Mikä vitamiini vaikuttaa mielialaan?

Minkä vitamiinin puute aiheuttaa masennusta?

Vitamiinien puute voi kyllä vaikuttaa mielialaan, mutta suoraan masennukseen? Ei ihan niin yksinkertaista. Ajatellaanpa tätä kuin huonoa autoa; bensan puute (vitamiinit) saa sen kyllä sammumaan, mutta onko syynä aina vain tyhjä tankki vai onko moottori jo entuudestaan romu?

• B12: Niukkuus voi kyllä lisätä masennusriskiä, vähän kuin koira, jolla on jatkuva energiapula.
• Folaatti: Samanlainen tarina kuin B12:ssä. Kuvittele tätä folaattia aivokemian ilokaasuna - vähän liian vähän, ja juhlat jäävät käymättä.
• D-vitamiini: Tässä on hauska juttu. Tutkimukset ovat vielä vähän kuin kesken oleva jenkkileffa; lupaavia alkuja, mutta lopputulos on vielä epäselvä. Voisihan se masennukseen vaikuttaa, mutta todisteita tarvitaan lisää. Kuten sitä näyttöä siitä, että aurinko todella on vastuussa kaikesta huonosta.

Yhteenvetona: Masennus on monimutkainen juttu, ei pelkkä vitamiinipula. Ajatellaanpa sitä monimutkaisena piilotettuna esineenä, jonka löytää vain huolellisella etsinnällä. Ruokavalion merkitys on kuitenkin kiistaton, mutta se ei yksinään ratkaise kaikkea. Se on kuin hyvä resepti - auttaa, mutta ei takaa onnistumista. Tarvitaan myös muita aineksia, kuten psykoterapiaa tai lääkitystä. Ja ehkä sitä aurinkoa, varmuuden vuoksi.

Mikä vitamiini auttaa mieleen?

Aivot ja B12: Täydellinen duo, vai mitä?

B12, se on kuin aivojen Ferrari, jos Ferrari olisi punertavaa ja hieman kiiltävää. Aivojen moottorin öljyä, voisiko sanoa. Ilman sitä koko systeemi alkaa yskähtelemään. Muisti heikkenee kuin mummon polvet tanssikurssilla.

• Aivoille tärkeää: B12 pitää hermot ja aivot hyvässä iskussa.
• Eläimistä saatavaa: Kasvissyöjien ja vegaaniystävien on oltava tarkkana. Supplementti voi olla tarpeen. Ikääntyminenkin voi vaikeuttaa B12:n imeytymistä. Kuten vanha auto vaatii enemmän huoltoa.
• Puutosoireet: Anemia, tuntoaistin häiriöt, muistinmenetys. Kuulostaa ihan minulta maanantaiaamuisin.

Lisätietoa: B12:n puute voi johtaa vakaviin neurologisiin ongelmiin. Jos epäilet puutetta, käy lääkärillä. Älä luota pelkkään vegaanisalaattiin. Se ei riitä. Tarvitset enemmän kuin pinaatin supersankaritehoja. Olen itsekin testannut tämän, ja voin vahvistaa: B12-lisä on tehnyt ihmeitä - ainakin minun aamuiseen toimintakykyyni.

Mikä vitamiini kohottaa mielialaa?

D-vitamiini jeesaa mielialaan!

Miten mun mieliala on ollu? Ehkä pitäis mittaa D-vitamiinitaso? Viimeks oli... millon se oli? Viime talvena, ehkä. Auringosta saa, mut nytkin pilvistä. Pitääkö syödä purkista?

• Aurinko: 15-30 min päivässä. Muista etelän reissu!
• Ruoka: Rasvainen kala (lohi!), täydennetyt tuotteet.
• Lisäravinteet: D-vitamiinilisä.

Serotoniini juttu... CBD-öljy? Onks se laillista? Pitää tutkia. Netistä kai saa.

Mikä vitamiini auttaa mielialaan?

B6. Mieliala.

• Serotoniini, noradrenaliini: Välittäjäaineet.
• Keskushermosto: Toiminta.
• Vesiliukoinen.

Puhti: B6-vitamiini tukee mielialaa, muistia, aineenvaihduntaa. Luin sieltä. Linkki yllä.

Mikä vitamiini auttaa ahdistukseen?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä. Ahdistus painaa, tuttu tunne. Muistan sen Readingin yliopiston tutkimuksen. B6-vitamiini, se auttoi.

• Kuukauden päivittäinen käyttö.
• Nuorille aikuisille.
• Masennus ja ahdistus vähenivät.

Mutta auttoiko se minua? Ei. Tai ehkä auttoi vähän. En tiedä.

Kaksi vuotta sitten aloitin B6-kuurin. Otin 100 mg päivittäin, tarkalleen ottaen, kolme kuukautta. Ei ihmeitä, mutta ehkä vähän helpotti. Lääkkeet ovat minulle tärkeämpiä. Sertraliini on ollut nyt kolme vuotta säännöllisessä käytössä.

En tiedä, mistä tämä kaikki johtuu. Työpaineet? Yksinäisyys? Sekava kokoelma pieniä ja isoja asioita.

Vähän helpottaa tietää, että jokin voi auttaa. Vaikka se ei aina niin olekaan. Onko se vain toivoa? Toivon aina toivoa. Se on tässä vaiheessa kaikki mitä minulla on jäljellä.

Mikä vitamiini kohottaa mielialaa?

D-vitamiini… se on kuin auringonsäde sisälläni, kun ulkona on pimeää. Muistan lapsuuteni talvet, kun äiti aina huolehti, että syömme kalanmaksaöljyä. Hyi, miten se maistui pahalta! Mutta nyt ymmärrän, se oli rakkautta, huolenpitoa, yritystä tuoda valoa elämään, vaikka ulkona myrskyäisi.

Serotoniini… se on kuin onnellisuuden polku aivoissani. Ihan kuin pienet valot syttyisivät yksi kerrallaan, kun teen jotain, mikä tuntuu hyvältä.

• Auringonvalo: Vähintään 15-30 minuuttia päivässä. Muistan, kun makasin aurinkotuolissa Mallorcalla ja tunsin auringon lämmön iholla. Se oli täydellistä.
• Rasvainen kala: Esimerkiksi lohi ja makrilli. Mummoni teki maailman parasta lohikeittoa. Se oli täynnä makua ja rakkautta.
• Täydennetyt elintarvikkeet: Maitotuotteet ja viljat. Muistan, kun lapsena söin aina muroja maidon kanssa. Se oli paras tapa aloittaa päivä.

CBD-öljy, kahvi… ne ovat kuin pieniä salaisuuksia, joita jaan itseni kanssa. Pieni nautinto, pieni ilo, pieni hetki.

Minkä vitamiinin puute aiheuttaa masennusta?

Auringonvalo himmenee, ikään kuin harmaa sametti verhoaa päivän. Syksyinen tuuli puhaltaa kylmää, kuten muisto menneistä ajoista, menneistä onnenhetkistä, joita ei enää ole. Masennus painaa, raskas, kuristava. Se tunkeutuu luu ytimiin asti, kylmä käärme joka kietoo itsensä sydämeen.

B12-vitamiinin puute. Kyllä, se. Se on kuin hämärä huone, missä valo sammuu pikku hiljaa, jättäen vain tyhjyyden ja kylmyyden. Aivan kuin ruumis olisi tyhjä, sieluton. B12, se puuttuu. Se on kuin kadonnut pala palapeliä, josta ei saa kuvaa kokonaiseksi. Se puute, se on kuin musta aukko sydämessä, imemässä kaiken valon mukanaan. Aivan kuin kukaan ei ymmärtäisi, kukaan ei näkisi tätä pimeyttä, joka peittää minut. Tämä kylmyys...

Folattia, kyllä, sitäkin. Folattivaje, se on kuin keväällä odottamaton talvimyrsky. Se tuhoaa kaiken kauneuden, kaiken kukkivan. Toivoa ei ole enää, vaan vain harmautta ja kylmyyttä. Se puree, se pistelee, se on epämukavaa, kipeää. En tiedä miten selvitä ilman sitä.

D-vitamiini. Auringonvalo, sen puuttuminen. Talvi. Se on kuin ikiaikainen yksinäisyys, jääkylmä ja tyhjä. D-vitamiinin puute on kuin yksinäinen ihminen lumen peitossa, äänettömästi, jäässä. Se ei ehkä ole yhtä selkeää kuin B12 tai folaatti, mutta se on siellä, hiljainen, piilotettu. Kuten hiekka tuntemattoman autiomaan aalloissa. Se hiipii sisään hiljaa, vaikuttaen olemukseesi, vie tasapainosi, vie valosi.

• B12: Puute johtaa väsymykseen, anemiaan, jopa neurologisiin oireisiin. Kuten sielun kuolema hitaasti, hiljalleen.
• Folaatti: Vaje vaikuttaa myös mielialaan, energiaan, jopa geneettiseen tasolla. Kuten kasvu pysähtyisi, kuivuisivat kaikki kukat.
• D-vitamiini: Sen vaikutus masennukseen on epäselvämpi, mutta yhteyttä on havaittu. Kuten auringon valo, se on elintärkeää, mutta sen puute ei ole yhtä ilmeinen.

Masennus on kuin syvä kuilu, johon putoat hitaasti, varmasti. Ja tämä kuilu on täynnä kylmää, pimeää vettä. Vitamiinien puute voi olla vain yksi tekijä, yksi pieni kivi, joka syöksyy sinut syvemmälle.

Mikä vitamiini auttaa hermoihin?

Okei, tässä tulee jotain, toivottavasti et odottanut liikoja:

Hermoja hivelevää B-vitamiinishow'ta!

Jos hermosi ovat kuin spagettia, B-vitamiinit ovat pastakastike! Ne nimittäin jeesaa hermostoa toimimaan kuin rasvattu salama. Ja tiedätkö mikä on parasta? Väsymys ja uupumus? Unohda ne! B-vitamiinit pistävät kampoihin kuin kunnon nyrkkeilijä.

• B12: Psykologiset toiminnot kuntoon! Joskus tuntuu, että pää on kuin heinäsuova, mutta B12 auttaa pitämään ajatukset edes jotenkin järjestyksessä.
• B5 (Pantoteenihappo): "Anti-stressi" vitamiini? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta ehkä tässä on se salainen ainesosa, joka pitää minut edes jotenkin kasassa. Vaikka välillä tuntuu, että stressi on minun virallinen lempinimi.

Ja hei, jos haluat oikein panostaa, niin muista, että B-vitamiineja saa melkein mistä vaan, mutta kannattaa tsekata etiketit, ettei tule ostettua pelkkää ilmaa.

Mikä vitamiini uupumukseen?

Uupumus? B-vitamiinit.

• B2, B3, B6, B12: Hermoston toiminta, väsymys.
• B1: Psykologiset toiminnot.

Lähteitä: Liha, kala, vilja, kasvikset, maito. Puute tarkistettava lääkärillä. Itselläni auttoi B12-injektiot 2023.

Mikä vitamiini auttaa mieleen?

Muistan sen päivän hyvin. Oli kesäkuu 2023, helteinen ja kuuma. Istuskelin työhuoneella, kaikki tuntui jotenkin sumuisena. Keskittyminen oli vaikeaa, tekstien lukeminen tuntui raskaalta. Päätä särki, ja väsymys painoi. Olin tuolloin 38-vuotias ja muistin heikentyminen oli ollut huolestuttavaa jo useamman kuukauden ajan. Äiti oli maininnut B12-vitamiinin, hän oli itsekin kärsinyt siitä puutteesta ja huomannut parannusta ottamalla lisäravinteita.

Mieleni oli sumussa. En saanut töitä valmiiksi, enkä jaksanut edes tehdä niitä. Väsymys oli käsittämätöntä.

Menin lääkäriin. Verikokeet vahvistivat äidin arvion: B12-vitamiini oli todella alhainen. Lääkäri määräsi B12-piikit sekä suositusten mukaisen lisäravinteen. Olo alkoi parantua nopeasti. Muistin palaaminen oli hidasta, mutta huomasin selkeän eron muutamassa viikossa. Energiatasot nousivat, keskittymiskyky parani.

Se oli helpotus. En ole koskaan ajatellut vitamiinien merkitystä näin vakavasti ennen sitä.

• Oireet ennen B12-piikkejä:

  • Sumuinen mieli
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Uupumus
  • Muistin heikkeneminen
  • Päänsärky

• Oireiden paraneminen:

  • Nopeasti alkava energian lisääntyminen
  • Keskittymiskyvyn parantuminen
  • Muistin palautuminen (hitaasti, mutta varmasti)

Jälkikäteen ajateltuna olen tyhmä, että en tajunnut sooner, miten paljon B12-puutos voi vaikuttaa hyvinvointiin. Olin niin väsynyt ja epätoivoinen, että en edes yrittänyt etsiä syytä oireisiini. Onneksi äiti ja lääkäri olivat apuna. Nyt huolehdin säännöllisesti siitä, että saan riittävästi B12-vitamiinia. Ottaen huomioon, että olen kasvissyöjä, se on entistäkin tärkeämpää.