Onko folaatti ja foolihappo sama asia?

Mitä eroa on foolihapolla ja folaatilla?

No niin, katsotaanpa tätä foolihappo-folaattisotkua! Se on kuin erottaa kaurapuuro ja kaurahiutaleet – melkein samaa tavaraa, mutta aivan eri pakkauksessa!

Foolihappo on synteettinen versio, laboratoriossa valmistettu B9-vitamiinin supermies. Ajatellaan sitä vitamiinin tehohoitona, sellainen injektio suoraan verenkiertoon! Tätä käytetään pillerimuodossa, ei suoraan aamupuurosta saatavilla.

Folaatit taas ovat luonnon oma, ihana ja pehmeä versio B9-vitamiinia. Niitä on luonnonvaraisesti kaikessa hyvässä; pinaatissa, parsakaalissa ja niissä vihreissä herneissä, joita et ikinä syö! Ajattele niitä lempeänä kevätsateena, joka kasvattaa rehevää viljaa, ei raakaa laboratoriokemikaalia!

Raskautta ajatellen? Folaattia tarvitaan kuin äiti maitoa vauvalle! Se on kuin supersiemen joka rakentaa uutta elämää. Ei ole yhtään hauskaa rakentaa sitä perustuksia foolihappotableteilla, vaikka ne ovatkin tehokkaita. Luonto tekee sen parhaiten.

• Foolihappo: Synteettinen, pillerimuodossa.
• Folaatit: Luonnollinen, ravinnosta.

Äitiys on kuin maratonjuoksu – tarvitset energiaa. Folaatilla tämä onnistuu! En voi korostaa liikaa raskautta edeltävän ja raskausajan riittävyyttä, se on kuin tankkaat maratonia varten. Muuten, kuka tahansa juoksija tietää, että se on yhtä tärkeää kuin jalat.

Muuta huomioitavaa:

• Täysjyväviljat ovat folaatin kultakaivoja.
• Vihreät lehtivihannekset ovat kuin vihreää kultaa.
• Jos et syö vihreitä kuin lehmät, kannattaa harkita lisäravinteita. Vuonna 2024 riittää monia vaihtoehtoja! Älä jää kaipaamaan vihreää energiaa!

Ps. Olen itse syönyt pinaattia viime viikolla… noin kaksi lehteä. Mutta silti, tunnen olevani energinen kuin pupu!

Onko folaatti B-vitamiini?

Jep, folaatti on B-vitamiini, tarkemmin B9. Ajatella sitä kuin B-vitamiinien jetset-jäsen, hienosti pukeutunut ja tärkeä. Ilman sitä solusi olisivat kuin sekaisin oleva tanssiorkesteri – kaikki soittavat omaa tahtiaan ja kaaos on valmis!

• Solujen jakautuminen: Folaatin tärkein tehtävä. Ilman sitä homma pysähtyy. Kuten Helsingin ruuhkassa oleva taksijono, ei pääse eteenpäin.
• Verisolujen muodostus: Muuten olisit kuin hautajaisissa – väsynyt ja kalpea. Tarvitset folaattia, jotta veri virtaa ja jaksaa huolehtia muista tärkeistä tehtävistä.

Muista, että ravinnossa on folaattia ja pillereissä foolihappoa. Foolihappo on folaatin synteettinen serkku, vähän kuin kopio, jolla on samat ominaisuudet mutta ei aivan samaa charmia. Kuten kaksoset, toinen on luonnollinen ja toinen laboratoriossa valmistettu.

Minä itse otin folaattitabletteja raskausaikana. Lääkäri suositteli. Toki, kaikki lääkärien suositukset eivät ole yhtä järkeviä kuin tämä, mutta tämä oli. Ehkä siksi, että olen nerokas ja siksi olen tässä kirjoittamassa.

Mitä tarkoittaa foolihappo?

Yö on taas täällä. On niin hiljaista. Ajatukset pyörivät. Foolihappo... se sana. Se liittyy johonkin tärkeään, mutta en ihan muista mihin.

• Foolihappo on siis keinotekoinen versio folaattia. Kuten jokin kopio alkuperäisestä. Outoa ajatella.

• Sitä käytetään ravintolisissä. Olen itsekin syönyt niitä, raskauden aikana. Muistan lääkärin ohjeet. Tärkeää vauvan kehityksen kannalta.

• Ja tietysti elintarvikkeissa, joita on täydennetty. Leivässäkin, muistan. Käytän sitä edelleenkin, vaikka raskaus on jo ohi. Turvallisuuden vuoksi.

Mutta folaatti sitten... se on luonnollisesti esiintyvä? Sitä on kymmeniä eri muotoja. Kaikki vaikuttaa niin monimutkaiselta. Tuntuu, että unohdan tärkeät asiat. Mikä onkaan tärkeintä? Se on vaikea kysymys keskellä yötä.

• Tetrahydrofolaatti (FH4) on se oikea, aktiivinen muoto. Aivoissa pyörii vain nuo sanat. Toivottavasti muistan tämän aamulla.

Tämä kaikki on niin hämmentävää. Yritän ymmärtää, mutta sanat ovat niin kylmiä, eivätkä tunnu omilta. Eivät lohduttavista. Vähän niin kuin yksinäisyys keskellä yötä.

Onko folaatti B-vitamiini?

Olin joskus ihan paniikissa, kun mulle sanottiin neuvolassa, että folaattia pitää syödä ihan hulluna raskausaikana. Olin siis raskaana 2023 syksyllä, ja olin jotenkin ihan pihalla kaikista vitamiineista.

Se lääkäri selitti jotain, että se on B-vitamiini, kai se oli just se B9? Muistan, että se oli ihan kauheen tärkeetä sille vauvalle. Olin ihan stressissä, että syönkö tarpeeksi, ja aloin vetää jotain vitamiinipillereitä, joissa oli folaattia.

• Mistä mä sain folaattia? Muistan, että avokadoa piti syödä paljon. Ja jotain vihreitä juttuja, pinaattia ehkä?
• Mitä jos en olisi syönyt? En halua ees ajatella. Lääkäri sanoi, että voi tulla jotain ongelmia vauvalle, jos ei saa tarpeeksi.

Olin ihan neuroottinen, mittasin ja punnitsin ruokia. Huh, onneks se aika on ohi! Nyt vauva on kasvanut isoksi, eli kai mä tein jotain oikein. Ehkä.

Mistä folaatin puutos johtuu?

Folaatin puute, se on kuin bensavalo syttyisi autossa – paitsi että kyse on sinun kehostasi ja sen rakkaudesta vihreisiin lehtivihanneksiin. Mistä siis voi johtua, että folaatti päättääkin loppua kesken?

• Ruokavalio kuin opiskelijan budjetti: Eli lähinnä nuudelia ja ketsuppia. Erityisesti viinapirujen (lue: alkoholistien) elämäntyyli on tunnetusti aika huono, ei folaattikaan tykkää.

• Suolisto-ongelmat:Keliakia – se ikävä vaiva, joka estää gluteenin kanssa bailaamisen – ja muut suolistopulmat voivat tehdä folaatin imeytymisestä yhtä helppoa kuin pyörällä ajamista Saharassa.

• Lääkkeet: Jotkut epilepsialääkkeet, metotreksaatti (jota käytetään mm. nivelreumaan) ja trimetopriimi (antibiootti) voivat olla kuin folaatin pahimpia vihollisia. Ne joko estävät sen imeytymistä tai lisäävät sen kulutusta, vähän kuin laittaisit auton kuluttamaan tuplasti bensaa. Tai kuten minä, kun yritän olla syömättä suklaata.

Lisätietoa:

• Folaatti on B9-vitamiini, ja se on tärkeä solujen kasvulle ja kehitykselle.
• Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisen paljon folaattia, koska se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä.
• Folaatin puute voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä ja muita terveysongelmia.
• Hyviä folaatin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, pavut, linssit ja täysjyväviljat. Eli jätä se nuudeli hyllyyn ja ota pinaattia!