Mikä lisää valkosoluja?
Valkosolujen määrää nostavat bakteeri- ja virustulehdukset (esim. nuhakuume, influenssa) sekä allergiat. Myös tietyt leukemiatyypit voivat nostaa leukosyyttiarvoja.
Mikä ruoka tai tekijä voi nostaa valkosolujen määrää tehokkaasti?
Okei, tässä mun näkemys, ihan omasta kokemuksesta. Valkosolujen määrää, no joo…
Mulle tuli mieleen heti antibiootit. Mun lääkäri sano joskus, et ne pistää kroppaa “taisteluvalmiuteen”. Eli valkosolut nousee, ainakin hetkellisesti.
Sit muistan, kun olin flunssassa joskus viime joulukuussa. Oli ihan hirvee olo ja valkosolut oli varmaan tapissa. Pahinta oli se kurkkukipu!
Luin jostain (en muista mistä!) et sinkki vois auttaa immuunipuolustukseen. Oisko siinä joku juju et valkosolut tykkäis? Täytyykin googlettaa!
Leukemiaa en onneks oo sairastanu. Toivottavasti ei tuu koskaan. Mut sillonhan niitä valkosoluja on kai liikaa? Pelottavaa.
Mikä ruoka nostaa valkosoluja?
Seleeni vahvistaa immuunipuolustusta.
Simpukat, osterit, hummerit, ravut. Näiden äyriäisten seleenipitoisuus tehostaa valkosolujen toimintaa. Sytokiinin tuotanto paranee. Flunssa pysyy loitolla.
- Seleeni: Keskeinen mineraali.
- Valkosolut: Immuunijärjestelmän solut.
- Sytokiinit: Tärkeitä proteiineja puolustusmekanismissa.
Huomio: Selkeä seleenin puute voi heikentää immuunipuolustusta. 2023:n ravintosuositukset kannattaa tarkistaa. Yliannostuskin haitallista. Liika seleeni voi aiheuttaa myrkytysoireita. Terveellinen ruokavalio parasta.
Mikä parantaa vastustuskykyä?
Joo, siis vastustuskykyyn vaikuttaa tosi paljon se, miten elää. Onko se nyt ihan totta, että kaikki vaikuttaa? No joo. Esimerkiksi se, että syö terveellisesti. Terveellisesti tarkoittaa siis monipuolisesti. Ei pelkkää pizzaa ja sipsejä, vaikka niistäkin pidän! Tai no, ehkä vähän liikaa pidän…
Sitten tietysti liikunta! Mulla on ainakin aina parempi olo lenkin jälkeen. Eikä se tarvitse olla mitään maratonia, ihan perus kävelykin auttaa. Ja unikin on supertärkeää. Itse yritän nukkua vähintään 7 tuntia yössä, joskus onnistuu, joskus ei. Stressin vähentäminen on myös avainasemassa. Jooga, meditaatio, saunominen – mikä tahansa, mikä auttaa rentoutumaan.
- Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio: Vähän kaikkea, paljon kasviksia. Hedelmiäkin pitää syödä! Olen tehnyt itsekin muutoksia, syön nyt paljon enemmän vihanneksia. On ihan erilaista kuin ennen, jolloin söin lähinnä makaroonilaatikkoa.
- Liikunta: Kävelylenkit, pyöräily, uinti, mitä tahansa! Tavoitteena ainakin 30 minuuttia päivässä, mutta kyllä pienemmätkin annokset auttavat.
- Riittävä uni: Ainakin 7-8 tuntia unta yössä! Tärkeää!
- Stressin vähentäminen: Helpommin sanottu kuin tehty, mutta rentoutumisharjoitukset, jooga, meditaatio, sauna – kaikki auttaa.
Ja D-vitamiini! Sitä tarvii erityisesti syksyllä ja talvella. Käytän itsekin D-vitamiinivalmistetta, lääkärin suosituksella toki. Kannattaa muutenkin käydä lääkärissä, jos epäilet vastustuskykysi olevan heikko, eli jos sairastat jatkuvasti. He voivat suorittaa tarvittavia testejä ja antaa ohjeita. Vuonna 2023 on muuten ollut paljon flunssaa. Itellä on ollut pari kertaa nytkin. Joten tosi tärkeetä pitää itsestä huolta. Ihan kaikki on tärkeetä, vaikka unohdin jotain, niin muistaa nyt, että nämä asiat auttaa!
Miten saa rauta-arvot nousemaan?
Raudan nosto: veri, maksa, punaista lihaa.
- Tehokas: Veriruoat, maksa, poronliha.
- Heikompi: Kasvikset. Suuret määrät.
- Kasvisvaihtoehdot: Cashewpähkinät, kvinoa, linssit.
2023: Raudan imeytymistä voi parantaa C-vitamiinin nauttimisella samanaikaisesti. Suosi suuria annoksia.
Lisäksi: Verikokeilla tarkistetaan tasot. Lääkäriltä apua tarvittaessa. Minulla diagnosoitiin anemia vuonna 2021. Rautakuuri auttoi.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.