Kannattaako treenata, jos lihakset ovat kipeät?

Treeni kipeillä lihaksilla: Kuuntele kehoasi äläkä pakota

Lihaskipu treenin jälkeen on tuttu tunne monille, ja se voi vaihdella lievästä särkystä voimakkaaseen jomotukseen. Mutta kannattaako treenata, jos lihakset ovat kipeät? Vastaus ei ole yksiselitteinen, vaan riippuu kivun luonteesta ja voimakkuudesta.

Lievä lihaskipu, jota usein kutsutaan myös viivästyneeksi lihaskivuksi (DOMS), on normaali ilmiö ja merkki lihasten kasvusta ja sopeutumisesta rasitukseen. Tämäntyyppinen kipu tuntuu yleensä 12-72 tuntia treenin jälkeen ja helpottaa itsestään muutamassa päivässä. Lievän DOMSin kanssa voi yleensä treenata, mutta on tärkeää kuunnella kehoaan ja sopeuttaa treenin intensiteettiä ja kestoa. Esimerkiksi raskaan jalkapäivän jälkeen voi kokeilla kevyttä yläkropan treeniä tai palauttavaa liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa. Tärkeintä on välttää saman lihasryhmän voimakasta kuormittamista, kunnes kipu on helpottanut.

Sen sijaan voimakas lihaskipu, joka rajoittaa liikeratoja tai tuntuu terävältä ja pistävältä, on merkki mahdollisesta vammasta. Tällöin treenaaminen on ehdottomasti lopetettava ja annettava keholle riittävästi aikaa toipua. Pakottaminen voi pahentaa vammaa ja hidastaa paranemisprosessia merkittävästi. Kipeiden lihasten treenaaminen voi myös johtaa virheasentoihin ja lisätä loukkaantumisriskiä, kuten Jyväskylän yliopiston professori Jari Parkkari on todennut.

Lihaskivun lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota muihin kehon signaaleihin, kuten väsymykseen ja yleiseen vointiin. Jos olo on vetämätön ja uupunut, on parempi levätä ja antaa kehon palautua kunnolla. Muista, että lepo on yhtä tärkeä osa treeniprosessia kuin itse treenaaminen. Riittävä lepo ja palautuminen mahdollistavat lihasten kasvun ja kehityksen, ja auttavat välttämään ylikuormitusta ja loukkaantumisia.

Älä siis pelkää ottaa kevyemmin, jos lihakset ovat kipeät. Pitkäjänteinen treeni vaatii älykästä kuuntelemista ja kehon kunnioittamista. Muista, että tavoitteena on terve ja vahva keho, ei pelkkä treenimäärä.

#Kipu #Lihastreeni #Palautuminen