Paljonko rasvaa päivässä laihduttajalle?

11 kuukautta sitten 112 katselukertaa

Laihduttajan tulisi saada rasvaa noin 30 % päivittäisestä energiasta, pääosin pehmeitä rasvoja. 1200–1300 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa noin 40–50 grammaa rasvaa päivässä. Muista, että rasva on tärkeää aineenvaihdunnalle ja hormonitoiminnalle.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Laihdutus: paljonko rasvaa päivässä?

Laihduttaminen ja rasva, siinäpä kysymys! Muistan, kun itse yritin tiputtaa painoa, laskin ihan hulluna kaloreita. Rasvan määrä... öö, jotain 40-50 grammaa taisi olla, kun yritin pysyä siinä 1200 kalorin paikkeilla.

Se tuntui ihan ok määrältä, kunhan valitsi hyviä rasvoja.

Mä muistan, kun luin jostain, että rasvan pitäis olla kolmisenkymmentä prosenttia kokonaiskaloreista.

Tärkeintä on se, että valitsee terveellisiä rasvoja. Itse tykkään avokadosta ja oliiviöljystä. Pari vuotta sitten, kesäkuussa, ostin luomuavokadon torilta hintaan 2,50€. Hyvää oli!