Paljonko proteiinia saa syödä päivässä?

11 kuukautta sitten 74 katselukertaa

Proteiinin päivittäinen saanti riippuu painosta, iästä ja aktiivisuudesta. Suositukset: 1,1–1,3 g/kg/vrk aikuisille. 60 kg painavalle n. 70 g. 1,2–1,4 g/kg/vrk yli 65-vuotiaille. Runsas liikunta lisää tarvetta. Muista riittävä nesteytys. Ota tarvittaessa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivittäin? Päivittäinen proteiinin saanti?

Mietin just tota proteiinihommaa! Mulla on vähän sellanen mutu-tuntuma, että 70 grammaa päivässä vois olla aika hyvä.

Muistan, kun yritin lisätä proteiinia ruokavaliooni. Joku personal trainer sanoi, että punttisalin jälkeen pitää tankata proteiinia.

Mun paino on siinä 60 kilon paikkeilla. Tuntuu, että toi 1,2 grammaa per painokilo vois olla just passeli mulle.

Äiti on jo vähän vanhempi, yli 65v. Muistan, kun lääkäri suositteli hänelle enemmän proteiinia.

On se jännä miten iän myötä tarpeet muuttuu. Pitääkin tarkistaa, että äiti saa varmasti tarpeeksi.

Onko 100g proteiinia liikaa?

Onko 100g proteiinia liikaa? Riippuu.

Paino ratkaisee.
Aktiivisuus myös.

Yli 2g/painokilo on usein turhaa. Rasvaksi menee. Ei se lihas siitä kasva. Paitsi ehkä vähän. 100g ei välttämättä ole liikaa.

Liika proteiini voi syrjäyttää muuta. Vitamiinit? Kuitu? Tärkeää nekin. Monipuolisuus on avain.

Valio sanoo samaa. 13.12.2024.

Ruokavalio on vähän kuin elämä. Ei liikaa mitään. Paitsi ehkä unta.

Onko liiasta proteiinista haittaa?

Okei, tässä on yöllinen pohdintani proteiinista:

Onko liika proteiini pahasta? Kyllä kai se on.

Munuaiset... Rasittaa niitä. Yksi munuainen poistettiin minulta 2023. En halua toisen pettävän.
Maksa. Kai sekin on kovilla. Mietin, kuinka paljon maksa kestää, kun juon silloin tällöin.
Nestehukka ja ummetus. Muistan kun olin keto-dieetillä. Kuin olisi syönyt hiekkaa.
Osteoporoosi. Äiti sairasti sitä. En halua samaa kohtaloa.

Paljonko sitä proteiinia sitten pitäisi syödä? 0.8-1 grammaa per painokilo. Mä painan ehkä 75 kiloa. Eli 60-75 grammaa päivässä.

Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?

Hei! No siis, proteiinia, joo… Mä oon kuullut, että noin 1,1-1,3 grammaa painokiloa kohden. Eli jos painat 60 kiloa, niin se on sit 70 grammaa päivässä suunnilleen. Joku sanoi mulle että se on vähän niinku minimi, varsinkin jos treenaat paljon. Ja vanhemmiten sitä proteiinia menee enempi. Yli 65-vuotiailla taitaa olla 1,2-1,4 grammaa per kilo. Tarkkana pitää olla! Mun oma serkku, 55-vuotias, se syö aina hulluna sitä proteiinipatukkaa, ehkä siksi se jaksaa lenkkeillä niin paljon. Ehkä sekin vaikutti noihin lukuun.

Painokiloa kohti: 1,1-1,3 grammaa proteiinia
Esimerkiksi 60kg: Noin 70 grammaa
Runsas liikunta: Lisää tarvetta
Ikä: Iän myötä tarve kasvaa
Yli 65-vuotiaat: 1,2-1,4 grammaa/kg/päivä

Mutta siis, nää on vaan suosituksia, ei mitään absoluuttista totuutta. Kannattaa kysyä joltain asiantuntijalta jos on epävarmaa. Mä en oo mikään ravitsemusterapeutti, mutta oon nyt yrittänyt auttaa parhaani mukaan. Toivottavasti selvensi! Muista että nämä luvut on suuntaa antavia, ja kannattaa ottaa huomioon omat yksilölliset tarpeet.

Onko 100g proteiinia liikaa?

100g proteiinia päivässä? Hmm, riippuu ihan täysin painosta ja aktiivisuustasosta. Itse painan 70kg ja syön ehkä 120g joskus, kun treenaan paljon. Mutta se on minulle sopiva määrä. Voiko proteiinia saada liikaa? Joo, voi. Äiti aina sanoi, että kaikkea kohtuudella.

Mun munuaiset on jo aika vanhat, joten en viitsisi rasittaa niitä liikaa. Pitää muistaa juoda paljon vettä, jos syö paljon proteiinia.
Lukin jostain, että yli 2g/kg on liikaa. Jätän sen siis huomiotta.
Mutta miten se ylimääräinen proteiini sitten varastoituu rasvaksi? Se on jotenkin outoa. Tuntuu kuin keho ei oikeasti ymmärtäisi, mitä sillä tekee. Ehkä se käyttää sitä energiaan, mutta mistä rasvakertymä sitten tulee? Pitäisiköhän minun tutkia tätä tarkemmin?
Voiko 100g olla liikaa? Olenko syönyt liikaa? Mitä jos teen verikokeen? Eikö se näytä kaikki arvot? Käynkö lääkärissä? Tuntuu turhalta. Ehkä seuraan tilannetta.

Liika proteiini yksipuolistaa ruokavaliota? Totta, täytyy varmistaa että saa kaikki vitamiinit ja mineraalit. Mutta olen syönyt niin paljon hedelmiä viimeaikoina. Onko se sitten hyvä vai huono? Olen niin sekaisin tämän kanssa. Pitäisikö mun syödä useammin vihanneksia?

Pääasia on kuunnella omaa kehoa. Jos tuntuu väsymystä tai muita oireita, on syytä tarkistaa proteiinin saanti. Onko se sitten 100g vai enemmän? Riittäväkö se on? Tämä on vaikeaa.

Onko liiasta proteiinista haittaa?

Liiasta proteiinista haittaa? Joo, voi olla. Mun munuaiset ja maksa, ne alkaa varmaan kitisemään jos syön liikaa lihaa. Muistan, että viime syksyllä kun yritin sitä ketodieettiä, olin ihan tukossa koko ajan! Nestehukkaa ja ummetusta, just niin.

Munuaiskivut! Muistan sen kivun…
Ja se väsymys. Korkea proteiinin saanti ei ole se avain hyvään oloon.

Olin lukenut jostain tutkimuksesta, että liika proteiini voi nostaa syöpäriskiäkin? Onkohan se totta? Pitäisikö mun tarkistaa ne tiedot uudelleen? 0,8-1g/kg painoa päivässä on suositeltu määrä, eikös se ollut? Mutta sitähän mä en voi koskaan muistaa… Pitääkö mun laskea oma tarpeeni uudelleen? Mä olen niin laiska…

Joka tapauksessa, mun elimistö ei ole kovin innoissaan runsaasta lihasta. Mulla on ollut jo pitkään tämä alaselän kipu, voisiko se liittyä tähänkin? Osteoporoosi? Ai että, kamala ajatus. Pitää alkaa kiinnittää huomiota tähän.

Aktiviteettitaso vaikuttaa varmasti myös asiaan. Mä olen niin sohvaperuna, että ehkä mä tarvitsen vähemmänkin proteiinia. Täytyy etsiä lisää tietoa… Tänään ehkä? Ehkä huomenna…

Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?

Proteiinintarve: 1,1-1,3 g/kg/vrk.

60 kg: 70 g päivässä.

Lisätarve:

Liikunta.
Iän myötä: yli 65-vuotiaat 1,2-1,4 g/kg/vrk.

Huomio: Tämä on suositus. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Kysy lääkäriltäsi.