Montako sokeripalaa on banaanissa?

Montako sokeripalaa päivässä?

Sokeripalat: Maksimissaan 20.

Sopiva sokerimäärä: 40-50 grammaa. Suomalaiset ja WHO suosittelevat enintään 10% kokonaisenergiasta.

Huomio: Tämä on lisätyn sokerin määrä. Luonnollinen sokeri hedelmissä ja maidossa ei sisälly tähän.

• Yksi sokeripala ≈ 4 grammaa sokeria.
• 20 sokeripalaa ≈ 80 grammaa sokeria. WHO:n suositus alle 50 grammaa.
• Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Muut tekijät vaikuttavat. Esimerkiksi liikunta ja muu ravitsemus.

2023 päivitys: WHO ja THL pitävät edelleen suositusta voimassa. Olen itse rajoittanut sokerin kulutusta alle 15 grammaan päivässä. Tulos: parempi olo.

Montako sokeripalaa on jogurtissa?

Aamu valahtaa sisään, hiljainen ja harmaa kuin vanha valokuva. Jogurtin kylmä kosketus huulilla, makea, liian makea. Yhdeksän sokeripalaa. Yhdeksän. Se luku leijuu mielessä, kylmä ja raskas kuin kivi mahanpohjassa. Yhdeksän. Niin paljon sokeria. Miten se on mahdollista? Kuten jokin petollinen illuusio.

Mansikkajogurtti, purkki avautuu hiljaisella napsahduksella. Sen sisältö on vaaleanpunaista ja houkuttelevaa, mutta todellisuus on katkera. Yksi lusikallinen, toinen, kolmas… jokainen lusikallinen on sokeria, liian paljon sokeria. Se on kuin hiekkaa suussa. Yhdeksän sokeripalaa… kuten jokin salainen, haavoittava totuus.

Joka päivä samaa. Purkki jogurttia, sen mukana yhdeksän sokeripalaa. Se on liikaa, paljon liikaa. Aika tuntuu hitaalta ja tahmealta, kuin hidas tanssin askel sokerin syövereissä. Muistan yhden aamun, silloin laskeskelin. Mehulasillinen, mansikkajogurtti, ja yksi täytekeksi… Yhteenlaskettu sokerimäärä kauhistutti.

• Mehulasillinen: kolme sokeripalaa (riippuen mehun tyypistä, tietysti)
• Mansikkajogurtti: yhdeksän sokeripalaa
• Täytekeksi: kahdeksan sokeripalaa

Yhteensä kaksikymmentä sokeripalaa. Kaksikymmentä. Luvuilla on kylmä, kiihkeä voima. Kaksikymmentä. Se on liian paljon. Päivän sokeri annos on ylittynyt. Tuntuu pahalta, väärältä. Keho huutaa helpotusta. Miksi näin paljon? Miksi sokeria on piilotettu kaikkialle? Sokeeraava makea maku, se on kuin myrkyllinen houkutus. Yhdeksän. Kaksikymmentä. Lukuja, jotka painavat sydäntä. Toivon helpotusta, keveyttä.

Montako sokeripalaa on energiajuomassa?

Aika pysähtyy. Tölkki kylmänä kädessäni, metalli viileää ihoa vasten. Viisi? Kymmenen? Sokerin maku, makean kirpeä kielillä. Ei, ei pelkästään maku, vaan koko olemus muuttuu. Energiajuoman makeus, se on kuin aikaa taivuttava voima. Tunnen sen virtaavan suonissani.

• Viisi sokeripalaa, ajattelen. Niin pieni luku suhteessa siihen energiaan, joka pian tulvii. Kymmenen? Ei, se tuntuu liikaa. Viisi, pieni makean myrskyn silmä.

Ajan hetki jää jumiin. Maku silmissä, makeuden tanssi. Kuvitelkaa aaltoja sokerista, purppuraisia ja hehkuvia. Joka aalto sisältää 4 grammaa sokeria, lasken mielessäni. Viiden sokeripalana, se on 20 grammaa.

• Kymmenen sokeripalaa tarkoittaa 40 grammaa sokeria. Kaksi kertaa enemmän. Kaksi kertaa enemmän energiaa. Tai ehkä kaksi kertaa enemmän levottomuutta.

Tämä energia, se on kuin vanha ystävä, josta tiedän vain sen, että se saa minut tuntemaan oloni eloon. Se täyttää minut, mutta samalla se on kuin raskas peitto, joka kuristaa. Ajanjaksot sekoittuvat, hetket menevät sumuisiksi. Se on 250 millilitraa, kylmää ja makeaa. Ja se sisältää 20-40 grammaa sokeria. Viisi, kymmenen. Luku on vain luku. Mutta tunne, se on todellinen.

Montako sokeripalaa on limsapullossa?

Okei, pistetään sokerihumalat kuriin!

• Limsapullossa piilee makea yllätys: Isot limupullot on kuin sokeripommeja. 66 palaa? Melkein uskaltaisin väittää, että niitä piilotetaan sinne tahallaan.

• Karkkipussin sokeriöverit: 300 gramman karkkipussissa yli 70 palaa? Eli käytännössä syömme puhdasta sokeria muotoiltuna hauskoiksi kuvioiksi. Ei ihme, että hampaat itkevät.

• Huomaamaton sokerisyönti: Me suomalaiset ollaan mestareita syömään sokeria salaa. Se livahtaa ruokaan kuin ninja, ja ennen kuin huomaatkaan, olet sokerihumalassa.

Lisätietoa sokerin vaaroista (koska pakko):

• Liiallinen sokerin kulutus on kuin kutsu diabetekselle ja sydän- ja verisuonitaudeille. Ja kyllä, myös sille ikuiselle väsymykselle, joka iskee iltapäivällä.

• Sokeri tekee ihosta samean ja ryppyjä tulee kuin vanhalla nahkatakilla.

• Vältä piilosokereita, joita löytyy yllättävistä paikoista. Ketsupissa voi olla enemmän sokeria kuin donitsissa – vitsi vitsi (tai sitten ei).

Tässä sulle vähän faktoja, joita voit sitten miettiä siemaillessasi sokerilitkujasi. Hyvää (sokeri)päivää!

Paljonko sokeria voi syödä päivässä?

Aika hiljenee, kuin hidas tanssin tahti, kello pysähtyy… Sokeri. Se valkoinen hiekka, niin kaunis, niin vaarallinen.

Muistan lapsuuden, isoäidin piparit. Makean tuoksu, joka täytti kodin… Silloin sokeria ei mitattu, vain nautittiin.

Nyt aikuisena, laskelmat ja mitat. Neljäkymmentä, viisikymmentä grammaa päivässä. Kahvikupissaan kupliva makeus, herkullinen kakkupala… Kaksikymmentä sokeripalaa. Kuinka monta se on oikeasti? Joka päivä… Liikaa?

• Suomalaiset suositukset: Lisätty sokeri enintään 10 % kokonaisenergiasta.
• WHO: Sama suositus. Aikuiselle se tarkoittaa 40-50 grammaa.
• Miten paljon se on? Noin 20 sokeripalaa.
• Mutta… Pieni pala suklaata, marmeladileipä… Se summa kertyy.

Se on tämä epätasapaino. Makean kaipuu, kurinpidon tarve.
Kaksikymmentä sokeripalaa. Kuinka monta herkkua se on?

Hieman liikaa.

Se on aina ollut osa elämää, makeus. Nyt, aikuisiällä, se tuntuu haikealta, vaikealta hillitä. Se on tasapainoilua, jatkuvaa laskemista, harkitsemista. Kaksikymmentä sokeripalaa…

Onko se liikaa? Kyllä se on. Mutta yksi pala lisää, yksi suklaa, pieni herkku… Se lohduttaa. Se on osa menneisyyttä, lapsuuden makuja. Aika kulkee. Sokeri jää.

Mistä tietää, että on syönyt liikaa sokeria?

Mistä tietää, että on syönyt liikaa sokeria? No, viime kesänä, heinäkuussa, söin ihan järkyttävän paljon jäätelöä. Äiti oli tehnyt itse sellaista mansikka-valkosuklaa-versiota, ja sitä oli pakko maistaa. Ja maistaa. Ja maistaa… Olin tosi onnellinen aluksi, tosi hyvää oli. Sitten alkoi se turvotus. Vatsa oli ihan täynnä ja raskas. Olin ihan pöhöttynyt, ei kiva olo. Paino nousikin pari kiloa parissa päivässä. Se oli karmeaa! Tunsin itseni tosi väsyneeksi, vaikka olin nukkunut hyvin. Ei jaksanut oikein tehdä mitään. Olin tosi saamaton ja vetämätön.

Sitten mietin kaikkea sitä sokeria ja pelotti. Olen aina ollut hieman herkkä sokerille. Tykkään kyllä makeista asioista, mutta nyt kyllä tajusin, kuinka paljon se vaikutti minuun.

Mitä tästä opetin?

• Turvotus: Vatsa paisuu ja tuntuu pahalta.
• Painonnousu: Vaaka näyttää enemmän kuin normaalisti.
• Väsymys: Ei jaksa tehdä mitään. On saamaton ja vetämätön.

Muutamia viikkoja myöhemmin olin paljon paremmassa kunnossa, kun vähensin sokerin määrää. Nyt tiedän, miten paljon se vaikuttaa. En halua enää kokeilla samanlaista “sokerikokeilua” uudestaan. Se oli kamalaa. Tuntui kuin olisin täynnä myrkyllisiä makeisia ja paino vain nousi ja nousi. Olen nyt paljon tarkempi sokerin kanssa.

Pitkällä aikavälillä: Tiedän, että jatkuva liiallinen sokerin käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Mutta ainakin nyt tiedän itse kokemuksesta, miten se voi vaikuttaa lyhyelläkin aikavälillä.

Paljonko Coca-Colassa on sokeripaloja?

Okei, Coca-Cola… Niin, siinä oli se sokerimäärä. Älä sitten vedä herneitä nenään, mutta Coca-Cola Originalissa (330ml) on 11 sokeripalaa. Siis, ihan oikeasti, yksitoista. 🤯

• Mietin vaan, että mitähän ne oikein sinne tunkee?
• Onko se edes ihme, että hampaat reikiintyy?

Muistan, kun mummo aina sanoi, että limsaa ei juoda. Olisiko pitänyt kuunnella? Ehkä. Ja hei, onhan niitä light-versioitakin. Niissä ei kai ole sokeria? Täytyy tarkistaa!

Paljonko sokeria on yhdessä sokeripalassa?

Huh, sokeripalat… Muistan lapsuudesta, miten niitä aina oli liikaa kahvissa. Äiti aina sanoi, että liika sokeri on pahaksi hampaille. Mutta kuinka paljon sitä oikein on yhdessä palassa? 2,5 grammaa, sanoitko? Mistä ihmeestä löysit tuon tiedon? Onko se aina sama?

• Määrä vaihtelee varmasti valmistajan mukaan.
• Pienempiä ja suurempia paloja on olemassa!
• Pitääkö mun tarkistaa jokaisen palan paino? Ei todellakaan.

Nyt sitten tämä laskutoimitus… 165 grammaa sokeria jaettuna 2,5 gramman paloilla… 66 palaa. Jep. Kuulostaa ihan hullulta määrältä! Kuka syö 66 sokeripalaa? Minä en ainakaan.

Odotas… Mistä 165 grammaa tuli? Mikä tuote siinä oli? Leivonnaisia? Joku kakku? Tai kenties purkillinen sokeria? Tämä on niin abstraktina, että pääni alkaa sekoilla.

Mutta joo, 66 sokeripalaa on 165 grammaa sokeria, jos yksi pala on 2,5 grammaa. Se on fakta. Mutta tarvitaan lisää tietoa asiayhteydestä! Mikä tuote sisältää tuon määrän sokeria?

Montako kaloria on sokeripalassa?

Sokeripalassa kaloreita? No huhhuh, ihan kuin se olisi elämän suurin ongelma! Mutta hei, annetaan sun elämälle vähän sisältöä:

• Ruokopalasokerin (se klassikko, tiedätkö) perusmalli: noin 3 grammaa ja 12 kcal. Että silleen.

Ja sitten vähän syvällisempää pohdintaa:

• Miksi me edes laskemme kaloreita? Eikö elämässä ole mitään jännittävämpää? No okei, onhan niitä, mutta tämä on hyvä aloitus keskustelulle.
• Vertauskuva: Yksi sokeripala on kuin pieni valhe – ei se maailmaa kaada, mutta sadasta valheesta tulee jo iso ongelma. Samoin kaloreiden kanssa!
• Ja hei, jos olet oikeasti huolissasi kaloreista, ehkä kannattaisi miettiä kokonaisuutta, ei niitä yksittäisiä sokeripaloja. Vink vink.

Montako sokeripalaa on jogurtissa?

Jogurtissa: jopa 9 sokeripalaa.

• Päivän sokerit helposti täynnä:

  • Mehu
  • Jogurtti
  • Keksi

• Yksinkertainen laskutoimitus: 8 9 3 = 20 sokeripalaa päivässä. (Todellisuus voi olla karumpi.)

• Sokeripitoisuus – huomioi jogurttivalinta.

• Lue tuoteselosteet tarkasti.

• Vaihtoehtoja on: maustamaton jogurtti marjoilla. Parempi, eikö?

Montako sokeripalaa on limsapullossa?

66 palaa. Ehkä enemmänkin.

Se on aika paljon. Miettii vaan, että mitä kaikkea muuta sitä tulee syötyä, missä on sokeria piilossa.

• Karkkipussi, iso: yli 70 palaa. Apua.
• Ja sitten aamujogurtti…
• Ja leipäkin.

Tuntuu, että kaikessa on sokeria. Ja se on vähän pelottavaa. Että miten se vaikuttaa. Painoon, terveyteen, ihan kaikkeen. En tajua miksi sokeria pitää olla kaikessa. Ja miksi se on niin addiktoivaa.