Paljonko pitää syödä, että lihoo kilon?

7 kuukautta sitten 112 katselukertaa

Yhden kilon lihomiseen tarvitaan noin 7000 kilokalorin (kcal) energiavajeen sijaan ylijäämä. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi 1000 ylimääräistä kaloria päivässä viikon ajan oman kulutuksen päälle. Tämä on merkittävä lisä, kun keskiverto päivittäinen energiantarve on noin 2000 kaloria.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Montako ylimääräistä kaloria tarvitaan kilon lihomiseen?

Mä opin tän ihan kantapään kautta. Se on se klassinen 7000 kilokaloria, mikä tarvitaan yhteen kiloon rasvaa.

Viime kesänä Roomassa, se taisi olla heinäkuun 5. päivän tienoilla, opin tämän käytännössä. Yksi kunnon pizza lounaaksi ja illalla pari palloa gelatoa... siinä on äkkiä se tonnin lisäys päivän normisetteihin. Ja tämä ilman niitä viinilaseja.

Mun oma kulutus on siinä parin tonnin hujakoilla. Sillä pysyy paino just paikallaan, ei heilu suuntaan tai toiseen.

Ja se on just näin. Kun joka päivä viikon ajan vetää sen tonnin yli oman tarpeen, niin viikon lopussa se on se maaginen 7000 kaloria kasassa. se ei oo mitään ydinfysiikkaa mutta sen näkeminen vaa'alla ihan konkreettisesti on eri juttu.

Miksi paino nousee, vaikka liikkuu?

Kyllä, se on ihan totta. Tiedän sen omakohtaisesti. Varsinkin kun juuri aloittaa jonkin uuden, rankemman treenin. Tai kun treenaa pidemmän tauon jälkeen. Se tuntuu niin oudolta. Että vaikka oikeasti tekee jotain, liikkuu, kuluttaa energiaa, niin paino silti nousee. Ensin sitä ihmettelee, että mitä tässä tapahtuu. Onko tässä kaikki mennyt pieleen?

Yritän selittää sen, mitä olen lukenut ja ymmärtänyt.

Nesteytys lihaksissa: Kova treeni, etenkin se yllä mainittu intensiivinen harjoittelu, tekee lihaksiin pieniä "vaurioita". Ne ovat mikroskooppisia, ei mitään mitä silmällä näkisi, mutta ne ovat siellä. Kun keho sitten alkaa korjata näitä pieniä repeämiä, se tuo lihaksiin kaikenlaisia aineita, jotka auttavat paranemisessa. Ja näiden aineiden mukana tulee nestettä. Paljonkin nestettä.
Tulehdusreaktio: Samalla keho käynnistää pienen tulehdusreaktion näillä alueilla. Tulehdus on osa parantumisprosessia. Ja tämä tulehduskin kerää nestettä. Se on tavallaan kehon tapa suojata ja auttaa vaurioituneita alueita.
Vaikutus vaakaan: Kaikki tämä neste voi todella nostaa vaakalukemaa yllättävän paljon. Muutama kilo ei ole mitenkään tavatonta. Se on vain väliaikaista, se menee ohi, kunhan keho tottuu treeniin ja lihakset vahvistuvat. Mutta siinä hetkessä, kun sitä katsoo, se voi tuntua turhauttavalta.

En ole mikään asiantuntija, mutta tämä on se selitys, jota minulle on kerrottu ja jonka olen itsekin ymmärtänyt. On tärkeää muistaa, että se ei tarkoita, että olisi lihonut siinä mielessä kuin lihomista yleensä ajatellaan. Se on vain kehon reaktio kovaan työhön.

Tätä tapahtuu usein:

Aloitettaessa uutta treeniä: Kun lihakset eivät ole tottuneet rasitukseen.
Kun treeni on erityisen rankkaa: Paljon nostoja, juoksua, tai muita fyysisesti vaativia lajeja.
Pitkien taukojen jälkeen: Kun palaa treenaamaan pitkän loman tai sairauden jälkeen.

Se voi olla hämmentävää, mutta lopulta se on hyvä merkki. Se kertoo, että keho reagoi ja kehittyy. Tässä on se juttu, että ei kannata lannistua siitä. Se menee ohi. Pitää vain luottaa siihen prosessiin. Ja juoda vettä. Sitä tarvitaan paranemiseen.