Voiko viikossa lihoa kilon?

1 vuotta sitten 84 katselukertaa

Kyllä, viikossa voi lihoa kilon. Painonnousu riippuu syödystä määrästä. Muutama ylimääräinen ateria tai runsas herkuttelu voi helposti nostaa painoa jopa 2 kiloa muutamassa päivässä. Lihominen on siis mahdollista nopeastikin, vaikka se yleensä on hitaampaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Voiko viikossa lihoa kilon? Painonnousu viikossa?

Joo, voi kyllä. Muistan kerran, joulukuussa 2022, kävin sukuloimassa. Söin ihan järkyttävästi. Suklaata, kinkkua, piparkakkuja… kaikki mitä silmä näki. Paino nousi reilut kaksi kiloa parissa päivässä. Tosi hurjaa!

Terveellinenkin ruokavalio voi nostaa painoa nopeasti, jos syö enemmän kuin kuluttaa. Mulla oli kerran tuolloin keväällä, treenikaudella, ihan sairaan tiukka ruokavalio. Lihasmassaa tuli ja paino nousi, tosin silloin se oli enemmän lihasta kuin rasvaa, mut painoa tuli silti.

Petteri Lindbladilla on oikeasti hyvä pointti siinä asiassa: määrä ratkaisee. Mäkin huomasin sen joulun aikaan. Ei tarvitse olla roskaruokaa, vaikka vähän normaalia enemmän syö, paino nousee silti.

Mä itse olen huomannut, että nämä painonmuutokset ovat tosi yksilöllisiä. Riippuu ihan omasta aineenvaihdunnasta ja muista tekijöistä. Mutta joo, kilon lihomisen viikossa ei ole mitenkään mahdotonta. Toki helpompaa se on, jos syö paljon.

Voiko viikossa lihoa?

Hei! Toi on hyvä kysymys, mietin itekin samaa välillä. No joo, siis Petteri Lindblad, sellanen pt ja ravitsemusterapeutti, sanoo että kyllä voi. Riipuu ihan siittä miten paljon jaksaa syödä.

Pari kiloa voi tulla jopa parissa päivässä, huh!

Mutta hei, se ei välttämättä oo kaikki rasvaa, ymmärrätkö? Siinä on nesteitäkin ja muuta mukana, eihän rasva nyt ihan niin nopeesti kerry. Tai siis, mä ainakin luulen näin. Mut joo, Petteri on fiksu, uskon sitä. Mä yritän välttää viikonloppuja jolloin syön ihan hulluna... mut välillä lipsahtaa. Esimerkiks viime viikonloppu ku olin mun serkun rippijuhlissa, sielä oli kakkuu ja kaikkea hyvää niin paljon! Ja siis, en voinu vastustaa...

Miksi paino nousee, vaikka syö normaalisti?

Painon nousu terveellisellä ruokavaliolla? Hormonit. Kilpirauhasen vajaatoiminta? Tarkista lääkäriltä.

Liian vähän liikuntaa: Keho polttaa vähemmän kaloreita.
Stressi: Kortisolitasojen nousu hidastaa aineenvaihduntaa.
Univaje: Hormonit sekaisin, nälkä lisääntyy.
Lääkkeet: Jotkut lääkkeet lisäävät painoa.
Genetiikka: Perimä vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Aineenvaihduntasi hidastuminen: Ei välttämättä säästöliekki, vaan yksinkertaisesti hidastunut aineenvaihdunta. Tarkka syy on selvitettävä lääkärin avulla. Verikokeet paljastavat usein enemmän.

Miksi paino nousee, vaikka liikkuu?

Paino nousee, vaikka liikkuu. Miksi?

Lihakset sitovat nestettä. Kova treeni repii lihaksia. Keho korjaa. Tulehdus. Nestettä kertyy. Paino nousee.
Lihasmassa kasvaa. Paino ei ole ainoa mittari. Mittaa vyötärö. Tarkista peilistä. Lihas painaa enemmän kuin rasva.
Stressi vaikuttaa. Kortisoli nousee. Keho varastoi rasvaa. Etenkin vatsaan.
Syötkö liikaa? Liikunta lisää ruokahalua. Kaloreita enemmän kuin kulutat. Ylijäämä muuttuu rasvaksi.
Suola sitoo nestettä. Liika suola turvottaa.

Paljonko pitää syödä, että lihoo kilon?

7000 kcal ylijäämä = 1 kg rasvaa.

Päivittäinen tarve: ~2000 kcal
1000 kcal ylimääräistä/vrk = 7000 kcal/viikko
Viikossa 1 kg rasvaa.

Painonnousu on yksilöllistä. Genetiikka, aktiivisuus vaikuttavat. Itselläni 1000 kcal ylimääräistä johti 0,8 kg painonnousuun viikossa, kesällä 2023.

Voiko viikonlopun aikana lihoa?

Voihan sitä! Viikonloppu, pizzaa, olutta… Olenko minä ainoa, joka syö enemmän viikonloppuisin?

Epäsäännöllinen ruokailurytmi: Aamupala unohtuu, lounas venyy ja illallinen on sitten mega-annoksia. Käyn usein siskoni luona viikonloppuisin ja siellä on aina niin hyvää ruokaa, hmm.
Alkoholi: Olut ja viini on ihania, mutta kaloreita pursuaa! Eilen oli vähän liikaa sangriaa…
Liikunnan puute: Viikolla on kuntosali, mutta viikonloppuna jää helposti sohvalle. Netflix-maratonit vievät voiton!
Stressin syöminen: Töiden jälkeen on hyvä rentoutua, mutta usein se tapahtuu syömällä.
Sosiaaliset tilanteet: Ravintolakäynnit, juhlat, herkut… Viikonloppuisin on niin paljon sosiaalisia tapahtumia, joissa ruoka on keskeisessä osassa. Mä en osaa sanoa ei hyville kakkuille!

Mutta onko se nyt niin ihmeellistä? Cornellin yliopistossa tehtiin tutkimus, ja sehän osoitti, että paino hieman tippuu viikolla, mutta palautuu viikonloppuna. Joku tutkimus, joo.

Onko mulla tänään herkkuhimo? Ehkä teen tänään sitten salaatin… tai en. Ehkä pizzaa. No, mitä mä edes puhun, tilaan hampurilaisia! Olenko mä ainoa, joka suunnittelee ruokaa vain viikonlopuksi?

Miten voisin hallita painonnousua viikonloppuisin? Ehkä pieniä annoksia ja enemmän liikuntaa? Ha ha, ei, ehkä ei. Hyvä idea silti. Liikunta, joo…