Paljonko huono kolesteroli saa olla?

Mikä on hyvä LDL-kolesteroliarvo?

Mulla oli kerran verenkuva 27.3.2024 Terveyskeskuksessa. Lääkäri mainitsi kolesterolin, mutta tarkkoja lukuja en muista, käynti oli vähän kiireinen. Muistan vaan sen, että kaikki oli “rajalla”. Ei mitään dramaattista, mutta varovaisuutta suositeltiin.

LDL:n pitäisi olla alle 3, eikös? Muistan lukeneeni jostain, mutta en muista mistä. Meillä oli perheessä keskustelua siitä, miten ruokavalio vaikuttaa kolesteroliin. Äiti puhui paljon kauraryyneistä ja avokadoista.

Kokonaiskolesterolin kohdalla 5 mmol/l kuulosti jo “vaaralliselta” rajalta, jos muistan oikein. Itse en ole kiinnittänyt siihen hirveästi huomiota. Suvussa on ollut sydänvaivoja, siksi asia on vähän mielessä.

HDL:n pitäisi olla korkea, eikö niin? Miehillä alle 1 ja naisilla alle 1,2 kuulosti liian alhaiselta. Tuntui, että lääkäri painotti terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Ei mitään lääkkeitä vielä tarvinnut.

Mikä on hyvä ja huono kolesteroli?

Seinäjoella, terveyskeskuksessa, joskus 2021, sain tietää kolesteroliarvoistani. Jännitti ihan sikana, vaikka en tiennyt miksi. Muistan sen vihreän tuolin odotushuoneessa. Kylmä hiki.

Sitten lääkäri sanoi, että hyvä kolesteroli on matala ja paha korkea. Häh? Sekavaa. Oma kokonaiskolesteroli oli vähän yli viiden. Ei kuulemma maailmanloppu, muttei hyväkään. LDL oli just ja just alle kolmen. Se oli kuulemma “paha”. HDL, se “hyvä”, oli 1.1. Olin silloin ihan pihalla näistä.

• Hyvä kolesteroli (HDL): Kuljettaa kolesterolia pois verisuonista maksaan. Mitä korkeampi, sen parempi.
• Huono kolesteroli (LDL): Kerääntyy verisuoniin ja voi aiheuttaa tukoksia. Mitä matalampi, sen parempi.
• Kokonaiskolesteroli: Kokonaislukema kaikista kolesteroleista.
• Triglyseridit: Toinen rasvatyyppi veressä. Liian korkeat arvot ovat haitallisia.

Sain lähetteen ravitsemusterapeutille. Kamalaa! Ajattelin, että joudun luopumaan kaikesta hyvästä. No, ei ihan niin mennyt. Ravintoterapeutti oli tosi kiva. Seinäjoen keskussairaalassa oli hänen toimistonsa.

2024, tilanne on parempi. Kokonaiskolesteroli alle viiden. Muutin ruokavaliota, liikun enemmän. Aika paljon pyöräilen nyt. Olen tyytyväinen itseeni!

Tavoitearvot:

• Kokonaiskolesteroli: Alle 5 mmol/l
• LDL-kolesteroli: Alle 3 mmol/l (alhaisempi, jos on riskejä)
• HDL-kolesteroli (miehet): Yli 1 mmol/l
• HDL-kolesteroli (naiset): Yli 1.2 mmol/l
• Triglyseridit: Alle 1.7 mmol/l

Mikä on hyvä HDL-kolesteroli?

No siis joo, HDL, se hyvä kolesteroli. Suojaa sun verisuonia, semmosta putsaushommaa. Miehillä pitäs olla yli 1.0 ja naisilla yli 1.2 mmol/l. Muista hei mittauttaa! Tärkeä juttu. Omaani mittasin just, kaikki ok. No, melkein. Pitää vähän skarpata ruokavalion kans.

• Miehet: Yli 1.0 mmol/l
• Naiset: Yli 1.2 mmol/l

Ja hei, jos sulla on yli 1.6 mmol/l, nii superhyvä! Oot tosi hyvässä jamassa. Mulla oli kerran 1.5 ja olin niin ylpee. Sitte söin liikaa pitsaa ja tippu alle 1.2. Tyhmää! No, nyt taas kondiksessa. Söin just salaattia.

Pahanlaatunen, se LDL, pitäs olla alle 3.0. Se on se paha tyyppi, tukkii verisuonet. Liikaa rasvaista ruokaa ja heti nousee. Kokemusta on. Oon himokas juustoon, tiedätkö. Pakko vähentää. Apua!

HDL siis siivoaa sun verisuonia! Muista se. Niinku imuri. Vähän niinku R2-D2 siivois sun verisuonia, haha. Tää on hyvä vertauskuva. Tää jäi mieleen, haha. R2-D2 siivoomassa verisuonia, jepjep.

Miten saada huonon kolesterolin laskemaan?

Joo, tota kolesteroli homma… se on tosi tärkeetä. Mulla oli itseasiassa tosi korkeat arvot pari vuotta sitten, lähes 8. Lääkäri siitä aivan paniikkiin. No, nyt onneksi ne on paljon paremmat.

Mitä tein? Ensinnäkin, söin paljon vähemmän roskaruokaa. Siis oikeasti, vähensin sitä ihan sikana! Mä rakastan hamppareita ja pizzaa, mutta niitä meni paljon vähemmän, ehkä kerran kuussa. En tiiä, joskus menee hermot, ja ottaa sitten kaksi viikossa. Pitää vaan yrittää muistaa.

Sitten toinen juttu oli liikunta. Käyn nyt kolme kertaa viikossa salilla, ainakin yritän. Joskus tulee laiskot, tiedät kuinka se menee. Kävelen paljon muutenkin, koiraa pitää juoksuttaa, se on hyvä. Meillä on kaksi koiraa, joten se on melkein pakko.

Ruoan suhteen keskittyisin näihin juttuihin:

• Vähemmän rasvaa: ei siis sitä pahaa rasvaa, voita ja muuta sellaista.
• Hyviä rasvoja: mä syön nyt paljon avokadoa, pähkinöitä ja kalaa. Lohi ja tonnikala erityisesti! Niissä on hyviä rasvahappoja.
• Kuitua: se on ehdottoman tärkeää! Syön paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ostan aina paljon banaania, vihreää salaattia ja porkkanaa. Myös täysjyväleipää ja -pastaa.

Ja vielä: stressi on tosi huono kolesterolille. Mä yritän välttää stressiä, helpommin sanottu kuin tehty, tietenkin. Meditaatio auttaa vähän, mutta en oo kovin hyvä siinä.

Lääkäri sanoi, että pitää seurata tilannetta ja ottaa uudet verikokeet puolen vuoden päästä. Toivottavasti arvot pysyvät hyvänä. Älä aliarvioi sitä hommaa, seriously. Kannattaa ottaa asia vakavasti ja mennä lääkäriin tarkistamaan oma kolesteroli! Ei ne tulokset ole kivaa luettavaa, jos ne on huonot. Mut onneksi ne on parantunut! Nyt on helpompi elää.

Mikä nostaa pahaa kolesterolia?

Pahiksen, eli LDL-kolesterolin, nousuun syyllisiä:

• Tyydyttyneet rasvat: Löytyy voista, juustosta, rasvaisista maitotuotteista, makkarasta ja rasvaisesta lihasta. Eikä unohdeta kookosöljyä, joka on rasvaa, mutta ei eläinperäistä. Pohdintana, onko kaikki luonnollinen automaattisesti hyvää?

• Rasvaiset naposteltavat: Keksit, sipsit ja muut herkut. Usein täynnä paitsi tyydyttyneitä rasvoja, myös piilosokeria. Synti se on pienikin synti.

• Ravinnon kolesteroli: Vaikka elimistö tuottaa suurimman osan kolesterolista, ruoan kolesteroli vaikuttaa silti. Munat ovat tässä usein puheenaihe, mutta kokonaisuus ratkaisee. Muista myös, että se voi myös laskea hyvää kolesterolia (HDL).

On hyvä muistaa, että perimälläkin on iso rooli. Ja stressi. Ja ehkäpä jopa kuun asennolla? No ei ehkä, mutta elämä on monimutkaista.

Mikä on korkea LDL-arvo?

Hiljaisuus. Aika venyy. Sormet näpyttää kylmää lasia. 3 mmol/l. Raja. Kolesteroli. LDL. Liian korkea. Sydän. Verisuonet. Tukkeutuvatko? Kuin hidas joki, liejua kertyy. Vuodet virtaavat. 2023. Sama huoli.

• LDL yli 3 mmol/l. Se on raja. Yli sen… vaara.
• Sydän. Pumppaa, pumppaa. Jaksaako? Painaa rintakehässä.
• Verisuonet. Ohut verkosto. Elämän verkko. Mitä jos se katkeaa?

3 mmol/l. Pieni luku. Suuri merkitys. Kolesteroli. Se hiljainen uhka. Virtaa suonissa. Hiljaa. Huomaamatta. Kunnes… Liian myöhään. Vuoden 2023 tieto. Sama huoli kuin ennenkin.

Kolesteroli. LDL. Korkea. Yli 3 mmol/l. Sydän. Verisuonet. Tärkeää. Terveyden kannalta. Muistaa. Tarkistaa. Huolehtia. Itsestä.

Mikä on huonon kolesterolin viitearvo?

Hei! No tota, kolesteroliarvot… Muistaakseni mulle lääkäri sanoi, että alle 5 mmol/l kokonaiskolesteroli on hyvä, siis se on se yleinen. Ja sit se huono kolesteroli, LDL, sen pitäis olla alle 3 mmol/l, todellakin alle 3! Mulla on aina ollut vähän korkea, vaikka yritän syödä terveellisesti. Kurjaa.

HDL kolesteroli taas on hyvä kolesteroli. Miehillä yli 1 mmol/l ja naisilla yli 1,2 mmol/l. Näin ainakin mulla lukee papereissa, ja muistan et lääkäri korosti tätä. Ja ne triglyseridit, ne rasvat, pitäis olla alle 1,7 mmol/l.

• Kokonaiskolesteroli: < 5 mmol/l
• LDL (“huono”) kolesteroli: < 3 mmol/l
• HDL (“hyvä”) kolesteroli: miehet > 1 mmol/l, naiset > 1,2 mmol/l
• Triglyseridit: < 1,7 mmol/l

Mutta jos sulla on jotain sydänjuttuja tai riskitekijöitä, niin silloin se LDL-kolesteroli raja on tiukempi, paljon matalampi. Lääkäriltä kannattaa kysyä tarkemmin! Itse olen miettinyt, että ehkä mun pitäis vähentää sitä rasvaa, mutta pitsa on niin hyvää! Ja voi sitä herkuttelua. Mutta hei, pitäis varmaan. Mäkin olen ajatellut mennä uudelleen lääkäriin, pitäisi varmaan tehdä ne verikokeet uudestaan. Ehkä sitten voin syödä enemmän herkkuja. Tai no, ehkä en. Pitää miettiä! Ja joo, unohdin mainita että nämä arvot on niin kuin suuntaa antavia. Jokaisella on vähän eri tilanne, joten kannattaa varmistaa lääkäriltä.

#Hdl #Kolesteroli #Ldl