Saako hedelmistä liikaa sokeria?

Onko hedelmissä liikaa sokeria?

Okei, laitetaanpa hedelmät syyniin – onko niissä liikaa makeutta kuin karkkipussissa vai onko kyseessä terveellinen herkku?

No, totuus on vähän kuin se, että hedelmät ovat kuin luonnon karkkeja. Niissä on sokeria, mutta ei ihan samaan tapaan kuin niissä limppareissa, joita mummo piilottaa sängyn alle.

• Kuitu, se karkea ainesosa, hidastaa sokerin imeytymistä. Ei tule sellaista sokerihumalaa, kuin vetäisi suklaalevyn.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet tekevät hedelmistä terveyspommin. Niitä ei löydy karkkipusseista, ellei joku ole sinne vahingossa pudottanut.
• Antioksidantit ovat kuin kehon vartijoita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Kuin ninjoja, jotka suojelevat soluja.

Mutta sitten se sokerin osuus. Jos vetää hirveän kasan hedelmiä päivässä, voi sokeria kertyä liikaa. Etenkin, jos muutenkin elämä on makeaa kuin hunaja. Silloin kannattaa ehkä vähän hillitä itseään. 🍓🍌🍎

Toki hedelmät on paljon parempi vaihtoehto kuin sokerilla kyllästetyt herkut. Mieti nyt, kumpi on parempi: omena vai suklaapatukka? No, omena tietty! 🍎😉

Onko hedelmien sokeri haitallista?

Hedelmäsokeri. Fruktóósi. Maksan rasvoittuminen. Sydänongelmia. Ei hyvä.

• Fruktóósi metaboloituu maksassa. Glukoosi eri tavalla.
• Liika fruktóósi rasittaa maksaa. Rasvaa kertyy.
• Terveellinenkin hedelmä voi olla haitallinen suurina määrinä. Kohtuus kaikessa.
• Kokonaissokerinsaanti ratkaisee. Ei vain fruktóósi.
• Vältä hedelmämehua. Tiivistettyä sokeria.

Hedelmissä kuitua. Vitamiineja. Antioksidantteja. Hyviä juttuja. Mutta liika on liikaa. Rajoita.

Onko hedelmien sokeri vaarallista?

Onko hedelmien sokeri vaarallista? No ei todellakaan ole!

Hedelmien sokeri, tuo makea viettelys, on kuin se ystävä, joka ehdottaa aamuyön karaokea – ensin kauhistuttaa, mutta lopulta naurat vedet silmissä.

• Kuitu on kuningas: Hedelmien sisältämä kuitu on kuin portsari, joka pitää sokerihumalan kurissa. Se hidastaa sokerin imeytymistä, estäen verensokerin Achterbahn-kyydin.
• Vitamiinit ja hivenaineet: Hedelmät ovat kuin monivitamiinipilleri, mutta parempi – sisältävät aitoa aurinkoa ja hyvää karmaa. Paitsi ehkä ne banaanit, jotka ovat aina liian kypsiä.
• Makeanhimo kuriin: Hedelmät ovat kuin pettämätön ase sokerihimoa vastaan. Ne tarjoavat makeutta ilman syyllisyyttä, toisin kuin se suklaapatukka, joka tuijottaa sinua kaupan kassalla.

Muista silti, että liika on liikaa. Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, niidenkin kanssa kannattaa käyttää maalaisjärkeä – ellei sitten halua kilpailla sokeritoukka-tittelistä. Hedelmäsokeri ei siis ole vaarallista, jos ei syö niitä kuin orava pähkinöitä talven varalle. Syö mieluummin marjoja. Niissä on vähemmän sokeria.

Itse syön mieluummin suklaata, mutta enhän minä olekaan mikään terveysguru.

Onko hedelmäsokeri huonoa?

Onko hedelmäsokeri huonoa? Älä huoli, tässä ei nyt mitään terveyskeskusneuvontaa jaeta, muttei se fruktoosi mikään pyhimys ole! Se on kuin se ihastuttava, mutta äärimmäisen itsepäinen serkkutyttösi joka aina pilaa juhlat, vaikka tekee sen “hyvillä aikomuksilla”.

• Mahat täynnä fruktoosia: Se menee suoraan maksalle, eikä ohutsuoleen kuten muut sokerit. Ajattele sitä kuin joulupukkia joka jättää lahjat väärään osoitteeseen! Maksasi saa ylityön ja voi alkaa valittaa, kuten minun selkäni mökkireissun jälkeen.

• Rasvan kertyminen: Fruktoosi voi helposti muuttua rasvan varastoksi. Tämä on kuin kätkisi salaa karkkipusseja sänkysi alle, paitsi että “karkit” muuttuvat ikäväksi vatsamahaksi. Mullahan on tuossa jo yksi sellainen.

• Aineenvaihdunta sekaisin: Se sotkee aineenvaihduntaa kuin kissanpentu langalla – ihanaa hetken, mutta sitten kaikki on ihan sekaisin. Sokerit ovat aivan kuin pienet puutarhakurkit, ja ne menevät kaikki sekaisin, jos niitä ei syödä tasaisesti.

Eli hei, hedelmäsokeri ei ole pelkkää aurinkoa ja sateenkaaria. Mutta hei, yksi banaani ei varmasti tapa ketään, jos sitä satunnaisesti syö. Mutta älä vedä fruktoosilla kaurapuuroa ja sitten syö koko pakastepussin marjoja. Tiedätkö, kohtuullisuus on avainasemassa, kuten kaikessa elämässä! Itse olen syönyt tänään jo 3 kakkupalaa, joten olen ehkä vähän puolueellinen tällä hetkellä. Eikä ole tullut mitenkään huonoa oloa, heh. Niin, en sitten suosittele, että kaikki aloittaisivat sen hedelmäsokerin määrän rajoittamisen, en minä ainakaan.

Onko hedelmät epäterveellistä?

Ei, hedelmät eivät ole epäterveellistä. Päinvastoin.

Mutta… nyt yöllä mietin tätä, ja jotenkin se tuntuu… monimutkaiselta. Syön itse paljon hedelmiä, liikaa ehkä? Mietin sitä usein. Eilen söin kolme omenaa, kaksi banaania ja puolikkaan vesimelonin. Oliko se liikaa? Vatsa vähän kipeytyi.

• Hyödyt: Tiedän, että hedelmät ovat terveellisiä. Vitamiineja, kuitua… kaikki se hyvä. Lääkärikin on aina kehottanut syömään niitä paljon.

• Mutta: Sokeri… se mietityttää. Olen lukenut, että liika sokeri on haitallista. Hedelmissä on sokeria, paljonkin joissain. Onko sittenkin raja? Tuntuu, että aina on jokin kompromissi.

Olen aina pitänyt hedelmistä. Lapsuusmuistoja liittyy niihin paljon. Mummolan puutarhan kirsikat ja mansikat… Ne maistuvat niin hyviltä, mutta nyt pelkään niiden sokerin määrää. Se sokeri… se on outoa, niin hyvää ja niin haitallista.

Ehkä syön liikaa hedelmiä, en tiedä. Tuntuu siltä, että kaipaan tasapainoa. Pitää varmaan tarkkailla sitä sokerin määrää. Tällä hetkellä tuntuu, että olen vähän hämmentynyt. En oikein tiedä, mitä ajatella. Yö on pitkä ja ajatukset sekavia.

Ovatko kuivatut hedelmät terveellisiä?

Yö. Hiljaista. Näyttö hohtaa. Kuivatut hedelmät. Ovatko ne terveellisiä? Mietin sitä.

Niissä on paljon sokeria. Se häiritsee. Mutta vitamiineja ja kuitujakin. Vaikea sanoa. Oikeastaan.

• Sokeria: Paljon. Liikaa ehkä.
• Vitamiineja: On niitäkin. Jääkö plussalle?
• Kuituja: Hyväksi vatsalle. Mutta entä sokeri?

Omenat. Tuoreena hyviä. Kuivattuina… en tiedä. Aprikoosit. Samoin.

Pitäisi varmaan syödä niitä kohtuudella. Niin kuin kaikkea. Mutta mikä on kohtuus? Se on vaikea kysymys. Yöllä varsinkin.

Kello on paljon. Silmät painaa. Hedelmät pyörii päässä. Sokeri. Vitamiinit. Kuitu. Tasapaino. Missä se on?

Ehkä huomenna on helpompi ajatella. Nyt on vain väsynyt ja hämmentynyt. Hedelmät. Ne ovat mysteeri.

Kuivatut hedelmät ravintosisältö (100g):

• Sokeri: Korkea, vaihtelee hedelmästä riippuen (n. 50-70g)
• Kuitu: Korkea, vaihtelee hedelmästä riippuen (n. 5-15g)
• Vitamiinit ja mineraalit: Vaihtelee hedelmästä riippuen, usein hyviä lähteitä A- ja K-vitamiinille, kaliumille ja raudalle.

Vuosi: 2024