Saako kananmunasta D-vitamiinia?

Onko juustossa D-vitamiinia?

Siis onko juustossa D-vitamiinia… Hmmm.

• Joo, D-vitamiinia on juustossa.
• Mutta siis, maitotuotteet yleensä on hyviä kalsiumin lähteitä.
• Mitäköhän mää söin aamupalaks? Juustoleipää? Siinä oli varmaan D:tä.

Kalsiumia saa:

• 30g kovaa juustoa (esim. emmental)
• 60g pehmeää juustoa (esim. brie)

Tää kattaa about 25% päivän kalsiumista. Ja se D-vitamiini auttaa sit imeytymään!

Missä ruuassa on paljon D-vitamiinia?

D-vitamiinia? Älä edes kysy! Se on kuin lottovoitto, mutta maukkaampi! Löydät sitä kalanmaksaöljystä, mikä maistuu suunnilleen siltä kuin kissa oksentaisi joulun kalkkunaa. Mutta hei, terveys!

• Mäti, ihanaa, kuin kalojen kaviaaria, mutta D-vitamiinia sielläkin on kuin pihalla pihkaa!
• Suomalaiset maitotuotteet, ne on kuin ne supervoimat, joita tarvitaan pimeän talven selättämiseen. D-vitamiini niissä on kuin salainen ase!
• Kananmunan keltuainen! Niin pieni, niin keltainen, niin tehokas! Se on kuin miniatyyri aurinko, joka säteilee D-vitamiinia. Mä söin eilen aamiaiseksi 12 kananmunaa. Ei edes vitsi.

Mutta tosiasia on: D-vitamiinia ei ole niin helppo saada ruuasta, joten jos haluat varman päälle, otat lisäravinteita. Terveys ei ole halpaa, se on kuin ostaisi Ferraria, mutta sijoitus on itsessäsi, oikeassa itseasiassa. Muista myös aurinko, se on ilmainen D-vitamiinipommi! Vaikka se ei aina helli meitä Suomessa. Täällä on aurinkoa saman verran kuin iloisia pankkivirkailijoita – eli harvoin nähtävissä.

Miten korjata D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puutos? D3-vitamiinia. Riittää.

• Laadukas lisä. Ei vitamiinipommeja.
• Auringossa. Puoli tuntia. Riittää. Kesällä.
• Kala. Munat. Maitotuotteet. Vaivautuminen.

Kovaa. Toimii. Ei tarvita lisää. Elämä on lyhyt. Käytännöllinen ratkaisu on paras. Viisas ratkaisu.

Verikoe 2023: D-vitamiini oli alhainen. Aloitin 2000 IU D3-lisän. Verikoe 2024: Normaali. Loppui. Nopea. Tehokas.

Saako ruuasta tarpeeksi D-vitamiinia?

D-vitamiini ruoasta? Vaikeata.

Aikuiset? Harva saa tarpeeksi.

• Maito, kala, rasva: Avainsanat.
• 5 dl maitoa päivittäin. Ei riitä.
• Kala? 2-3 kertaa viikossa. Unelmaa.
• Lisä: Talvella pakollista. Pimeyttä vastaan.

Pimeyden aika: D-vitamiinipaasto.

Lokakuusta maaliskuuhun. Suomessa. Aurinko? Unohda. Lisä on ainoa ratkaisu. Ei keskustelua.

Omat kokemukseni: Lisä aina. Talvi on liian pitkä. Terveyden ylläpito. Ei kompromisseja.

#Dvitamiini #Kananmuna #Ravitsemus