Mikä on hyvä kol/hdl-suhde?

Mikä on hyvä HDL-kolesteroli?

Hyvä HDL-kolesteroli? Sehän on kuin se ystävä, joka aina siivoaa sotkusi – paitsi että tämä ystävä siivoaa verisuoniasi.

HDL, eli high-density lipoprotein (kyllä, ihan kuin kuuntelisit teknobileitä), on se “hyvä” kolesteroli, joka nappaa LDL:n (sen “pahan”) kyydistään ja vie sen maksaan kierrätettäväksi.

• Miehet: Yli 1,0 mmol/l. Jos on alle, harkitse joogaa ja punaviiniä. (Tai ehkä vaan lääkärin juttusille.)
• Naiset: Yli 1,2 mmol/l. Jos ei riitä, ei hätää, olet silti upea. Mutta tarkista silti.

Tavoite: Mitä korkeampi, sen parempi. Yli 1,5 mmol/l on jo “jee!”.

Miksi tämä on tärkeää? Koska kukaan ei halua verisuonistaan muistuttavan tukkeutunutta viemäriä. Ja HDL on kuin putkimies.

Extrapointsi: Tiesitkö, että liikunta (ihan oikeasti!) ja terveelliset rasvat (ei ne ranskalaiset) nostavat HDL-tasoja? Joten, ei muuta kuin lenkille – vaikka se tuntuisi yhtä houkuttelevalta kuin veroilmoituksen täyttäminen.

Mistä korkea LDL johtuu?

Korkea LDL: Syyt

• Tyydyttynyt rasva: Runsas tyydyttyneiden rasvojen saanti ruokavaliossa. Vältä.
• Liikunnan puute: Liikunnan vähäisyys. Korjaa.
• Ylipaino: Liikakilot rasittavat. Laihduta.

Ratkaisut:

• Pehmeät rasvat, kuten oliiviöljy.
• Liikunta.
• Painonhallinta.

Lisätietoa: 2023 ohjeistukset kolesterolin hallintaan löydät Terveyskysely.fi -sivustolta. Oma kokemukseni: Vähensin tyydyttynyttä rasvaa, aloitin säännöllisen liikunnan ja pudotin painoa 10kg. LDL-arvo parani huomattavasti.

Miten saada huonon kolesterolin laskemaan?

Huh, kolesteroli… Se on ollut minulle iso juttu viimeiset pari vuotta. 2022 syksyllä lääkäri sanoi, että arvo on liian korkea, ja se pelotti. Mietin koko ajan, että mikä tästä tulee. Olen 37-vuotias, mies, ja en ole koskaan ollut erityisen terveellisesti elävä.

Liikunta oli ensimmäinen asia mihin tartuin. Aloitin käymään lenkillä kolme kertaa viikossa, alkuun vain 20 minuuttia kerrallaan. Nyt juoksen 45 minuuttia melkein joka päivä. Se on kyllä tehnyt hyvää, sekä kropalle että mielelle. Tuntuu, että jaksan paljon paremmin kuin ennen.

Ruokavalio oli hankalampaa. Rakastan pizzaa ja hamppareita, ja olen aina syönyt niitä aika paljon. Nyt olen vähentänyt niitä dramaattisesti.

• En syö enää paistettua ruokaa, aika paljon friteerattua syöntiä aikaisemmin.
• Yritän käyttää enemmän kasviöljyjä ja syön paljon pähkinöitä ja siemeniä – ne ovat kyllä hyviä!
• Olen ottanut käyttöön enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ei ole helppoa, mutta yritän.
• Tosin, suklaata syön edelleen liikaa!

Lääkäriin menen taas parin kuukauden päästä. Toivon todella, että kolesteroliarvot ovat parantuneet. Olen hieman stressaantunut tästä asiasta, koska perheessä on ollut sydänongelmia.

Muut elämäntavat: Yritän nukkua tarpeeksi, mutta se on haastavaa. Stressiäkin on edelleen liikaa työelämän takia. Ehkä pitäisi kokeilla jotain rentoutumistekniikoita.

Toivottavasti nuo muutokset auttavat! On se ollut raskasta, mutta minun terveyteni on tärkeintä.

Mikä on hyvä trigly-arvo?

Hyvä triglyseridiarvo: alle 2,0 mmol/l.

Yli 2,0 mmol/l: Hypertriglyseridemia. Tämä on vakava tila, johon liittyy sydän- ja verisuonitautien riski.

Lisätietoa:

• Riskitekijät: Perimä, ylipaino, sokeritauti, alkoholin käyttö, liikunnan puute.
• Hoito: Lääkehoito, ruokavaliomuutokset, liikunta.
• Seuranta: Säännöllinen verikokeiden otto. Oma lääkäri antaa yksilöllisiä ohjeita.

Huomio: Tämä tieto on yleistä tietoa, eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona. Ota yhteyttä lääkäriisi. Minun tietokantaani päivitettiin 2023.