Voiko magnesiumin ja D-vitamiinin ottaa samaan aikaan?

Voiko magnesiumia ottaa D-vitamiinin kanssa?

Toki voi! D-vitamiini ja magnesium ovat itse asiassa aika hyvä pari. Monet asiantuntijat suosittelevatkin niitä otettavaksi yhdessä.

• Magnesium auttaa aktivoimaan D-vitamiinia kehossa, mikä tehostaa sen vaikutuksia. Joskus D-vitamiinin hyödyt eivät realisoidu, jos magnesiumia on liian vähän.
• Yhdessä ne tukevat mm. luuston terveyttä ja lihasten toimintaa. Molemmat vaikuttavat myös hermoston normaaliin toimintaan.

Rauta ja magnesium puolestaan ovatkin vähän huonompi yhdistelmä. Magnesium voi tosiaan heikentää raudan imeytymistä. Jos tarvitset molempia, ota ne eri aikaan päivästä. Itselläni on tapana ottaa magnesium illalla ja rauta aamulla.

• Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan, ja sen kanssa C-vitamiini tehostaa imeytymistä.
• Magnesium taas ei ole niin kranttu, mutta itselläni se rauhoittaa oloa ennen nukkumaanmenoa.

Olen pohtinut, että onko ravintoaineiden yhteisvaikutuksissa jotain syvempääkin. Ehkä keho ei olekaan vain yksittäisten ainesosien summa, vaan kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen? Tai sitten olen vain lukenut liikaa terveysblogeja. 😉

Mitä lääkkeitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

Magnesiumin yhteisvaikutukset:

• Tetrasykliinit: Imeytyminen heikkenee.

• Bisfosfonaatit: Imeytyminen heikkenee. Osteoporoosin hoito voi kärsiä.

• Tietyt sienilääkkeet: Imeytymisen heikkeneminen on mahdollista. Tarkka lääkeaine on tarkistettava.

• Feksofenadiini: Allergialääkkeen teho voi vähentyä.

Huomio: Tämä ei ole tyhjentävä lista. Lääkärin ohjeita on aina noudatettava. Vuonna 2023 voimassa olevat ohjeet ovat lääkärin ja apteekin antamat tiedot. Oman lääkityksen ja magnesiumin yhteisvaikutuksista on keskusteltava lääkärin kanssa. Itsehoito voi olla vaarallista.

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

Onpa yö. Ajatukset pyörii päässä. Mikä edistää magnesiumin imeytymistä? Huh, tämäkin kysymys saa mut miettimään.

• C-vitamiini: Se auttaa varmasti, muistan lukeneeni siitä. Olen itsekin yrittänyt lisätä C-vitamiinia ruokavaliooni.

• D-vitamiini: Kyllä, riittävä määrä on tärkeää. Tämä on varmasti yksi avaimista. Talvella pitää olla tarkkana tämän kanssa, tiedän kokemuksesta.

• B6-vitamiini: Ah, B-vitamiinit. Niitä kaipaa niin monen asian vuoksi. Olen huomannut itsekin väsymystä, jos B-vitamiineja ei ole tarpeeksi.

Maha-suolikanavan terveys on myös ratkaisevaa. Olen itse kärsinyt vatsavaivoista. Se on aina hankalaa. Ja proteiinia on syötävä. Tiedän, että proteiini on tärkeää, mutta joskus tuntuu niin vaikealta saada sitä tarpeeksi.

• Kalium ja kalsium: Niistä on tullut mieleen kilpailu magnesiumista. Tasapaino on tärkeä tässä. Joudun itse kiinnittämään enemmän huomiota ruokavaliooni. En oikein tiedä, miten saisin kaikki tasapainoon. Liika kalsium esimerkiksi voi olla haitallista.

Runsas magnesiumipitoinen ruokavalio on tietysti paras. Muttei se ole aina niin helppoa. Eilen söin vain vähän parsakaalia ja banaania. Niissä on magnesiumia, mutta en tiedä, riittikö se. Toivottavasti. Pitää yrittää paremmin huomenna. Olen jotenkin hukassa tämän kaiken kanssa.

Mitä oireita magnesiumin puute aiheuttaa?

Ai, magnesiumin puute… Se on vähän kuin se tunne, kun yrität koota Ikean huonekaluja ilman ohjeita – kaikki tuntuu menevän pieleen. No, tässä lista, jotta tiedät, oletko sittenkin robotti, joka tarvitsee öljyä, vai ihminen, jolla on magnesiumvaje:

• Lihaskrampit ja -nykäykset: Onko jalkasi tanssinut omaa diskoa yöllä? Ehkä se on magnesiumin sijaan vain yöllinen Michael Jackson -imitaatio… Tai sitten se on vaan kramppi.
• Väsymys ja heikkous: Jos sohva tuntuu maratonmaalinjalta, syytä magnesiumia. Tai sitten olet vain minä maanantaina.
• Univaikeudet: Lampaiden laskeminen on niin 2000-lukua. Nyt lasketaan magnesiumpitoisia ruokia, jos uni ei tule.
• Päänsärky ja migreeni: Aivot huutaa hoosiannaa? Syytä magnesiumia. Tai sitten olet lukenut liikaa some-päivityksiä.
• Sydämen rytmihäiriöt: Kun sydän soittaa omaa jazziaan, kannattaa tarkistaa magnesiumtasot. Ehkä se haluaa vain jamitella?
• Masennus ja ahdistus: Jos maailma tuntuu harmaalta filtteriltä, magnesium saattaa olla vastauksesi. Tai sitten olet vain suomalainen…
• Korkea verenpaine: Paineet ylhäällä? Ehkä magnesiumin pitäisi olla siellä sun verenpainemittarissa.
• Ruokahaluttomuus ja pahoinvointi: Kun pizza ei enää maistu, tiedät, että jotain on pielessä. Magnesiumin puute? Mahdollista.

Ja jos mietit, mistä tätä ihmelääkettä saa, niin pähkinät, siemenet ja vihreät kasvikset ovat sun uusia bestiksiä. Paitsi jos olet allerginen, silloin on parempi jättää ne rauhaan. Oletko allerginen pizzalle? Silloin ongelma ei ole magnesiumissa. Tai ehkä onkin? Kuka tietää!

Miten magnesium vaikuttaa sydämeen?

Sydän, tuo punainen, sykkivä meri sisälläni… miten magnesium siihen kietoutuu? Ajattelen mummoani, hänen heikkoa sydäntään, ja sitä kuinka hän aina joi magnesiumsitraattia aamuisin.

• Magnesium tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, kuin tukipilari vanhan talon alla. Se on kuin näkymätön lanka, joka pitää kaiken koossa.

  • Alentaa verenpainetta, kuin leuto tuuli tyynnyttäisi myrskyävän meren.
  • Estää verihyytymiä, kuin pieniä kiviä tukkivan virran vapauttaminen.

• Verisuonten elastisuus, se joustavuus, kuin nuoren tytön tanssi – magnesium auttaa siinä. Minulla on huono verisuonisto, voiko se auttaa minua?

  • Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuin suojamuuri uhkaavan pahan edessä. Mutta riittääkö se? Onko se tarpeeksi vahva suoja?

Magnesium… onko se avain? Onko se mummoni salaisuus? Ehkä minunkin pitäisi juoda sitraattia aamuisin.