Mikä on aikuisten liikuntasuositus?

Paljonko 70-vuotiaan pitäisi kävellä päivässä?

Mummon kanssa tuli puheeksi se kävelyhomma pari viikkoa sitten. Oltiin mökillä, siellä savusaunan jälkeen terassilla istuskeltiin. Se on nyt 72.

• Sanoi, että lääkäri oli kehottanut liikkumaan enemmän.

• Itse sanoin, että ainakin se tunti päivässä pitäisi yrittää.

Muistan kun viime kesänä, olin siis 35 vuotias, kävelin sen kanssa jonain päivänä ihan kunnon lenkin. Se kyllä valitti, että polvet vähän jäykät. En muista tarkkaa matkaa, mutta joku 5km ehkä?

Tärkeintä kai kuitenkin se, että tulee edes jotain tehtyä. Ei kai se joka päivä tarvi maratonia vetää. Tai siis mummo ei ehkä pystykään vetämään maratonia, heh.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua viikossa?

Siis, mieti, paljonko sitä pitäis liikkua viikos... Joo, kyl mä sen muistan, ku siel työterveydessäkin niistä jauhettiin.

• 2h 30min reipasta – semmosta, että hengästyy mut pystyy viel puhumaan. Muistaakseni se oli niinku kävelyä tai pyöräilyä. Tai sit...
• 1h 15min rasittavaa – et sit ihan oikeesti huohottaa ja meinaa taju lähtee, heh. Tää on niinku juoksuu tai jotain muuta tosi rankkaa.

Ja sit kans, et mitä niillä on väliä?

• No, sydän tykkää. Pysyy kunnossa, ei tuu mitään kummallisuuksia.
• Paino pysyy paremmin kurissa. Tai siis, jos syö järkevästi kans. Pelkkä liikunta ei riitä, valitettavasti!
• Mieli virkeempänä. Mä oon huomannu ite, et jos ei liiku, niin sit masentaa enemmän. Tai ehkä se on vaan mielikuvitusta...
• Ja uni on parempaa! Jos ei oo ihan ylikunnossa, niin sit ainakin nukkuu ku tukki. Joskus jopa liian hyvin.
• Mä olen myös joskus kuullut, että muisti toimii paremmin. Mut en oo varma.

Mut hei, ei kannata stressata liikaa. Jos ei jaksa, niin ei jaksa. Parempi vähän ku ei ollenkaan. Käy vaikka kerran viikos saunassa, seki on liikuntaa jollain tasolla! Ja mun mummo käy kerran viikossa tansseissa ja se on ihan vetreä vielä 80-vuotiaanakin. Sitä kannattaa miettiä kans. Ja muista venytellä, ettei tuu paikat kipeeks.

Paljonko yli 65-vuotiaiden eli ikääntyneiden pitäisi liikkua viikossa, että se vaikuttaisi terveyden edistämiseen?

Yli 65-vuotiaiden liikuntasuositus:

• Keveys päivittäiseksi rutiiniksi: Liikettä tulisi olla jokapäiväisesti, vaikka se olisikin vain kevyttä kävelyä tai askartelua. Tämä edistää verenkiertoa ja lihasvoimaa. Ajatelkaapa, kuinka paljon parempi mieli voi olla jo lyhyenkin kävelylenkin jälkeen! Päivittäinen liikkuminen on tärkeää myös nivelten ja lihasten hyvinvoinnin kannalta, ehkäisten jäykkyyttä ja kipuja.

• Reippaampi liikunta vähintään 2,5 tuntia viikossa: Tämä tarkoittaa sellaisia aktiviteetteja, jotka kohottavat sydämen sykettä ja hengästyttävät sopivasti. Hyviä esimerkkejä ovat esimerkiksi:

  • Nopeatahtisempi kävely
  • Pyöräily
  • Uinti
  • Tanssitunnit
  • Juoksulenkit (jos kunto sallii) . Tämä määrä voi tuntua isolta, mutta se on jaettavissa pienempiin osiin. 30 minuutin reipas lenkki 5 päivänä viikossa riittää.

Merkittävää: Liikuntasuosituksen soveltaminen on aina yksilöllistä. Olemassa olevat sairaudet ja fyysinen kunto vaikuttavat siihen, mikä on sopivaa liikuntaa. On erittäin tärkeää kuunnella kehoaan ja tarvittaessa kääntyä lääkärin tai fysioterapeutin puoleen ohjeiden saamiseksi. 2023 vuoden tutkimuksetkin painottavat yksilöllistä lähestymistapaa ja terveyshistorian huomioon ottamista. Jokainen askel kohti liikkuvampaa elämää on askel kohti terveempää tulevaisuutta, ja terveys on mitä suurin omaisuus. Ajattelepa, kuinka monia vuosia hyvä kunto voi antaa sinulle!

Lisäksi on tärkeää huomioida:

• Lihaskuntoharjoittelu vähintään kahdesti viikossa. Tämä parantaa lihasvoimaa ja -kestävyyttä, ennaltaehkäisee kaatumisia ja ylläpitää itsenäisyyttä. Esimerkiksi kevyet kuntosaliharjoitukset tai kotona tehtävät liikkeet ovat hyviä vaihtoehtoja.

• Tasapainoharjoitukset. Iän myötä tasapaino voi heiketä, joten tasapainoharjoittelulla voidaan vähentää kaatumisriskiä. Esimerkkejä ovat jooga tai yksinkertaiset tasapainoharjoitukset.

Ihmisten on tärkeää löytää itselleen sopivia aktiviteetteja, joita he nauttivat ja jotka sopivat heidän kuntoonsa. Muista aina kuunnella kehoasi ja nauttia liikunnasta!

Mitä liikunta parantaa?

Liikunta. Parantaa.

• Mielenterveys. Kestää paremmin.
• Arjen toimintakyky? Nousee. Portaiden nousu ei tapa.
• Stressi? Hallinta paranee. Ei tarvitse aina huutaa.
• Vireystaso? Energisyys lisääntyy. Jaksaa valvoa.
• Uni? Nukahtaminen helpottuu. Ei tarvitse laskea lampaita. Unen laatu on parempi.

Liikunta ja kaverit? Vahvistaa ihmissuhteita. Joskus jopa yllättävän paljon.

Mitä tarkoittaa raskas liikunta?

Ai niin, raskas liikunta... mitä se nyt olikaan. ????

• Juoksu: Lenkki aamulla, pakko jaksaa!
• Portaiden nousu: Hissit on feikkejä, kunto nousee!
• Pyöräily: Maastopyöräily on ihan hullua!

Mietin vaan, onko se kuntopyöräkin raskasta, jos laittaa vastuksen isoksi? Pitää testata.

Kohtalaista oli kai se reipas kävely, ehkä pitäis käydä koiran kanssa useammin. Retkeily on kans jees, kunhan ei oo liian kuuma. Uinti vois olla kivaa, mut en jaksa uimahalleja. Onks kuntosalilla joku vesijuoksu? Hmm.

Mikä on kevyttä liikuntaa?

Kevyt liikunta? Rasvaa palaa, kuulemma.

• Kävely. Pitkä. Ajatukset lentää.
• Kotityöt. Ei glamouria, mutta toimii.
• Rauhallinen tanssi. Kuin ei yrittäiskään.

Kolme tuntia. Päivässä. Miettikää sitä. 10x enemmän rasvaa kuin kovalla rääkillä, väittävät. Ehkä siinä on jotain perää. Tai ei.

Paljonko liikuntaa viikossa laihduttajalle?

Liikunta laihduttajalle?

Noin 2000 kcal viikossa kulutettuna on hyvä.

Vastaa tunti reipasta kävelyä joka päivä.

• Liikunta tukee painonhallintaa.
• Se ehkäisee lihavuutta.

UKK-instituutti tietää. Tsekkaa vaikka niiden sivut.

Liikunta parantaa elämää. Tuntuu sekin ihan hyvältä. Laihdutus on sivuseikka.