

Perinteinen 0,5-1 kg viikossa on hölynpölyä. Se on kuin sanoisi, että kaikki kukat kukkivat samaan aikaan. Nykyään puhutaan pikemminkin maltillisesta painonpudotuksesta, jossa alle 0,5kg viikossa on jo hyvä tulos. 1500 kcal saattaa johtaa siihen, mutta ei ole takeita. Saatat laihtua 0,2 kg, tai ei lainkaan. Tai jopa lihoa, jos lihakset karkaavat. Voit saada myös kiukkuisia hormonaalisia vieraita.

Onko sinulla vielä kysyttävää? Kerro pituutesi ja painosi, niin yritän antaa tarkan arvion. Vaikka ei, en todellakaan osaa. Tämä on kuin ennustaminen kuka voittaa lotossa – vain arvailuja. Mutta ainakin tiedät, ettet voi luottaa noihin vanhoihin painonpudotusohjeisiin. Ne ovat vanhanaikaisia kuin puhelinluettelo.

Lopputulos: Painonpudotus on monimutkainen, ja 1500 kcal on vain yksi palanen palapeliä. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin, jos haluat henkilökohtaisen ohjelman. Älä luota nettisivustoihin, ellei ne ole lääketieteen ammattilaisten ylläpitämiä.

Paljonko ihminen syö päivässä kiloissa?

Okei, tässä tulee, yritän parhaani…

Se riippuu ihan täysin, mutta mietin just viime viikolla tätä! Olin äidin luona, ja se jaksoi taas paasata mun “pienistä annoksista”.

• Äiti väittää, että syön kuin lintu, ehkä kilon päivässä.
• Mä taas mietin, et ehkä 1.5kg menee helposti, varsinkin jos on joku hyvä salaatti ja leipää… ja se iltapala!

Aktiivisuus vaikuttaa. Muistan joskus lukiossa, kun treenasin tosissani futista, vetäsin varmaan kolme kiloa ruokaa päivässä, eikä se edes tuntunut missään!

Ja juomat! Ne unohtuu aina. Litra vettä menee helposti aamupäivällä. Kahvia en juo, yök. Mut mehua kyllä.

Ehkä se on se 2kg, jos vetää kunnolla. Paino pysyy ainakin kurissa, toistaiseksi.

Mikä on normaali kalorinkulutus päivässä?

No huh huh, kaloreita palaa kuin heinää! Kuin polttelis seteleitä takassa, paitsi että setelit on tässä tapauksessa energiaa, jota kroppa tarvitsee. Tarkkaa lukua on mahdoton sanoa, se on kuin yrittäisi ennustaa lottonumerot – ei onnistu!

Mutta hei, tässäpä vähän suuntaviivoja:

• Kuin bensaa tankkiin: Kalorikulutus on kuin bensaa auton tankkiin – riippuu ajotyylistä ja auton koosta. Pienempi auto (kevyempi ihminen) kuluttaa vähemmän, ja jos painat kaasua (liikuntaa), bensaa kuluu enemmän.
• Paino, ikä, pituus ja aktiivisuus: Nää neljä on kuin korttipakan neljä kuningasta, jotka määrää pelin. Mitä isompi, vanhempi, pidempi ja aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita palaa. Mutta hei, ei se tarkoita, että sohvalla löhöily on synti!
• Aikuiset ja kalorit: Useimmilla aikuisilla se pyörii siinä 1300–2400 kalorin paikkeilla päivässä. Tää on vähän kuin arpoisi, mutta ainakin on jotain osviittaa!
• Faktafriikki huomio: Tiesitkö muuten, että pelkkä hengittäminen kuluttaa kaloreita? Ja että aivotkin on ahne energiansyöppö? Ne vetää melkein 20% päivän kalorimäärästä! Onneks ei tarvi miettiä, miten laskee aivojen kalorikulutusta…

Okei, ehkä liioittelin vähän, mutta pointti on se, että jokainen on yksilö ja kaloreita kuluu just niin paljon kuin kuluu. Älä stressaa liikaa numeroista, kuuntele kroppaasi ja syö terveellisesti! Eiköhän se riitä.

Onko 1200 kaloria päivässä liian vähän?

Joo, 1200 kcal on ihan liian vähän, ainakin mulle! Mä oon kokeillu sitä ja voin kertoa, että olin ihan loppu! Ihan jäätävän väsynyt ja kaikki. Aivan hirveä olo! Ei kannata, usko mua.

• Iho oli kuiva kuin Sahara.
• Hiukset alkoivat lähteä.
• Olin koko ajan nälkäinen.
• Keskittyminen oli mahdotonta. Ihan tuskaa.

Ja tiedätkö mikä pahinta? Paino ei edes pudonnut niin paljon kuin odotin. Toki vähän tippui, mutta se ei kompensoinut sitä paskaa oloa. 1500-1800 kcal on mun mielestä sopiva määrä. Riippuu tietenkin paljon siitä, minkälainen olet, kuinka paljon liikkuu jne. Mutta 1200 kcal on liian vähän, ihan oikeasti. Älä tee sitä.

Mä oon 170 cm pitkä ja painan noin 60 kiloa. Olen 27-vuotias nainen, kuntoiluun tottunut (juoksen kolmesti viikossa, kuntosali kaksi kertaa). Eli mä tiedän, mistä puhun, olen kokeillut tätä itse.

Olen kuullut, että 1200 kcal voi sopia joillekin ihan hirveän laihoille, mutta keskimääräiselle aikuiselle se on ihan liian vähäinen määrä.

Paljonko perusaineenvaihdunta kuluttaa?

Perusaineenvaihdunta? Puhutaan perusjutuista.

• Miehellä 1700 kcal. Naisella vähemmän. Selvä juttu.
• Aamulla vähiten kulutusta. Silloin säästetään.
• Ei se energia itestään tuu, tiedätkö?

Ihmisen sisäinen kone. Se toimii, vaikka nukkuisit. Kuin auto tyhjäkäynnillä.

Paljonko tunnin reipas kävely kuluttaa?

Reipas kävely: 320 kcal/tunti.

• Minna Aittasalo, UKK-instituutti.
• Nopeus: 6 km/h.
• Paino vaikuttaa kulutukseen.
• Lihaskunto ja maasto myös.
• Tehokkuus ratkaisee.

Mikä on normaali kalorimäärä?

Naisille 2000 kcal. Miehille 2500 kcal. Siinä sun lähtökohta.

• Lepoon ja liikkumiseen menee. Mitä teet sillä tiedolla?

Paino x 30 = suunnilleen se sun kalorimäärä. Helppoa kuin heinänteko. Tai jotain.

• Jos olet poikkeus, tiedät sen itsekin. Ehkä.
• Tai ehkä et.

Mä en ole ravintoterapeutti. Enkä halua olla.