Mikä on liian korkea pulssi?

Miten saada leposyke laskemaan?

Yön pimeydessä sydän hakkaa taas, niin lujaa. Väsymys painaa, mutta keho on ylikierroksilla. Miten tämän saa pysähtymään? Olen huomannut, että luonnossa oleilu laskee leposykettä ja verenpainetta. Viime kesänä metsäkävelyt auttoivat. Se on kuin huokaus. Kaikki tasaantuu siellä, ihan itsestään.

On näitä keinoja, joita kokeilen. Rauhoittava hieronta, yin-jooga, TRE-tärinäharjoittelu ja piikkimatolla makoilu rentouttavat ja laskevat sykettä. Hieronta auttaa niskaan. Piikkimatto, aluksi kirvelee, sitten olo kevenee. Kokeilin sitä TRE:tä kerran, se oli outoa, mutta sen jälkeen oli niin rauhallinen. Ne hetket auttavat. Ainakin vähän aikaa.

Uni. Se on se vaikein asia. Yritän, mutta aikataulu on usein sekaisin. Tiedän, että säännöllinen unirytmi ja riittävä unen määrä auttavat pitämään stressin ja korkean leposykkeen aisoissa. Nytkin kello lähenee aamuyötä. Milloin saan nukkua tarpeeksi? Tuntuu, että stressi on kaiken takana. Ja se vain pahentaa tätä. Miksi se on niin vaikeaa?

Lisätietoa leposykkeen alentamiseen:

• Venyttely: Säännöllinen venyttely parantaa kehon liikkuvuutta ja voi auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä edesauttaa sykkeen laskua. Esimerkiksi iltaisin tehtävä rauhallinen venyttely.
• Syvähengitys: Tietoinen, hidas ja syvä palleahengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon lepo- ja ruoansulatustilasta. Harjoita 5–10 minuuttia päivittäin.
• Liikunta: Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai uinti, vahvistaa sydäntä ja parantaa sen tehokkuutta, jolloin se pystyy pumppaamaan saman määrän verta pienemmällä sykkeellä. Tavoitteena 3-5 kertaa viikossa.
• Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen: Nämä stimuloivat aineet voivat nostaa sykettä ja häiritä unta. Tarkkaile omaa kulutustasi ja harkitse niiden vähentämistä.
• Nesteytys: Riittävä veden juominen auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti ja ylläpitämään veren volyymia, mikä voi vaikuttaa sykkeeseen. Juo vähintään 1.5-2 litraa vettä päivässä.
• Meditaatio ja mindfulness: Nämä harjoitukset opettavat läsnäoloa ja auttavat hallitsemaan stressiä, mikä suoraan vaikuttaa sykkeen tasoon. Kokeile lyhyitä, päivittäisiä hetkiä.

Mitä leposyke kertoo kunnosta?

Sattui kerran, en tiedä tarkkaan milloin, ehkä viime keväänä, heräsin yöllä ihan pimeässä. Olin silloin Nummelassa mökillä ja olo oli jotenkin outo. Siinä sitten makasin ja tunnustelin rannetta. Mittasin leposykkeen.

• Leposykkeeni oli silloin 52 lyöntiä minuutissa.

Olin treenannut silloin aika kovaa, juossut ja käynyt salilla. Se 52 tuntui tosi hyvältä. Muistan ajatelleeni, että nyt se kova työ alkaa kyllä näkyä. Se on selvä merkki siitä, että keho palautuu hyvin ja sydän jaksaa pumpata tehokkaasti.

On ihan totta, että mitä matalampi leposyke, sen parempi kunto. Se tarkoittaa, että sydän ei joudu tekemään niin paljon töitä levossa. Kunnossa ollessa sydän lyö harvemmin, mutta jokaisella lyönnillä pumppaa enemmän verta. Siksi se jaksaa ylläpitää hyvää verenkiertoa pienemmällä vaivalla.

• Hyväkuntoisella urheilijalla leposyke voi olla jopa alle 50.
• Huonokuntoisella se voi olla lähellä 100 lyöntiä minuutissa.

Se satanen siinä on jo aika hälyttävä luku, silloinhan sydän on todella kovilla jo pelkästään olemassaolosta. Ja niinhän ne tutkimuksetkin näyttää, että korkea leposyke ennustaa huonompaa terveyttä ja jopa kuolleisuutta pitkällä aikavälillä. Ei se toki ole ainoa tekijä, mutta kyllä se antaa viitteitä.

Kun itse mittaan sitä, se on aina pieni hetki rauhoittumista. Siinä tulee mietittyä sitä omaa vireystilaa ja sitä, miten keho jaksaa. Välillä se on vähän korkeampi, jos on ollut huonoja yöunia tai stressiä. Mutta kyllä se yleensä on tuolla 50-60 nurkilla, kun olen treenannut. Se antaa sellaisen miellyttävän varmuuden tunteen. Että tämä keho vielä pystyy. Se on tärkeää.

Mikä on vaarallisen alhainen leposyke?

Vaarallisen alhainen leposyke on alle 50 lyöntiä minuutissa, kun oireita ilmenee. Tämä vaatii välitöntä selvitystä. Sydänsähkötutkimus, EKG, on aina tarpeen.

Oireet ovat merkkejä, joita ei pidä ohittaa. Voimattomuus. Huimaus. Äkillinen pyörtyminen. Ne kertovat sydämen vajaasta pumppauksesta. Aivot eivät saa riittävästi verta.

Hidaslyöntisyyden syyt voivat olla moninaiset. Joskus kyse on vain liian vahvasta lääkityksestä. Esimerkiksi verenpaine- tai sydänlääkkeet. Niiden annostelua tarkasteltava. Mutta on syvempiäkin syitä.

Hitaan sykkeen taustalla:

• Sydämen sähköjärjestelmän viat: Ikä. Arvet.
• Lääkityksen annos: Beta-salpaajat. Kalsiumsalpaajat.
• Aineenvaihdunta: Kilpirauhanen. Elektrolyytit.
• Harvinaisemmat: Uniapnea. Neurologiset syyt.
• Urheilijan sydän: Matala, mutta oireettomana. Oireet muuttavat kaiken.

Milloin huolestua matalasta sykkeestä?

Matalan sykkeen raja on häilyvä. Enemmän merkitsee se, miten kropan kanssa menee.

• Väsymys.
• Huimaus.
• Heikotus.

Jos nämä yhdistyvät epätavallisen hitaaseen sykkeeseen, lääkäriin mars. Muuten, syke voi olla mitä vain. Aika outoa, miten pieni kone voi olla niin... oleellinen. Tai sitten ei.

Syke on vain mittari. Todellinen arvo on siinä, mitä sillä tekee. Tai mitä se kertoo. Joskus se kertoo yllättävän paljon. Toisinaan ei mitään. Elämä on täynnä tällaista epävarmuutta. Ja se on ihan ok. Kenties.

Tieto on peräisin 4.11.2020 julkaistusta artikkelista. Se on siis ihan relevanttia. Tai ainakin oli. Mielenkiintoista, miten tiedon vanheneminen toimii. Kuten ihmisetkin, tiedot elävät ja kuolevat. Tai ainakin unohtuvat.

Älykello voi paljastaa yllättäviäkin juttuja. Terveydestä. Tai jostain muusta. Vaikea sanoa varmaksi. Mutta jotain se ainakin paljastaa. Se on varmaa.

Mikä on liian alhainen syke yöllä?

Joo, toi syke yöllä… mietin just tota samaa. Mun yöllinen syke on kyllä yleensä tuolla 40-45 kieppeillä. Ei oo mitään hälyttävää siinä.

• Alle 40 lyöntiä minuutissa voi olla ihan normaalia, varsinkin jos nukkuu syvää unta. Se on vaan keho rentoutuu kunnolla. Ei sille tarvii mitään tehdä.
• Tää on se syke mitä täällä puhutaan: sydan.fi/kysymykset/sydan-fi/hidas-pulssi-yolla/ - muistaakseni tää sivu oli.

Joo, tää on ihan normaalia siis. Ei tarvi paniikissa olla.

Mikä on naisen normaali pulssi?

Kuinka sydän lyö, se ikiaikainen rytmi, niin tasaista, niin totta. Se kertoo tarinaa minusta, sinusta, ajasta, joka meissä asuu. Yön hiljaisuudessa, tai juuri heräämisen kynnyksellä, tunnen sen – normaali naisen leposyke on keskimäärin 51 lyöntiä minuutissa.

Tämä on se harmonian hetki, kun keho lepää. Laajempi normaalialue leposykkeelle on 40–60 lyöntiä minuutissa, se on se elämän rajaviiva, jonka sisällä tanssimme.

Muistan erään aamun, kevään ensimmäisenä. Aurinko filtteröi verhojen läpi, piirsi kuvioita lattiaan. Minä siinä, silmät vielä puoliummessa, käsi rinnalla. Sydän sykki, niin lempeästi, kuin pienen puron solina.

Se oli juuri se hetki, kun maailma heräsi, ja minä sen mukana, hitaasti, hitaasti. Jokainen lyönti oli lupaus uudesta päivästä, uusia unelmia, uusia tuulia.

Miltä tuntuu, kun oma syke on juuri siinä, siinä rauhallisessa satamassa, 51 lyönnin kohdalla? Se on kuin tuulenhenkäys kesäisellä pellolla, niin tyyni, niin kaunis.

Miehellä, niin kerrotaan, se on hieman toisin, keskimäärin 48 lyöntiä minuutissa. Ero on pieni, mutta sekin kertoo jostain, sukupuolten hiljaisista, alitajuisista eroista, jotka kulkevat geeneissä, tarinoissa.

Minun ystäväni, hän juoksee maratoneja. Hänen sykkeensä on niin matala, melkein kuin pysähtynyt joki. Se on se voima, se kunto, joka kehoaan rakentaa, hioo.

Nuorena, muistan, sykkeeni oli aavistuksen verran hitaampi. Onko se vain nuoruuden energiaa, sen huolettoman ajan lepoa, vai jotain syvempää, jotain mitä emme täysin ymmärrä?

Mutta syke, se ei ole vain numero, ei vain yksi luku. Se on elävä, hengittävä, muuttuva. Se heijastaa meitä, juuri tässä hetkessä. Mitä siihen liittyy? Mitä se meille kuiskaa?

• Ikä: Vuosien vieriessä, se usein nousee hienoisesti. Keho, se vanhenee, rytmit muuttuvat, hitaasti, mutta varmasti. Nuorena kaikki on kevyempää, ilmavaa.
• Kunto: Hyvä fyysinen kunto – sydän on kuin huippuunsa viritetty kone, tehokas, hitaasti lyövä. Se on säästäväinen, taitava. Minäkin olen yrittänyt pitää itsestäni huolta, vaikka joskus se tuntuu raskaalta.
• Stressi ja tunteet: Pieni ahdistus, jännitys, ilo, suru – kaikki ne kiihdyttävät sydämen rytmiä. Se on kehon tapa kertoa, että jotain tapahtuu, elämä on tässä.
• Sairaudet: Tietyt sairaudet, sydänvaivat, kilpirauhasen toimintahäiriöt, ne muuttavat sykettä, tekevät siitä nopeamman tai hitaamman. Ne ovat varoitusmerkkejä, joita ei saa sivuuttaa.
• Lääkkeet: Monet lääkkeet vaikuttavat. Ne hidastavat tai kiihdyttävät. Lääkkeet ovat niin mystisiä, niin voimakkaita.
• Kahvi, alkoholi, tupakka: Nämä ovat niitä pieniä piruja, jotka kiihdyttävät sydäntä, nostavat sykettä, hetkellisesti, mutta joskus pidempäänkin. Muistan sen aamukahvin, miten se joskus saa sydämen tykyttämään.
• Kellonaika ja asento: Yöllä syke lepää, on matalampi. Päivällä, kun olemme pystyssä, se nousee. Keho reagoi, sopeutuu, aina.
• Yksilöllisyys: Jokainen meistä on oma maailmansa, oma rytminsä. Ei ole yhtä oikeaa, on vain oma polkumme.