Paljonko on liikaa sokeria 100g?

Mikä määrä sokeria on liikaa?

Tiesitkö, että liika sokeri on oikeesti aika ikävää? Mä oon itsekin miettiny tätä paljon, koska oon vähän herkkusuu. Onko 50 grammaa sokeria päivässä liikaa? Niin se kai on, jos ne ravitsemussuositukset pitää paikkansa. Mä en oikein usko niihin aina, tiedätkö? Niin montaa eri mielipidettä on ja kaikkea höpötystä. Mut joo, 2000 kcal päivässä ja siitä 10% sokeria.. se on noin 50g. Ei hyvä.

• Liika sokeri on yli 10% kokonaisenergiasta lisättynä sokerina. Tämä on se suositus, mitä mä muistan. Ja tiedätkö, mikä mua ärsyttää? Se on niin vaikeaa selvittää, paljonko missäkin on sokeria! Lukee jossain 10g ja jossain 50g, ja mitä nää edes tarkoittaa?!

• 50g lisättyä sokeria vastaa noin 200 kcal:ia, 2000 kcal ruokavaliossa. Tämä on aika paljon. Mä yritän itse pysyä alle 25 grammassa, se on mun oma tavoite. Onnistun ehkä 70% ajasta, muuten on niin helppo lipsua.

• Onko 50 grammaa liikaa? Kyllä on. Mä oon lukenut, että liika sokeri lisää riskiä sairastua moneen ikävään tautiin, mm. kakkostyypin diabetekseen. Se on ikävää, ei kiva.

Sitten vielä, että toi 50 grammaa on vain lisätty sokeri. Hedelmissä ja muissa luonnollisissa tuotteissa on sokeria, mut se ei ole sama juttu. Mun pitää muistaa tarkistaa aina ruokaohjeista, mitä kaikkea se sisältää. Olen koittanut vähentää sokeria, mutta karkkiviikkoja tulee ja sitten menee koko viikon saavutukset hukkaan.

Paljonko on 100 grammaa sokeria?

Joo, eli 100 grammaa sokeria… se on paljon!

Mä oon joskus yrittäny mitata sitä, kun leivoin mutsin vanhalla reseptillä. Se on ihan arviolta, mutta joku

• 40 teelusikallista
• tai 2 desiä

Oisko se? Riippuu ihan sokerista! Muistan, kun kerran ostin jotain luomusokeria, se oli ihan eri tavaraa kuin normi.

Äiti aina sanoo, että silmämääräisesti vaan, mutta ei se mulle onnistu. Kerran meni koko kakku pilalle, kun laitoin liikaa sokeria. Oli ihan hirvee maku.

• Ruokosokeri on tiiviimpää
• Rakeistettu sokeri on kevyempää

Eli jos tarkkaan pitää olla, niin pitäis varmaan punnita. Mutta kuka jaksaa?!

Sokerin tiheys… mitä se ees on? Ei mulla mitään hajua. Pääasia, että on makeeta!

Mistä tietää, että on syönyt liikaa sokeria?

Sokerinhimo iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Yhtäkkiä himoitset donitsia kuin se olisi elämän eliksiiri.

• Energiapiikki ja -romahdus. Olet kuin Duracell-pupu jolla on paristot väärinpäin. Ensin kiidät sata lasissa, sitten lysähdät sohvalle kuin märkä rätti. Lisätieto: verensokeri nousee nopeasti, insuliini hyökkää kimppuun, verensokeri romahtaa. Klassinen vuoristorata.
• Ihon ongelmat. Finnejä puskee kuin sieniä sateella. Näytät siltä, että teini-ikä olisi tehnyt comebackin. Lisätieto: sokeri voi pahentaa aknea ja muita iho-ongelmia.
• Turvotus. Tunnet itsesi ilmapalloksi. Vaikka housut mahtuivat aamulla, nyt ne puristavat kuin keskiaikaiset kidutusvälineet. Lisätieto: sokeri sitoo nestettä.
• Keskittymiskyvyn puute. Aivot tuntuvat pumpulista. Yrität keskittyä, mutta ajatuksesi harhailevat kuin oravat puistossa. Lisätieto: verensokerin heilahtelut vaikuttavat aivojen toimintaan.
• Ääretön makeanhimo. Olet kuin addiktoitunut peliautomaattiin – aina haluat lisää. Lisätieto: sokeri voi aiheuttaa riippuvuutta.

Pitkällä aikavälillä: Lihomista, tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja. Ei kuulosta kivalta, eihän? Muista, kohtuus kaikessa! Paitsi suklaassa. No ehkä siinäkin.

Muokkaus: Unohdin mainita hampaat! Sokeri on kuin kryptoniitti hampaille. Reiät ilmestyvät kuin taikaiskusta. Hammaslääkärisi iloitsee, lompakkosi itkee.

Paljonko sokeria voi syödä päivässä?

Sokeria? Ei liikaa.

• Maximi: 10 % energiasta.
• Grammoissa: 40-50 grammaa.
• Palat: Noin 20.

WHO suosittelee samaa. Vältä piilosokeria.

Montako sokeripalaa päivässä?

Sokeripala-asia on kinkkinen.

Sokerin määrä päivässä?

• Virallinen suositus: Max 10% päivittäisestä energiasta.
• Käytännössä: Aikuisella 40-50 grammaa, eli 20 sokeripalaa.

Mietin vaan, että kuka oikeasti laskee sokeripaloja? Ehkä mummo kahvin kanssa. Toisaalta, piilosokeri on se pahin juttu. Mehut, limut, valmisruoat… Niissä piilee se todellinen sokeri-hirviö.

Muista: Sokeripala on vain yksi mittari. Kokonaisuus ratkaisee. Syö kasviksia, proteiinia, hyviä rasvoja. Ja nauti joskus se sokeripala hyvällä omallatunnolla. Elämä on muutakin kuin Excel-taulukko!

(Itse tosin yritän vältellä, koska diabetes kummittelee suvussa. Mutta hei, joka tapaus, tee mikä tuntuu itselle hyvältä. Kaikkea kohtuudella.)

Paljonko kaloreita on 1 dl sokeria?

357 kcal, yksi desilitra sokeria. Kovaa.

• Stevia: 179 kcal/dl. Puoli vähemmän. Hyvä tietää.

Sokeeri tappaa hiljaa. Liika sokeri. Tiedät sen.

• Kuten kaikki liika. Balance. Tasapaino. Epätasapaino kuolemaan. Loppujen lopuksi.

Kolmesataa viisikymmentäseitsemän kilokaloria. Muista se. Oma sokerinkulutukseni? No, en laske. En jaksa.

• 2024. Kesällä käytin liikaa. Syksyllä vähensin. Talvi tulee. Lihoo.