Mikä vitamiini ennen raskautta?

Mikä vitamiini ennen raskautta? Foolihappo on tärkein

Sopiva mikä vitamiini ennen raskautta tukee sikiön tervettä kehitystä ja ehkäisee vakavia puutostiloja heti alkutaipaleella. Oikean suositellun ravintolisän aloittaminen ajoissa varmistaa riittävän folaattitason saavuttamisen. Tutustu tarkkoihin virallisiin käyttöohjeisiin ja aikatauluihin varmistaaksesi parhaan mahdollisen suojan tulevalle raskaudelle.

Mikä vitamiini ennen raskautta?

Foolihapon tarve on suurempi kuin ennen raskautta. Foolihapon suositeltava määrä on 400 µg/vrk, ja se on suositeltavaa kaikille raskautta suunnitteleville kuukausi ennen raskauden alkua ja ensimmäisen kolmanneksen loppuun asti. ^[1] Foolihapon tarve kasvaa selvästi raskauden aikana, ja se on tärkeä erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin folaatti on välttämätön hermoputken normaalille sulkeutumiselle sikiön kehityksen varhaisimmissa vaiheissa.

Raskautta suunnitellessa monilla herää kysymys siitä, mitä ravintolisävalmisteita todella tarvitsee ja mitkä asiat hoituvat pelkällä ruokavaliolla. Vaikka monipuolinen ruokavalio kattaa arjessa monien ravintoaineiden tarpeen, foolihapon kohdassa suositukset ovat poikkeuksellisen selkeät ja ehdottomat. Folaatin saanti pelkistä vihreistä kasviksista ja täysjyväviljasta ei tahdo riittää kattamaan sitä tarvetta, joka sikiön alkukehityksellä on. Siksi purkista otettava lisä on tarpeen.

Miksi folaatti ja foolihappo ovat niin tärkeitä alussa?

Sikiön hermoputki kehittyy ja sulkeutuu todella varhaisessa vaiheessa raskautta, usein jo ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana. Jos folaatista on tuolloin puutetta, se voi altistaa vakaville hermoputken sulkeutumishäiriöille, kuten aivohalkiolle tai selkäydintyrälle. Se on se kriittinen hetki, jolloin pelkkä jälkikäteen herääminen ei enää riitä. Siksi tabletti on aloitettava hyvissä ajoin.

Noin kaksi kolmasosaa naisista ei saa pelkän ruokavalion kautta riittävästi folaattia.^[2] Tämä tekee foolihappolisästä yhden tärkeimmistä ehkäisevistä terveydenhuollon toimista raskauden ensiaskeleilla. Olen itsekin kuullut tuttavien pohtivan, että eikö monivitamiini riittäisi sellaisenaan. Riittää toki, kunhan tarkistaa, että se sisältää juurikin tuon tarvittavan määrän foolihappoa ilman haitallisia A-vitamiinilisiä.

Muut huomioitavat vitamiinit raskautta suunnitellessa

Foolihapon lisäksi D-vitamiini on toinen tärkeä valmiste, jonka saantiin kannattaa kiinnittää huomiota jo kuukausia ennen ehkäisyn lopettamista. D-vitamiinin suositus ympäri vuoden on yleensä 10 µg/vrk. Se^[3] n riittävä saanti tukee yleistä vastustuskykyä ja luuston hyvinvointia tulevaa raskausta varten.

Rautaa ei sen sijaan kannata alkaa syömään varmuuden vuoksi ilman todettua puutosta tai terveydenhuollon ammattilaisen kehotusta, sillä liika rauta voi rasittaa elimistöä turhaan. Neuvolassa hemoglobiini ja varastorauta (ferritiini) voidaan mitata tarpeen mukaan. Tärkeintä on pitää perusruokavalio kunnossa ja keskittyä olennaiseen eli foolihappoon.

Yleisiä haasteita ja kompastuskiviä vitamiinien aloituksessa

Monet aloittavat foolihappo ennen raskautta vasta silloin, kun raskaustesti näyttää plussaa. Vaikka sekin on parempi kuin ei mitään, ihanteellinen aloitusajankohta on kuukautta ennen yrityksen alkua, jotta elimistön varastot ehtivät tasapainottua. Raskaaksi tuleminen voi joskus ottaa oman aikansa, ja säännöllinen vitamiinit ennen raskautta napsiminen saattaa tuntua aluksi työläältä tai turhalta, jos tulosta ei heti näy.

Toinen yleinen virhe on se, että syödään useampaa eri monivitamiinivalmistetta samanaikaisesti siinä toivossa, että enemmän on enemmän. Tämä voi johtaa joidenkin vitamiinien, kuten A-vitamiinin, yliannostukseen. A-vitamiinin liika saanti eläinperäisistä lähteistä tai lisäravinteista on sikiölle haitallista. Maltti ja tarkka pakkausselosteiden lukeminen ovat siis valttia.

Tärkeimmät vitamiinit ja ravintolisät raskautta suunnittelevalle

Foolihappo / Folaatti ⭐

• Ehdottoman suositeltava kaikille raskautta suunnitteleville

• 400 µg päivässä

• Kuukausi ennen raskauden alkua

• Ehkäisee hermoputken sulkeutumishäiriöitä

D-vitamiini

• Erittäin suositeltava pohjoisissa oloissa

• 10 µg päivässä ympäri vuoden

• Voidaan käyttää jatkuvasti osana arkea

• Tukee vastustuskykyä ja luuston terveyttä

Rauta

• Ei suositella rutiininomaisesti ilman puutetta

• Tarpeen mukaan (arvojen perusteella)

• Vain tarvittaessa neuvolan ohjeesta

• Ehkäisee anemiaa ja tukee hapenkuljetusta

Marian matka kohti raskauden suunnittelua

Maria, 30-vuotias helsinkiläinen kirjanpitäjä, päätti puolisonsa kanssa alkaa suunnitella perheenlisäystä. Aluksi hän oli hämmentynyt siitä, mitä vitamiineja pitäisi ostaa ja milloin ne pitäisi aloittaa.

Ensimmäinen yritys ostaa sokkona iso monivitamiinipurkki meni pieleen, kun Maria huomasi tuotteen sisältävän raskausaikana vältettävää A-vitamiinia. Pieni paniikki iski, että oliko hän jo tehnyt virheen.

Hän päätti varata ajan neuvolan puhelinneuvontaan ja sai sieltä selkeän ohjeen: unohda monimutkaiset sekoitukset ja ota erillinen foolihappolisä, 400 mikrogrammaa päivässä.

Kolmen kuukauden kuluttua raskaustesti näytti plussaa. Maria tunsi olonsa rauhalliseksi, koska tiesi tehneensä tärkeimmän ravintolisäperustan kuntoon ajoissa ennen plussapäivää.

Tämä artikkeli on tarkoitettu ainoastaan tiedotustarkoitukseen eikä se korvaa ammattimaista lääkion- tai terveydenhuollon neuvontaa. Yksilölliset terveydentilat vaihtelevat, ja raskautta koskevissa terveysasioissa tulee aina keskustella oman lääkärin, kätilön tai neuvolan terveydenhoitajan kanssa.