Mikä on paljon lihasmassaa?
Miten paljon lihasta on paljon?
Huh, lihasmassan kasvu... Mulla meni aikanaan melko kauan ymmärtää sitä. Kesällä 2022, kävin salilla ahkerasti, kolme kertaa viikossa. Maksoin silloin 40 euroa kuukaudessa.
Lihasta tuli kyllä, muttei mitään 850 grammaa kuukaudessa! Ehkä puoli kiloa, jos ollenkaan. Muistan punttisalin treenit, hiki virtasi ja lihakset paloi.
Mutta se lihaskasvu, niin hitaasti se tapahtuu. Näin sen itse. Niin pieniä muutoksia alussa. Ei se mitenkään huikeaa ollut.
Joten tuo 40-70 grammaa kertaharjoitusta kohden tuntuu minusta aika optimistiselta. Ehkä se on mahdollista, jos on supertehokas treeniohjelma ja genetiikka myötäilee. Minä ainakin huomasin eron vasta kuukausien jälkeen.
Mikä on hyvä lihasmassaprosentti?
Okei, tässä tulee mun näkemys, ei mitään AI-juttuja:
Oon aina ollut vähän pakkomielteinen treenaamisen suhteen. Muistan kun joskus 2018 yritin ekaa kertaa mitata mun kehonkoostumusta jollain ihmeellisellä laitteella paikallisella salilla. Jännitti ihan sikana.
- Lihasmassaprosentti: Miehillä se optimaalinen on jossain 10-20% välillä.
- Naisilla: Noin 18-28%.
Se eka mittaus oli vähän shokki, olin kuvitellut olevani paljon paremmassa kunnossa! Silloin päätin, että nyt on pakko tehdä asialle jotain.
Siihen aikaan luin ihan hirveesti netistä eri lähteistä, just noita prosentteja ja tavoitteita. Se oli sellaista loputonta tiedonhakua.
Yks juttu mikä jäi mieleen, oli se kun kaveri sanoi, että "Älä tuijota niitä numeroita liikaa, peilikuva on tärkeämpi!". Ehkä siinä on jotain perää.
Nyt 2024, kun katson taaksepäin, tiedän, että tärkeintä on se, että itse voi hyvin ja nauttii treenaamisesta. Ei ne prosentit määritä koko ihmistä.
Mikä on hyvä viskeraalirasva-arvo?
Keskiyö. Mikä on hyvä viskeraalirasva-arvo?
Hmmm.
Se arvo... Onko sillä väliä?
- Normaalisti, sen pitäisi olla alle 10 % kaikesta rasvasta. Eli pieni osa, ei liikaa.
- Se rasva on siellä elinten välissä. Antaa tilaa. Tarpeellista. Mutta ei saisi olla liikaa. Silloin se on vaarallista.
- Mulla itselläni, viime mittauksessa, se oli... Ööh. En muista tarkkaan. Mutta yritän pitää huolen. Liikunta auttaa.
- Säännölliset mittaukset ovat tärkeitä, varsinkin jos on ylipainoa tai muita terveysongelmia.
- Se voi olla korkea, vaikka olisi laiha. Sisäinen juttu. Stressi voi nostaa sitä.
- Ruokavaliolla on iso merkitys. Vältä liikaa sokeria ja prosessoitua ruokaa. Suosi kasviksia ja kuitua.
Se ei ole vain numero. Se kertoo jotain syvempää.
- Kauanko saa laskuttaa?
- Mistä voi tarkistaa onko henkilö kuollut?
- Saako hiuslakkapullon laittaa lentokoneen ruumaan?
- Onko Maamme-laulu Sibeliuksen säveltämä?
- Mikä on serkku omalle lapselle?
- Onko Islanti Euroopan maa?
- Miksi hylkeeseen ei saa koskea?
- Miksi raskaana ei saa syödä Buranaa?
- Mitä asioita ostotarjoukseen kannattaa kirjata?
- Miksi virtsa on mustaa?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.