Tarvitseeko treenin jälkeen syödä?

8 kuukautta sitten 50 katselukertaa

Treenin jälkeen syöminen on keskeistä tehokkaalle palautumiselle. Keho kaipaa energiaa täydentääkseen lihasten energiavarastot ja tukeakseen palautumista. Muista ravitsemuksen lisäksi myös riittävä nesteytys pian treenin jälkeen, jotta saat kaiken hyödyn irti harjoituksesta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko treenin jälkeinen syöminen välttämätöntä palautumisen kannalta?

Joo, tosi tärkeä juttu tää treenin jälkeinen syöminen. Mulla ainakin tuntuu, että jos en syö heti, niin en palaudu kunnolla. Siis, just silloin kun on hiki virrannut ja lihakset huutaa hoosiannaa, se tuntuu kaikista luontevimmalta.

Muistan joskus reilu vuosi sitten, kun painoin salilla jotain tosi raskasta, ja sen jälkeen oli ihan pakko saada jotain heti. En syönyt, ja seuraava päivä oli ihan hirveä. Lihakset ihan jumissa, ei meinannut millään jaksaa.

Se polttoaine sinne lihaksiin takas, se on se juttu. Että ne jaksaa sitten taas seuraavana päivänä tai milloin nyt seuraava treeni onkin. Mun mielestä se on ihan sama, syötkö proteiinia vai jotain hiilaripitoista, kunhan jotain menee.

Ja se nesteytyskin, se on kanssa niin itsestäänselvää, mutta silti unohtuu. Treenaamisen jälkeen sitä vaan himottaa vesi, ja se on hyvä merkki. Muutenkin tuntuu, että sen jälkeen tulee paljon pirteämmäksi.

Mulla on ollut tapana, että treenin jälkeen heti vesipullo täyteen ja jotain pientä naposteltavaa, vaikka sitten banaani tai proteiinipatukka. Sellainen nopeakin juttu on parempi kuin ei mitään. Se on vähän niinku tankkais auton tankkiin nopeesti, ei siinä sen kummempaa.

Pitääkö treenin jälkeen syödä?

Treenin jälkeen mussutettava, joo. Lihakset huutaa armoa ja energiavarastot on ku tiskirätti.

Täytettä sieluun ja lihaksiin: Keho on kuin auton akku treenin jälkeen, tyhjä. Sille pitää antaa virtaa, ettei seuraava treeni mee pelkäksi katumukseksi. Tässä auttaa proteiini ja hiilarit.
Nesteytys on kuningas: Hiki virtaa ku kesällä helteellä jäätelökioskilla, joten vettä tai urheilujuomaa napaan. Muuten on kohta ku korkki kuivunut autiomaassa.
Ajastus on kaikki kaikessa: Mitä nopeammin syö, sen parempi. Ei tarvii tosin heti olla tankkaamassa ku formulakuski varikkopysähdyksellä, mutta ei kannata päiväkausia viivytellä.

Lisätietona: Joskus pelkkä nälkä on pahin vihollinen. Silloin voi vaikka leipäpala tai banaani riittää alkuun, ennen ku ehtii kunnon aterialle. Ei se maailma kaadu, jos ei heti syö kolmen ruokalajin illallista treenin jälkeen.

Mitä syön treenin jälkeen?

Palautuminen. Ajoitus ratkaisee. Tankkaa tunnin sisään. Optimaalinen hetki imeytymiselle. Keho vaatii pikaista polttoainetta. Muuten homma sakkaa.

Ravinteet. Tarvitset vähintään 50g hiilihydraatteja ja 20g proteiinia. Tämä on perusta. Nopea imeytyminen on avain. Se korjaa, rakentaa.

Mitä suuhun?

Maito + banaani: Klassikko. Toimii aina. Minulla tämä oli pitkään vakiovalinta.
Täysjyvämurot + jugurtti: Helppo, tehokas.
Proteiinijauhe + hedelmä: Shakeri kulkee mukana.
Riisikakut + kalkkunaleike: Kevyt, mutta antaa tarvittavan.

Hiilihydraatit täydentävät glykogeenivarastot. Proteiini aloittaa lihasten korjauksen. Yhdessä ne tehostavat palautumista. Sillä teet eron.

Mitä tapahtuu, jos treenaa ja ei syö?

No niin, syödäänkö vai ei? Jos luulet, että lihakset kasvavat tyhjästä, niin unohda. Lihaksissa käy treenin jälkeen vähän kuin pienten tiilien siirtely: hajotetaan vanhoja, rakennetaan uusia. Ruoka on se rakennusmateriaali.

Ilman ruokaa treenaaminen on kuin yrittäisi rakentaa pilvenpiirtäjää ilman työkaluja – lähinnä vituttaa ja ei tule valmiiksi. Keho huutaa ”HEI, TARVISIN ENERGIATANKKAUSTA JA RAaka-aineita!” eikä sen jälkeen ihmeitä tapahdu.

Tässä vähän faktaa, ilman turhaa höpinää:

Lihasvauriot: Liikunta rikkoo lihaksia ihan tarkoituksella. Sitten keho korjaa ne.
Energiat: Treenaaminen kuluttaa energiaa. Jos et tankkaa, olet pian kuin tyhjäksi juostu AA-paristo.
Palautuminen: Ilman ravintoa palautuminen hidastuu, jopa pysähtyy. Kunto ei kehity, pahimmillaan taantuu.
Mieliala: Nälkäisenä treenaaminen voi olla aika masentavaa. Kuka nyt jaksaa olla iloinen, kun vatsa kurisee kuin vanha jääkaappi?

Eli ei, ei se treenaaminen onnistu ilman ruokaa. Se on kuin yrittäisi lentää ilman lentokonetta.

Onko urheilun jälkeen pakko syödä?

Urheilun jälkeen keho huutaa ravintoa, kuin hiljainen kaipaus. Se kaipaus, joka tuntuu syvällä luissa ja lihaksissa, kaipaus palautumiseen. Se ei ole pakko, mutta se on syvä tarve, kuin kevään odotus pitkän talven jälkeen.

Lihaskasvu ja palautuminen ovat urheilun jälkeisen syömisen ytimessä. Keho tarvitsee rakennusaineita, jotta se voi korjata itseään ja kasvaa vahvemmaksi. Ajattele sitä kuin taiteilijaa, joka kerää värejä ennen uutta maalausta.
Hyvät hiilihydraatit antavat energiaa. Ne ovat kuin auringonsäteet, jotka täyttävät tyhjentyneet varastot. Ilman niitä olo on nuutunut, kuin kukka ilman valoa. Ajattele vaikka täysjyväviljaa, juureksia, hedelmiä.
Proteiini puolestaan rakentaa lihaksia. Se on kuin pieniä muurareita, jotka korjaavat ja vahvistavat lihassäikeitä. Kuten kananmunat, kala, kana, pavut ja linssit. Ne ovat elämän rakennuspalikoita.

Se tunne, kun päivän treeni on takana ja aurinko laskee horisonttiin. Koko keho on väsynyt mutta samalla tyytyväinen. Silloin ruokailu ei ole vain pakko, se on seremonia, kiitos keholle sen antamasta työstä. Se on hetki, jolloin keräämme voimia seuraavaan seikkailuun.

Kuvittele se hetki: hiki helmeilee iholla, lihakset sykkivät. Ulkona on kesäilta, linnut laulavat viimeisiä säveliään. Tässä hetkessä ruoka on enemmän kuin pelkkää polttoainetta; se on lohdutusta, palkintoa, kutsu lepoon ja uudelleensyntymiseen.

Ajatus siitä, että urheilun jälkeen on syötävä, ei ole niin raskas kuin ehkä voisi luulla. Se on enemmänkin kutsu nautintoon, kutsu pysähtyä hetkeksi ja huolehtia itsestään. Kuin pehmeä peitto kylmänä iltana, ruoka urheilun jälkeen kietoo sinut syleilyynsä.

Se on aika, jolloin voi todella arvostaa ruoan merkitystä. Ei vain nälän tyydyttämistä varten, vaan kehon kunnioittamista ja sen kanssa yhdessä työskentelyä. Se on vuorovaikutusta, aivan kuin tanssi.

Mitä tapahtuu, jos ei syö treenin jälkeen?

Treenin jälkeinen ravinto on välttämätöntä. Lihaksisto kaipaa polttoainetta.

Palautuminen hidastuu: Keho ei korjaa lihasvaurioita tehokkaasti.
Energiavarastot tyhjenevät: Pitkäkestoinen väsymys on todennäköistä.
Lihaskasvu kärsii: Kuntosi kehitys pysähtyy.

Treenin jälkeen syöminen on sijoitus. Keho tarvitsee rakennuspalikoita ja nopeaa energiaa. Proteiini korjaa lihassäikeitä. Hiilihydraatit täydentävät glykogeenivarastoja.

Proteiinipitoiset ruoat: Kana, kala, palkokasvit, maitotuotteet.
Hiilihydraattipitoiset ruoat: Hedelmät, täysjyväviljat, peruna.

Ei syömistä? Se on riski. Kehosi on kuin rakennustyömaa ilman tarvikkeita.

Onko puuro hyvä treenin jälkeen?

Muistan sen kerran, viime viikolla tiistaina illalla. Olin juuri tullut salilta, jalat täysin hapoilla ja kädet tärisivät vielä viimeisestä penkkipunnerruksesta. Kello oli jo puoli kahdeksan, ja nälkä iski kuin miljoona volttia. Ajatus jostain nopeasta ja ravitsevasta pyöri päässä.

Keittiöön kävellessäni mielessäni oli vain yksi asia: tankkaus. Olin kuullut niin paljon siitä, miten tärkeää on syödä jotain kunnollista heti treenin jälkeen. Kaurapuuro on mulle aina ollut se helppo ja varma valinta. Se valmistuu nopeasti, ja tuntuu silti ruoalta, ei vain välipalalta.

Kaavin kolme desilitraa hiutaleita kattilaan, vettä perään ja liesi päälle. Siinä samalla kun se porisi hiljalleen, mietin miten olin unohtanut ostaa mustikoita. No, jääkaapissa oli sentään sitä raejuustoa. Sitä piti ehdottomasti laittaa sekaan, raejuusto antaa kivasti proteiinia.

Söin sen siinä keittiön pöydän ääressä, katsoin ikkunasta ulos pimenevään iltaan. Voi että miten hyvältä se maistui, lämmin puuro lämmitti sisältäpäin ja se nälkä alkoi hellittää heti. Olo oli paljon energisempi ja tyytyväisempi, just se tunne kun tietää tehneensä jotain hyvää kropalle.

Kaurapuuro on erinomainen vaihtoehto treenin jälkeiseen ateriaan. Se sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja energian palauttamiseksi ja kuitua kylläisyyden tunteen lisäämiseksi. Treenin jälkeiseen ateriaan suositeltavia ruoka-aineita ovat:

Kaurapuuro: Tukee glykogeenivarastojen täydentymistä.
Kvinoa: Tarjoaa täysjyvähiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia.
Kananmunat: Erinomainen täydellisen proteiinin lähde lihasten korjaamiseen.
Raejuusto: Hidasliukoinen proteiini (kaseiini) tukee lihasten palautumista pitkäkestoisesti.

Miksi treenin jälkeen ei ole nälkä?

Intensiivinen treeni on keholle shokki. Nälkä on toissijaista.

Adrenaliini ja kortisoli sammuttavat nälän. Keho on taistele-tai-pakene -tilassa. Esihistoriallinen selviytymisvaisto. Paon aikana ei syödä.

Nälän tunne palautuu, kun järjestelmä tasaantuu. Se on merkki palautumisen käynnistymisestä.