Mitä D-vitamiinin puute aikuisilla voi aiheuttaa?

Mitä oireita D-vitamiinin puutteesta on?

Hei! D-vitamiini, joo, siitä mä tiedän jotain! Mulla oli ihan kamala puutos aikanaan. Luut särki, oikeesti ihan hirveästi! Ja väsymys, huh huh. En jaksanut MITÄÄN. Mä olin ihan zombie. Enkä mä muista kaikkia oireita, mut sellasia yleisiä oli kyl:

• Luukipu – se oli pahin! Aina särki.
• Väsymys – ihan totaalinen voimattomuus. En suosittele.
• Lihasheikkous – en jaksanut ees kävellä kunnolla.
• Hikoilu – yöhikoilua oli ja päivälläki.
• Korkea verenpaine – lääkäri totesi sen. Oli aika pelottavaa.

Muita oireita voi olla, mut mä en muista niitä nyt. Noh, lääkäri määräsi D-vitamiinia ja se auttoi! Sain suuren annoksen kuuriksi, jolloin oireet helpottivat nopeasti, eli muutamassa viikossa. Sitten piti syödä pienempää annosta ylläpitohoitona. Suosittelen testauttamaan D-vitamiinitasosi verikokeella, jos epäilet puutosta! Sen mäkin tein. Niin ja muista, että auringonvalo on tärkeä D-vitamiinin lähde kesällä! Mutta talvella tarvitaan kyllä lisäannoksia. Muista ottaa tarpeeksi D-vitamiinia! Älä tee mun virhettä!

Vuonna 2023 olen pitänyt huolta D-vitamiinitasoistani. Käytän tällä hetkellä 2000 IU päivittäistä annosta D-vitamiinia. Lääkäri suositteli sitä. Ja nyt voin jo paljon paremmin. Mutta joo, tarkista omat tasosi, älä luota pelkästään mun kokemukseen!

Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?

Joo, voi aiheuttaa väsymystä. Mulla oli viime talvena ihan hirvee väsymys, ja veren D-vitamiinitaso oli tosi alhainen. Lääkäri sanoi, että se voi hyvinkin olla syynä. Aloin sitten syömään D-vitamiinilisää, semmosta vahvaa, ja olokin koheni kyllä pikkuhiljaa.

Muistan sen, kun mentiin tammikuussa mökille Lappiin, ja olin ihan poikki jo ennen reissua. Siellä sitten vaan makasin sohvalla koko ajan, en jaksanut edes ulkoilla. Normaalisti tykkään hiihtää ja lumikenkäillä, mutta ei tullut mitään. Olin ihan loppu, vaikka nukuin pitkiäkin yöunia.

Tuntui ihan vetämättömältä ja masentuneelta. Just niinku akut ois ollu ihan tyhjät.

• Lihaskipuja oli myös, varsinkin jaloissa.
• En saanut mistään oikein kiinni.
• Keskittyminen oli vaikeaa.

Kävin tosiaan siinä helmikuussa lääkärissä ja ne otti verikokeet. Sieltä sitten selvisi se D-vitamiinin puute. Nyt syön sitä vitamiinia säännöllisesti, ettei tuu enää sellaista oloa. Ei kiva! Lihasvaivoja ja heikkoutta tosiaan voi tulla.

Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen?

No niin, D-vitamiini – se auringonpaisteen korvike! Melkein kuin yrittäisi ladata puhelinta taskulampulla. Homma menee about näin:

• Ruokavalio on mitä on: Jos syöt kuin pupu, etkä koskaan koske rasvaiseen kalaan (lohi, silakka, muista ne!), D-vitamiinivarastot itkevät tyhjyyttään. Sama juttu, jos olet vegaani, joudut vetämään vitamiinilisää, ei auta itku markkinoilla!
• Aurinko on laiska kaveri: Suomen talvi on kuin vampyyrin unelma – pimeää ja pitkää. Marraskuusta maaliskuuhun aurinko lähinnä vitsailee olemassaolollaan. Iho ei tuota D-vitamiinia, vaikka kuinka yrittäisit paistatella lumen keskellä. Huomaa, että aurinkorasva blokkaa D-vitamiinin tuotannon, eli kesälläkään et saa D-vitamiinia, jos olet aina suojakertoimen 50+ peitossa.
• Munuaiset ja maksa tekevät kepposia: Jos nämä kaksi kaveria eivät toimi kunnolla, D-vitamiini ei muutu aktiiviseen muotoon. Eli vaikka söisit mitä, kroppa ei hyödy.

Ja hei, tiesitkö että tummaihoiset tarvitsevat enemmän aurinkoa D-vitamiinin tuotantoon? Se on vähän kuin yrittäisi nähdä mustaa kissaa pimeässä huoneessa – vaikeaa! Sitten on vielä ylipaino, joka sitoo D-vitamiinia, eikä anna sen kiertää kehossa. Eli laihdutuskuuri voi olla D-vitamiiniboosti! Tai sitten ei, kysy lääkäriltä.

Voiko D-vitamiini piristää?

Voihan se D-vitamiini piristää, jos olet aivan vitamiinikatossa. Kuin krapulasta herääminen, paitsi että auringonpaisteen sijaan saat ainoastaan kipinän energian sijasta. Oletko koskaan nähnyt hevosen, joka on saanut yliannostuksen porkkanoita? Ei, et ole. No, siinä on sama tunne.

• Hyviä puolia: Mahdollisesti vähän energiaa, ehkä.
• Huonoja puolia: Uniongelmia, yliaktiivisuutta, voi jopa ahdistaa! Ajatellaan vaikka sitä tunnetta, kun syöt 10kg suklaata yhtä istumalta: innostusta ja energiaa hetkeksi, sitten kaaos ja paha olo.

Tosin, jos olet vakavasti D-vitamiinin puutteessa, niin kyllä, se voi auttaa. Mutta älä nyt kuvittele itseäsi superihmiseksi sen voimalla. D-vitamiini on aivan kuin viisas vanha isoäiti; hellävarainen avustaja, mutta ei mikään ihmeparantaja. Itse olen kokeillut 2023 aikana muutamaa eri annosta. Eipä sen suurempaa piristystä tullut, itse asiassa yöunet menivät välillä ihan sekaisin. Pidin sitten taukoa. Kokeilin tuota mega-annosta ihan urakalla, kunnes sain maksa-arvoihin ongelmia. Ei kannata liioitella. Muuten, muistathan että kaikki eivät siedä isoja määriä D-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi. Jos hän sanoi jotain muuta, etsi toinen lääkäri.

Muista myös, että piristävyys on monimutkainen asia. Se on kuin monimutkainen, monimuotoinen, kiehtova orkidea, jolla on satoja eri lajeja ja ominaisuuksia. Et voi vain syödä yhtä orkideaa ja olet heti kaiken ymmärtävä.