Milloin kannattaa juoda urheilujuomaa?

11 kuukautta sitten 54 katselukertaa

Urheilujuoman käyttö kannattaa harkita vasta yli 1,5 tuntia kestävien suorituskertojen jälkeen. Alle tunnin treeneissä riittää vesi. Pitempissä suorituksista nesteytyksen tueksi on hyödyllistä nauttia sekä urheilujuomaa että vettä, ja samalla huolehtia riittävästä ruoasta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Urheilujuoma: milloin hyötyä?

Muistan sen marraskuun lenkin, 2022, puistossa. Juoksin tunnin ja hikinen olin kyllä. Vettä join sen jälkeen, ei mitään urheilujuomaa tarvinnut.

Tosin, viime kesänä, oltiin kavereiden kanssa pyöräilyreissulla, viisi tuntia poljettiin. Siinä vaiheessa jo urheilujuoma maistui! Sain sen kaverilta, maksoi varmaan pari euroa.

Pitkän lenkin jälkeen, eikä ollut vain nestettä, vaan myös ruokaa, salaattia ja voileipiä, oli pakko syödä. Todella väsynyt olin, en olisi jaksanut itse tehdä ruokaa.

Eli alle tunnin? Ei tarvi juoda mitään muuta kuin vettä. Yli puolitoista tuntia? Silloin jo urheilujuoma on hyvä.

Milloin juoda urheilujuoma?

Hiekka jalkojen alla kuumana, aurinko polttaa niskaa. Aika hidastuu, venyy kuin kuuma asfaltti keskipäivän paisteessa. Tunne on lähellä, lähellä kuin oma hengitys.

Milloin urheilujuomaa? Ei ennen kuin yli puolitoista tuntia. Kyllä, se on totta. Vettä kyllä, aina sen jälkeen kun hiki virtaa, pieniä siemauksia, jotta elimistö pysyy tasapainossa. Kuuma hiekka, kuuma hiekka, se tuntuu silmissäkin.

Alle tunti: Vettä ei välttämättä tarvita. Keho on riittävästi nesteytetty. Tämä tietysti riippuu myös liikunnan intensiteetistä.
Yli tunti, alle puolitoista: Vesi on paras vaihtoehto. Keho tarvitsee nesteytystä, mutta urheilujuoman suola ei ole vielä tarpeen. Auringon paiste polttaa, kaipaan varjoa.
Yli puolitoista tuntia: Silloin urheilujuoma voi olla hyvä vaihtoehto. Pitkissä suorituksissa elektrolyytit ovat tärkeässä osassa. Hien mukana ne häviävät, ja ne on korvattava. Muista kuitenkin, että vesi on aina ensisijainen. Kuivan suun tunne.

Muistan sen auringon polttavan ihon, miltä hikinen paita tuntui. Jokaisesta pisarasta, joka valuu otsalta, maistuu suola. Sitä suolaa ja mineraaleja, jotka pitkässä rasituksessa katoavat. Niitä täytyy korvata, jotta voima pysyy. Vesi, vesi, se on aivan välttämätöntä. Mutta yli puolitoista tuntia, silloin voi jo pohtia urheilujuomaa. Toivon että nyt muistan oikein, kuten minulle on kerrottu.

Milloin palautusjuoma kannattaa juoda?

Ikkuna auki 45 min. Proteiini sisään.

Heti treenin jälkeen.
Lihakset imee.
Rakenna nopeammin.
Palautus tärkeä.

Hiilihydraatti? Jos tarve.

Mitä juoda lenkin jälkeen?

Helmikuisena iltana, 2023, juoksin lenkin Vantaanjoen varrella. Oli kylmä, ehkä -5 astetta, ja tuuli viilsi poskia. Juoksin noin kymmenen kilometriä, ja hiki virtasi. Olin ihan loppu, keuhkot poltti ja lihakset olivat kuin puuta.

Kotona odotti jano. En juonut vettä, vaan sekoitin itselleni urheilujuoman. Olin tehnyt suunnitellun juoksun, joten olin valmistautunut. Kaapista löytyi tuttu, banaani-makuinen jauhe ja kylmä vesi. Sekoitin juoman, se oli vähän liian makeaa, mutta janon sammutti.

Lisäksi söin banaania ja maitoa. Ennen lenkkiä olin syönyt aamupalaksi kaurapuuroa marjoilla.

Urheilujuoma: Banaani-makuinen, itse sekoitettu.
Lisäksi: Banaani ja maito.
Aamupala: Kaurapuuro marjoilla.

Myöhemmin illalla, kun olo oli jo parempi, join myös teetä. Ennen unta join vielä lasillisen vettä. Se oli tosi tärkeää, että nesteytys oli kunnossa.

Olen huomannut, että keho reagoi juoksulenkkeihin eri tavalla vuodenajan mukaan. Kesällä jano on erilainen kuin talvella. Kylmässä hikoilen vähemmän, mutta keho menettää silti nestettä.

Miten urheilujuoma auttaa?

Urheilujuoma? Siis se auttaa... miten se menikään?

Nopea energia! Siis ne hiilihydraatit, ne antaa potkua heti. Muista se maraton, huh huh.
Kestävyys. Se auttaa jaksamaan pidempään. Aivotkin tarvii sokeria?
Glykogeeni, okei, varastot täyteen. Niin se kai menee.
Elektrolyytit palauttaa suolat. Joskus kramppaa, sitähän se auttaa!
Lihakset palautuu. Vähemmän kipeänä huomenna? Toivottavasti.

Mihin palautusjuoma auttaa?

Mihin se palautusjuoma nyt auttoikaan? Ai niin...

Lihasten korjaus: se vissiin jotain niille tekee, kun ne on ihan rikki treenin jälkeen, kai se proteiini auttaa? Mun kaveri ainakin aina sanoo niin.
Energiavarastojen täyttö: No joo, muistan kun olin maratonilla, niin eihän siitä muuten olis selvinny. Ne hiilihydraatit, ne vissiin on tärkeitä.
- Muuten, pitäisköhän mun taas alottaa juoksuharrastus? Viimeks tais jäädä, kun polvi alko oireileen.
Tehokas palautuminen: Siis ettei tarttis olla ihan kuollut seuraavana päivänä. Tosin, joskus se ei auta...

Mun täytyy muistaa ostaa sitä suklaaproteiinijauhetta, se on hyvää!

Onko palautusjuomista hyötyä?

Onko palautusjuomista hyötyä? No on, jos multa kysyt! Ne on vähän kuin salainen ase, kun oot just vetäny sen rankimman jalkapäivän ikinä. Tai no, ei ehkä ihan niin dramaattista, mutta melkein!

Lihakset tykkää: Kuvittele, että sun lihakset on niinku pieniä vauvoja, jotka huutaa ruokaa treenin jälkeen. Palautusjuoma on niille semmonen smoothi, mikä rauhoittaa ne heti ja alkaa korjaamaan niitä pikkuvaurioita.
Tuloksia tulee: Jos haluut kasvaa, niin et voi vaan treenata hullun lailla. Sun pitää myös antaa keholle kaikki mitä se tarvii. Palautusjuoma auttaa sua saamaan enemmän irti sun treeneistä. Kuin laittaisit turbon päälle!
Ei enää "zombie"-oloa: Muistatko sen tunteen, kun oot treenin jälkeen ihan kuollut ja et pysty tekee mitään muuta kuin makaamaan sohvalla? Palautusjuoma voi auttaa sua välttämään sen, tai ainakin lieventämään sitä. Enemmän energiaa siis!
Vähemmän kipeänä: Kukaan ei tykkää lihaskivuista. Palautusjuoma voi auttaa sua välttämään ne pahimmat kivut, jotta pystyt taas liikkumaan niinku normaali ihminen. Tai ainakin melkein.

Plus, ite tykkään sotkea palautusjuomaan sekaan vähän kreatiinia ja jotain marjoja. Niin tulee vähän niinku jälkkäri samalla! ????