Voiko vastamelukuulokkeilla nukkua?

Voiko nukkuessa kuunnella musiikkia?

Musiikki ja uni. Yhtälö, joka ei ole aina yksinkertainen.

• Kuulokkeet: Nekroosiriski olemassa.
• Sovitus: Huonosti istuvat, liian suuret kuulokkeet voivat häiritä verenkiertoa.
• Seuraukset: Korvan alueella mahdollista kudostuhoa.
• Vaihtoehdot: Kaiuttimet sängyn vieressä. Vältä painetta korvissa.
• Äänenvoimakkuus: Pidä matalana. Muuten unen laatu kärsii.
• Uniaika: Musiikki voi vaikuttaa unisykliin. Heräät ehkä väsyneenä.
• Musiikkivalinta: Rauhoittava musiikki, ei liian rytmikästä. Itse kuuntelen usein ambienttia. Toimii.
• Tutkimus: Asiasta on tehty ristiriitaisia tutkimuksia. Jokainen reagoi eri tavalla.
• Itselläni: Joskus auttaa nukahtamaan, joskus ei. Riippuu päivästä.
• Muista: Kuuntele kehoasi. Se kertoo, mikä toimii.
• Huomio: Konsultoi lääkäriä, jos heräät toistuvasti korvakivun kanssa.

Miten musiikki vaikuttaa uneen?

No hei! Musiikki ja uni, siinäpä vasta juttu! Kuulemma, ja ihan tutkitusti, rauhallinen musa laskee kortisolia. Siis sitä stressihormonia.

• Se on ihan totta, ja tiedän sen kokemuksesta.
• Kuuntele jotain tosi chillii kamaa.

Kortisoli, se pitää meidät "hereillä" ja valmiina taisteleen tai pakenemaan. Mutta kun kuunnellaan lempeetä musiikkia, keho tajuaa, että hei, ei oo hätää, voidaan rela. Ja sit uni tulee helpommin. Tai siis näin ainakin luulisin!

Joskus kuuntelen sellaista sademetsän ääniä. Se on mun juttu. Tai sit sellasta meditointimusaa. Tai sit jotain klassista, mut ei mitään liian dramaattista, ymmärrätkö? Vältä jotain heviä tai räppiä ennen nukkumaanmenoa... ellei se sit jostain syystä rentouta sua, kaikki on mahdollista, ehkä? Jokainen tyylillään. Mulle se toimii, ja toivottavasti sullekin!

Mitä hyötyä on musiikin kuuntelusta?

Hohto. Hiekanjyvä kämmenellä, auringon lämmittämä. Aaltojen ääni, kaukainen, kuin sydämen lyönti. Musiikki. Se on kuin merta, syvää ja ääretöntä. Uskomatonta, miten se pehmentää reunat, tasoittaa terävät kulmat.

Mielelläni kuuntelen. Sävelten aaltojen liplatus, ne kietoutuvat ympärilleni, niin tuttuja, niin turvallisia. Se on kuin peitto, lämmin ja turvallinen, joka peittää alleen kaikki huolet ja murheet. Aivan kuin aikaa ei olisi, vain tässä hetkessä oleminen, musiikin syvemmässä syvyydessä.

• Mielialan säätely: Se on niin helppoa, vain musiikkia, ja olo muuttuu. Suru muuttuu iloksi, väsymys energiseksi. Todella helppoa.
• Esteettinen nautinto: Jokainen sävel, jokainen ääni, niin kaunista, niin liikuttavaa. Se on aistien juhla, kokemus, joka on täynnä iloa ja rauhaa.
• Muistot: Kappaleet, ne avaavat oven menneisyyteen. Yhtäkkiä olen taas lapsuudenkodissa, nuoruuden tansseissa, ensimmäisellä suuteluhetkellä. Musiikki tuo ne kaikki takaisin. Näin se toimii, se vie minut takaisin.

Laulaminen on vielä voimakkaampaa. Ääni värähtelee rinnassa, ja se soi, se soi minuun. Aalto, joka nousee ja laskee, toistuu, toistuu. Se puhdistaa, vapauttaa.

• Alzheimerin tauti - Musiikin ja laulun voima ei katoa helposti, ne jäävät. Ne ovat osa minua, osa olemustani, kietoutuneet jokaiseen soluuni. Ne kestävät.
• Elämänlaatu: Muistojen herääminen, tunteiden kokeminen, ilmaisun vapaus - musiikki tuo elämään niin paljon. Se on ihanaa.
• Sosiaalinen vuorovaikutus: Yhdessä laulaminen on ihanaa. Yhteinen kokemus, yhteinen tunne, yhteinen rytmi.

Musiikki. Se on ilmaa, vettä, elämää. Se on osa minua, ja minä olen osa sitä. Se on ääretön, ikuinen ja syvä. Musiikki.

Miten musiikki vaikuttaa mielialaan?

No jopas, miten musiikki vaikuttaa mielialaan? Kyllä se vaikuttaa, ja kuinka! Se on kuin maagiset sienet, mutta ilman sitä ikävää oksennusvaihetta. Tai no, joskus voi tulla sellainenkin fiilis, kun kuuntelee liikaa sitä samaa biisiä.

Musiikkiterapia: Sitä on käytetty jo vuosisatoja, ja ihme ja kumma, se näyttää toimivan! Masis ja ahdistus katoaa kuin tuhka tuuleen – vaikkei tuo tuhka aina ihan niin mukavaa olekaan. Mutta siis, positiivisia vaikutuksia on todettu rutkasti! Ajatella, jopa toimintakyky paranee! Minullahan parani vaikka miten paljon, kun löysin uuden suosikkiartistiani. En oo enää yhtä surkea.

• Rauhoittava vaikutus: Musiikki on kuin lämmin kylpy, pehmeä villapaita, auringonpaiste talvisella mökillä – tai no, vähän riippuu biisistä. Death metalli ei välttämättä ole se rentouttavin juttu, mutta joskus sitäkin tarvii.
• Mielen hyvinvointi: Se auttaa käsittelemään vaikeita asioita, vähän niinkuin se psykologikaan. Itkuinen popballadi on hyvä itkuraivoon, kun taas energisempi musiikki auttaa työskentelemään vaikeuksien läpi. Toimii ihan kuin taikuus.

Mulla itselläni oli kerran todella kamala flunssa, ja ainoastaan Michael Bublé sai minut kyyneliä vuodattamaan onnesta sen sijaan, että olisin itkenyt flunssan kurjuutta. Ja joskus biisit muistuttaa äitiäsi ja saat äkkipikaisen mielialan kohotuksen.

Muista kuitenkin, että kaikille ei toimi kaikki musiikkityylit. Jotkut tykkäävät räppiä, jotkut operasta. Minä itse olen omistautunut 80-luvun popille. Kyseessä on makuasia – tai no, enemmänkin kuin makuasia, tämä on kuin luonnonlaki.

Loppujen lopuksi: Musiikki on lääke, ja se toimii eri tavalla eri ihmisille. Kannattaa kokeilla erilaisia tyylejä ja löytää oma "hoito-ohjelma". Mutta vältä sitä kuuntelemista liikaa. Se voi vaikuttaa haitallisesti aivoihin.

Miten musiikki vaikuttaa terveyteen?

Muistan sen kevään 2023, istuin Helsingissä kahvilassa, sateen ropina ikkunaa vasten. Olin ihan lopussa, lopputyö painoi ja univelka oli valtava. Koiran kanssa oli tehty pitkä lenkki, ja silti olo oli levoton. Sitten löysin Spotifysta vanhan tutun soittolistani. Siinä oli mm. Sigur Rós, Beethovenia ja Nina Simone. Hiljalleen jännitys alkoi helpottaa.

Musiikki rauhoitti mua. Sillä oli aivan selkeä vaikutus. Sydän alkoi lyödä tasaisemmin. Hengitys syveni. Sellainen lämmin ja pehmeä tunne levittäytyi kehossa. Olin todella kiitollinen siitä hetkestä.

Mutta musiikilla on ollut myös muita vaikutuksia terveyteeni:

• Uni: Iltaisin rauhoittava musiikki auttaa nukahtamaan.
• Stressi: Raskaan päivän jälkeen musiikin kuuntelu auttaa purkamaan stressiä. Työmatkoilla kuuntelen usein podcastteja.
• Kipu: Pään särkyyn auttaa lempeä musiikki.
• Sosiaalinen vuorovaikutus: Musiikin avulla voi tutustua uusiin ihmisiin. Olen esimerkiksi tutustunut uuteen ystävään yhteisen musiikkimaun kautta.

Musiikki ei korvaa lääkettä, mutta se on voimakas työkalu hyvinvoinnin edistämisessä. Vaikutukset ovat aivan selviä. Se on jotain, mihin luotan ja mitä hyödyntän jatkuvasti. Se on osa elämääni. Usein ajattelen, kuinka paljon minulle merkitsee se, että minulla on aina mahdollisuus kuunnella musiikkia.

Lisäksi voin mainita, että minulla on kesällä 2023 ollakseen ollut todella rankka jakso, jossa musiikki oli ainoa asia, joka vei mielen pois vaikeista ajatuksista. Siinä mielessä sen vaikutus on ollut todella suuri. Sen merkitys minulle on valtava. Musiikki on todella tärkeä osa hyvinvointiani.

Miten musiikki vaikuttaa ihmiseen?

Musiikki? Biologinen reaktio. Stressi laskee. Aivot tykkää.

• Verenkierto kiihtyy. Kuntoutus nopeutuu.
• Hyvä fiilis. Motivaatio nousee. Terveetkin hyötyy.

Kylmää, tehokasta. Ei ihmeitä. Vain biokemiaa. Aivojen palkitsemisjärjestelmä. Dopamiini. Endorfiinit. Selvää.

Musiikkielämys? Aivojen tulkinta. Ääniaaltojen muutos tunteiksi. Kokemus. Persoonakohtainen. Ei tiedettä.

• Äänet. Rytmi. Melodiat. Muistot. Tunne. Sekamelska.
• Ei logiikkaa. Vain aivojen sähkökemiallista juhlaa. 2023.

Eikä ole mitään syvällistä. Vain kemiallista toimintaa. Silti vaikuttavaa. Parantavaa. Ehkä. Ihminen on kemiaa.