Voiko laihduttaja syödä raejuustoa?

Paljonko saa syödä raejuustoa päivässä?

Raejuusto. Purkillinen päivässä? Ei ongelma. Tai onko?

• Kalorit: Riippuu rasvasta. Laske itse. Minä en jaksa.
• Proteiini: Hyvä juttu. Liika on kuitenkin liikaa. Munuaiset kiittävät kohtuutta.
• Suola: Tarkista pakkaus. Sydän ei pidä liiallisesta suolasta. Tiedätkö edes oman verenpaineesi? Mittaa se.
• Viikkomäärä: Seitsemän purkkia? Voisitko syödä enemmän? Ehkä. Ei kiinnosta.

Mutta: Kuuntele kroppaasi. Älä ole tyhmä. Oletko todella niin välinpitämätön terveydestäsi?

200 grammaa päivässä on suositussääntö. Yksilöllinen tarve vaihtelee. Älä syö itseäsi kipeäksi. Terveys on tärkeämpää kuin raejuusto. Vaikka se onkin hyvää.

Mitä ei saa syödä kun laihduttaa?

Mitähän tässä yöllä mietiskelen… Laihdutus… Se on niin vaikeaa. Jotenkin aina lipsahtaa. Muistan sen viime kesän, kun yritin oikein tosissani. Kaikki sujui hyvin, melkein kaksi kuukautta. Sitten… synttärit. Kakkua ja kaikkea hyvää. Ja se oli siinä.

Sokeripitoiset juomat: Joo, ne on aivan kamalia. Mehuja join aiemmin aivan liikaa. Nyt olen oppinut, että vesi on parasta. Pitää olla vahva, ei anna himon voittaa.

Prosessoidut elintarvikkeet: Noissa on niin paljon paskaa. Mä rakastan sipsejä, mutta niistä pitäisi pitää tauko. Aika haastavaa.

Piilorasvat ja transrasvat: En edes tiedä, mistä niitä kaikkia löytyy. Leivonnaiset ovat varmasti täynnä niitä. Pitää tarkistaa pakkausmerkinnöistä.

• Sipsejä ei saa syödä.
• Karkkeja ei saa syödä.
• Limsoja ei saa juoda.

Mä olen nyt 32-vuotias ja paino on aina ollut ongelma. Tämä on 2023 ja tässä sitä nyt taas ollaan. Tänä vuonna haluaisin todella onnistua. Voisiko joku keittää minulle parsan ja pinaatin? Se on niin tylsää ruokaa, mutta terveellistä. Ja vesi. Vain vesi. Tää on niin raskasta. Liikaa kiusausta kaikkialla.

Vaalealeipä ja pasta: Niitäkin syön liikaa. Pitäisi vaihtaa täysjyväleipään ja täysjyväpastaan. Vaikeaa, kun tykkään niin paljon pehmeästä vaaleasta leivästä.

Alkoholi: No se on selvä. Alkoholi sisältää paljon kaloreita ja lisäksi se saa minut syömään enemmän. Pitäisi juoda vähemmän. Tai ei ollenkaan. Vaikeaa sekin.

Eilen söin 5 palaa suklaata. Eikä se jäänyt viimeiseksi kerraksi. Olen niin pettynyt itseeni.

Onko raejuusto terveellistä?

Moi! Raejuusto, joo, hmm... No siis, en tiiä onko se nyt just terveellistä. Se on vähän sellainen juttu, että...

• Rasvaton versio on ehkä "terveellisempi" (lainausmerkit siksi, että mitä se ees tarkoittaa?). Siinä on proteiinia ja vähän kaloreita, mutta...
• Sit mieti sitä prosessointia. Onko se luonnollisempaa ku joku oikee juusto? En oo varma.
• Mä luin jostain (en muista mistä!), että joku jenkkitutkimus oli näyttäny, että raejuusto ei ookkaan niin hyvä sydämelle ku luulis. Outoa, eikö?

Siis, jos vertaat vaikka johonkin hyvään kypsytettyyn juustoon, niin siinä on ainakin makua! Ja elämä on liian lyhyt vetämään pelkkää raejuustoa. Tai no, riippuu tietty tykkäätkö. Oikeestaan mä en edes tykkää siitä tekstuurista.

Onko raejuustossa paljon proteiinia?

Joo, raejuustossa on paljon proteiinia! Muistan kun viime syksynä, lokakuussa, yritin lisätä proteiinin saantia treenin takia. Söin aamiaiseksi joka päivä vähärasvaista raejuustoa marjojen kanssa. Se oli ihan ok, vaikka vähän kuivaa joskus. Mutta kyllä se toimi. Tuntui, että jaksoi paremmin treenata.

• Korkea proteiinipitoisuus: 59% kaloreista on proteiinia.
• Muita ravintoaineita: Kalsiumia, seleeniä, B12 ja B2 -vitamiineja.
• Vähärasvainen vaihtoehto: Parempi kalorimäärän suhteen.

Tuo raejuuston maku oli vähän… pliisu. En oikein tykännyt siitä pelkästään. Pitäisi keksiä jotain hyviä makuyhdistelmiä, että sitä jaksaa syödä enemmän. Ehkä hunajaa ja pähkinöitä. Tai marjoja, kuten jo kokeilin. Mutta kyllä se oli silti tehokas tapa saada lisää proteiinia ruokavalioon. Olen aika tarkka siitä, mitä syön, ja tämä oli helppo ja nopea tapa parantaa aamiaista. Käytin sitä aina aamuisin klo 7-8 välisenä aikana.

Paljonko raejuustossa on rasvaa?

Raejuuston rasva: Vaihtelee.

• Pakkaus: Tarkista pakkaus. Siellä tiedot.
• Valmistaja: Valmistajan nettisivut. Löydät sieltä.
• Rasva-%: Eri valmistajien, eri tuotteiden, eri % rasvaa.

Esimerkki: Minun tänään ostamassani x-merkkisessä raejuustossa oli 17% rasvaa.

Huomio: Rasvamäärät muuttuvat. Tarkista aina pakkaus.

Onko raejuusto hyvä iltapala?

Onko raejuusto hyvä iltapala? No, riippuu, haluatko nukkua kuin karhu talviunta vai herätä aamulla miettien, miksi söit juuri raejuustoa.

• Raejuusto on perheystävällinen proteiinipommi. Eli jos haluat syöttää lapsillesi jotain terveellistä ennen kuin he alkavat vaatia sokerihumalaa, raejuusto on ihan ok valinta. Mutta älä odota saavasi kiitosta.

• Sisältää L-tryptofaania, joka kuulemma auttaa serotoniinin tuotannossa. Serotoniini taas on aivojen juttu, joka saattaa parantaa unta. Saattaa. Joskus suklaakin toimii.

• Maitotuotteet ovat myös melatoniinin esiaste. Eli teoriassa, syömällä raejuustoa saatat nukkua paremmin. Tai sitten et. Onhan sekin vaihtoehto.

• Iltalehti suosittelee. No, Iltalehti suosittelee monenlaista. Ota heidän neuvonsa suolalla (tai ehkä raejuustolla?)

Ja hei, jos raejuusto ei toimi, aina voi kokeilla unilääkkeitä. Tai laskea lampaita. Tai lukea Iltalehteä – sekin saattaa väsyttää.

Onko raejuusto hyvä välipala?

Raejuuston soveltuvuus välipalaksi on monimutkainen kysymys, joka ansaitsee tarkempaa analyysiä. Kyllä, raejuusto sopii erinomaisesti välipalaksi, erityisesti niille, jotka etsivät proteiinirikasta ja helposti sulavaa vaihtoehtoa. Sen korkea proteiinipitoisuus edistää kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa pitämään nälän loitolla pidempään. Tämä on erityisen tärkeää, jos tavoitteena on painonhallinta tai lihasten kasvu. Nopeus ja helppous tekevät siitä ihanteellisen kiireisiin hetkiin.

Mutta onko se täydellinen välipala? Ei välttämättä. Raejuuston ravintoarvo on vahvuutensa, mutta myös heikkoutensa. Se on huomattavasti vähähiilihydraattinen. Tämä tarkoittaa, että pelkkä raejuusto voi johtaa verensokerin epätasapainoon ja väsymykseen joillakin henkilöillä, erityisesti intensiivisen liikunnan jälkeen. Siksi hiilihydraattien lisääminen raejuustoon on usein hyödyllistä.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

• Optimaalinen välipala: Raejuusto + hiilihydraattilähde (esim. banaanit, marjat, kaurapuuro, täysjyväleipä, riisikakku). Tämä yhdistelmä tarjoaa sekä nopeasti että hitaasti vapautuvia energiamolekyylejä, tasapainottaen verensokeria ja parantaen energian tasoa. Tämä on erityisen tärkeää liikkujille, joiden keho tarvitsee polttoainetta sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä.

• Liikunnan jälkeinen palautus: Tähän hetkeen sopivat paremmin hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävät yhdistelmät. Raejuusto yhdessä esimerkiksi banaanin kanssa on huomattavasti tehokkaampi palautusvälipala kuin pelkkä raejuusto.

Muita huomioita:

• Raejuuston rasvapitoisuus vaihtelee valmistajan mukaan. Valitse vähärasvaisempia vaihtoehtoja, jos se on osa painonhallintastrategiaasi.
• Joillekin raejuusto voi aiheuttaa vatsavaivoja, erityisesti jos nautit sitä suurempia määriä. Aloita pienillä annoksilla ja seuraa kehosi reaktioita.
• Lisää makua ja ravinteita: Sekoita marjoja, pähkinöitä tai siemeniä raejuustoon monipuolisuuden lisäämiseksi.

Raejuuston käyttö välipalana on siis yksilöllistä ja riippuu yksittäisen ihmisen tarpeista sekä liikuntatottumuksista. Se on hyvä perusta, mutta optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi harkitse aina hiilihydraattien lisäämistä. Muista kuunnella kehoasi!

Paljonko saa syödä raejuustoa päivässä?

200g raejuustoa päivässä? Onko se paljon? Mä syön ehkä vähemmän, mutta joskus enemmänkin. Riippuu niin paljon muusta ruoasta ja treenistä!

• Aamupala: puoli purkkia, se on hyvä lähtökohta.
• Välipala: toinen puoli, tai ehkä jogurtti joskus.
• Illallinen? En usein syö raejuustoa illalla. Miksi? En tiedä, en vaan tee sitä.

Viikossa sitten? No, 7 x 200g = 1400g. Se on aika paljon, eikö? Mut ehkä joskus syönkin noin paljon, jos treenaan paljon. Tänään en syönyt kuin 150g.

Miten paljon proteiinia siinä on? Pitää katsoa pakkauksesta. Onko se liikaa proteiinia? En tiedä.

Olenko liian laiha? En, olin muutama vuosi sitten, mutta nyt olen ok. Paino on hyvä, bmi on normaali. Olen 170cm ja painan 60kg.

Olenko liian lihava? Ei, ei todellakaan.

Mitä jos syön liikaa raejuustoa? Mahdollisesti maha menee sekaisin? En tiedä, en ole testannut. Pitääkö minun kokeilla? Ehkä en.

Miksi raejuusto on terveellistä?

Muistan sen päivän kuin eilisen. Oli kesäkuu 2023 ja olin juuri käynyt pitkällä lenkillä Helsingissä. Hiki virtasi ja olin aivan nälkäinen. Päädyin lähimpään kauppaan, joka oli S-market Mannerheimintien varrella. Halusin jotain kevyttä ja proteiinipitoista välipalaa, ja silmiini osui vähärasvainen raejuusto.

Mielestäni raejuusto on terveellistä monista syistä:

• Upea proteiinin lähde: Todella tyydyttävä, varsinkin kun yritän kasvattaa lihasmassaa.
• Vähärasvainen vaihtoehto: Tämä on minulle tärkeää, koska haluan välttää turhaa rasvaa.
• Runsaasti ravintoaineita: Muistan lukeneeni jostain, että siinä on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Aina on hyvä saada niitä. Lisäksi se maistuu hyvältä. Tietysti, kaikki maitotuotteet eivät ole minulle sopivia, mutta raejuusto on yksi niistä.

Käytin sen aamupalaksi seuraavana aamuna marjojen kanssa, ja se maistui tosi hyvältä! Energinen olo tuli heti aamusta. Muistan ajatelleeni, että tämä olisi hyvä lisätä vakituiseen ruokavaliooni. Todella kätevä ja nopea ratkaisu, kun on kiire. Muistaakseni luin jostakin tutkimuksesta, että raejuustolla voi olla edullisia vaikutuksia jopa luustolle.

Raejuusto on mulle hyvä vaihtoehto, kun kaipaan jotain helppoa ja ravitsevaa. En ole mikään ravintoterapeutti, enkä tässä väitä mitään faktaa mistään, mutta tämä on minun henkilökohtainen kokemukseni. Suosittelen kokeilemaan itse.

• Suositeltu annoskoko: Ainakin minä syön sitä noin 150-200g kerralla.
• Säilyvyys: Raejuusto säilyy jääkaapissa todella pitkään, mikä on kätevää.
• Hinta: Melko edullinen, verrattuna muihin vastaaviin proteiinin lähteisiin.