Paljonko on paljon sokeria?

Missä ruuissa on paljon sokeria?

Jestas, sokeria piilee ihan joka puolella, kuin kissan tassun jäljet lumihangessa! Mä olen ihan varma, että joskus jopa oma mummoni piilotti sokeria mun aamupuuron sekaan, vaikka vanha akka valitti aina hampaiden reikiintymisestä.

Mehujen ja limsojen sokerimäärä on ihan käsittämätöntä, sitä on enemmän kuin mummon säilykekaapissa marmeladia! Se on kuin sokeripommi suoraan suuhun. Ajatella, että yksi lasillinen saattaa sisältää päivän sokerimäärän!

• Älä edes mainitse makeisia ja leivonnaisia! Ne on kuin sokerista veistettyjä taideteoksia, todella kauniita, mutta hampaille tuhoisia! Erityisesti ne kermatäytekakut – hyi, ja suklaaleipäkin. Noihin menee sokeria enemmän kuin Suomen valtiolla on velkaa.

• Jogurtit ja vanukkaan maku saa monesti sokerista enemmän kuin maitoa! Luulisi, että jogurtti ois terveellistä, mutta joissain lajikkeissa on niin paljon sokeria, että se voisi polttaa reikiä kengänpohjaan.

• Muroissa ja mysleissä on sokeria kuin karkkitehtaassa. Monet lapset syövät niitä aamiaisella luullen olevansa terveellisiä, mutta he syövät oikeasti sokeria aamupalaksi, enemmän kuin keskikokoinen karkkipussi.

• Alkoholijuomat… älä edes kysy! Sokeria enemmän kuin juhannuskokkossa halkoja. Se on kuin juoisi suoraan sokeria, ja sitten päälle vielä alkoholia. Huh huh!

Muista myös, että piilosokeri on kaikkialla! Se kätkeytyy ketsuppiin, kastikkeisiin, valmisruokiin ja vaikka mihin. Se on kuin kameleontti, vaikeasti havaittavissa, mutta todella haitallista.

Käytä siis silmiäsi ja lue ainesosaluetteloita huolella. Älä anna sokerin peittää sinua sokerimaisesti! 2023 on jo niin sokerisia ruokia markkinoilla, että tarvitset kompassin löytääksesi terveelliset vaihtoehdot.

Montako grammaa sokeria päivässä?

50 grammaa sokeria päivässä? Onko se paljon? Mä yritän ainakin pysyä alle sen, vaikka eilen tuli syötyä se jäätelö… Voi että, se suklaajäätelö oli niin hyvää!

• Jätin tänään kahvin ilman sokeria.
• Jotenkin helpompaa jo on, kun on tottunut!

Mutta tuo 50 grammaa… se on aika paljon! Miten paljon on sokeria pullassa? Tai limpussa? Pitää alkaa tarkemmin katsoa niitä pakkausselosteita. Ai niin, ja ne marmeladit…

WHO ja suomalaiset suositukset sanoo 10% energiansaannista, eli noin 40-50 grammaa aikuisilla. Se on kuulemma lisätty sokeri. Luin jostain, että hedelmissäkin on sokeria, mutta se on jotenkin eri asia…

Olenko mä edes lähellä sitä 50 grammaa päivässä? Onko se paljon, vai vähän? Muistan kun lapsena söin paljon enemmän karkkia! Nyt alan varmaan olla terveellisempi… ehkä. Eilen oli kyllä kiva herkutella, mutta nyt takaisin terveelliseen linjaan. Pitäisi alkaa tarkkailla tarkemmin.

Miten se sokeri vaikuttaa hampaisiin? Pitäisi varmaan käydä hammaslääkärissäkin. Onko sillä joku yhteys myös diabeteksen riskiin?

Paljonko on gramma sokeria?

Gramma sokeria? Se riippuu sokerista.

• Taloussokeri: 1 dl = 88 g. Eli gramma on pieni osa desilitraa.
• Siro erikoishieno: 1 dl = ~90 g. Hieman tiiviimpää kamaa.

Sokerin paino vaihtelee. Mitä hienompaa, sen enemmän mahtuu tilaan. Elämä on.

Mistä ruuista saa sokeria?

Sokeria lurittaa kurkkuun ties mistä! Meikäläinenkin on sortunut joskus kakkupalaan, kahteen… Tai no, ehkä kymmeneen. Mutta hei, elämä on liian lyhyt jätettäväksi tikkari syömättä!

• Makeiset ja leivonnaiset: Nimensä mukaisesti makeita, kuin hunajapurkki karhunpesässä! Ja sokeria niissä on kuin… no, kuin sokeria sokeripussissa. Vuonna 2023 näitä herkkuja vedetään naamariin edelleen kuin viimeistä päivää.

• Limsat ja mehut: Sokerin lähde kuin lähteensilmä Saharassa! Litratolkulla makeaa nestettä valuu alas kuin vesi hanasta. Ja kyllä, sokeria niissä on kuin… no, kuin limukassa. Ajatella, että vuonna 2023 näitäkin litkitään kuin ei huomenna olisikaan.

• Hedelmät: Oho, terveellinenkin vaihtoehto sisältää sokeria! Mutta ei hätää, ei sitä niin paljoa ole. Eikä hedelmiä kannata jättää syömättä sokerin pelossa. Vitamiineja niissä on kuin… no, kuin vitamiineja vitamiinipillereissä! Ja vuonna 2023 hedelmät ovat pop, kuten aina ennenkin.

Sokerin saanti:

• Miehet: Juomat ja makeiset kilpailevat himoitusta ykköspaikasta sokerin lähteenä. Vuonna 2023 miehet vetävät sokeria kitusiinsa kuin imurit!
• Naiset: Myös naisilla makeiset ja leivonnaiset ovat sokeripommien kuninkaita. Vuonna 2023 naisetkin nauttivat makeasta, kuten kuuluukin.

Missä leivässä ei ole sokeria?

Muistan sen päivän, 27. heinäkuuta 2023. Olin kaupassa, etsimässä aamiaiseksi sokeritonta leipää. Luin pakkausmerkinnöistä huolella. Oli niin turhauttavaa! Jokaisessa leivässä luki jotain sokeria sisältävistä ainesosista. Siinä oli jauhoja, vehnäjauhoja, maltaita, jopa hunajaa. Ajattelin, että eihän tämä ole mahdollista! Tuntui aivan typerältä etsiä täysin sokeritonta leipää.

Lopputulema oli pettymys.

• Ei löytynyt yhtään sokeritonta leipää.
• Kaikissa oli jonkinlaista sokeria, vaikka pieniä määriä.
• Tunne oli turhautumista ja pettymystä.
• Jälkeenpäin olen ajatellut, että ehkä haku oli liian kapea.

Olen nyt tarkemmin miettinyt asiaa. Ehkä jos olisin etsinyt “erittäin vähäsokerista” leipää, olisin löytänyt jotain. Tai sitten olisin tehnyt itse leivän, käyttäen vain minimimäärän sokeria. Nyt tiedän, että absoluuttisesti sokeritonta leipää ei ole helppo löytää kaupasta.