Mitä magnesium tekee keholle?

Miten paljon magnesiumia päivässä?

Ilta laskeutuu, ja keho alkaa puhua omaa, hiljaista kieltään. Se kertoo päivän askelista, jännityksestä hartioissa, levottomuudesta joka ei anna unta. Sellainen tuttu tunne, kuin kuiskaus veressä, muistutus jostakin puuttuvasta.

Se on magnesiumin kaipuu, solujen hiljainen huuto. Se on lupaus levosta, pehmeästä unesta, jossa lihakset viimein hellittävät otteensa. Pieni, arkinen rituaali, lasi vettä ja se valkoinen tabletti, ennen kuin valot sammuvat.

Kehon sisäinen tasapaino on herkkä. Veressä sen määrä on tarkkaan säädelty, pieni ikkuna, jonka sisällä kaikki toimii niin kuin pitää.

• Veriplasman magnesiumpitoisuus (viitearvo): 0,71–0,96 mmol/l.

Mutta se, mitä tarvitsemme päivittäin, on toinen tarina. Se on polttoainetta sadoille kehon prosesseille, sydämen lyönneille ja ajatuksen kirkkaudelle.

• Magnesiumin saantisuositus päivässä naisille on 280 milligrammaa.
• Magnesiumin saantisuositus päivässä miehille on 350 milligrammaa.

Ja mistä sen sitten löytää, tuon kehon hiljaisen rauhan? Ei tarvitse etsiä kaukaa. Se on kätkettynä maan antimiin, siemeniin ja pähkinöihin, jotka rapisevat sormissa. Se on tumman suklaan syvässä maussa ja banaanin makeudessa.

Luonnolliset magnesiumin lähteet:

• Täysjyväviljatuotteet
• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
• Pähkinät, erityisesti mantelit ja cashewpähkinät
• Siemenet, kuten auringonkukan- ja kurpitsansiemenet
• Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
• Tumma suklaa

Se on niin paljon enemmän kuin vain apu suonenvetoon. Se on sydämen rytmi, luiden lujuus. Se on energiaa, joka virtaa lävitsemme huomaamatta.

Magnesiumin tehtävät kehossa:

• Tukee hermoston ja lihasten normaalia toimintaa.
• Osallistuu solujen energiantuotantoon.
• On välttämätön luuston ja hampaiden rakennusaine.
• Säätelee verenpainetta ja sydämen sykettä.

Nielaisen pillerin viileän veden kanssa. Odotan. Odotan sitä tunnetta, kun jännitys sulaa pois ja keho löytää taas oman, uneksivan rytminsä. Hiljaisuus laskeutuu.

Voiko magnesiumia ottaa liikaa?

Vanhan talon pihamaalla, auringonsäteiden leikkiessä lehvästön lomassa, herää ajatus: voiko tätä elämän kultaa, tätä magnesiumia, todella saada liikaa? Minun mielessäni se on kuin kesäsadetta kuivuneelle maalle, elinvoiman lähde, jota ei voi kyllin juoda. Keho itse huolehtii, se huuhtoo ylimääräisen pois, kuin puro helisevästi kivien lomitse. Hiki, tuo arkinen vaiva, ja virtsa, nuo salaiset juoksut, ne vievät sen mennessään.

Mutta on hetkiä, hetkiä syvempiä, joissa varjo lankeaa. Tiedän, että joskus, kun vuodet ovat kuluttaneet ja munuaiset hiljenevät, voi tuo lempeä virtaus muuttua.

• Iäkkäiden elimistö: Hiljalleen hidastuva koneisto ei välttämättä pysty käsittelemään kaikkea sitä hyvää.
• Munuaisten vajaatoiminta: Kun munuaiset eivät enää toimi täydellä teholla, kehon puhdistautumisprosessi häiriintyy.

Mitä jos syö liikaa magnesiumia?

Istun tässä taas hereillä. Kello on ties mitä, ja päässä pyörii ihan turhia asioita. Kuten se, otinko tänään sen yhden ylimääräisen magnesium-tabletin. Varmaan otin.

Aina sitä pelkää tekevänsä jotain väärin, jopa näiden pienten asioiden kanssa. Että keho ei kestäkään, jos antaa sille vähän liikaa jotain, mikä on muka hyväksi. Hämmentävää.

Mutta ei terveelle ihmiselle kuulemma käy mitään. Keho on niin viisas, että se vain poistaa sen, mitä ei tarvitse. Mutta sitten on ne, joiden keho ei enää toimi niin. Mummo. Tai joku, jolla on munuaiset rikki. Heille se onkin vaarallista. Sitä ei tule aina ajatelleeksi.

• Vatsaoireet ovat yleisin seuraus. Jos terve ihminen ottaa kerralla liikaa magnesiumia, seuraus on yleensä ripuli. Keho yksinkertaisesti huuhtoo ylimäärän ulos. Myös pahoinvointia ja kramppeja voi tulla. Se on kehon tapa sanoa, että nyt riitti.

• Todellinen vaara on hypermagnesemia. Tämä on tila, jossa veren magnesiumpitoisuus nousee myrkylliselle tasolle. Se koskee lähes yksinomaan ihmisiä, joilla on munuaisten vajaatoiminta. Heidän elimistönsä ei pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia verenkierrosta. Myös hyvin iäkkäillä riski on olemassa.

• Vakavan yliannostuksen oireet: Nämä ovat selviä merkkejä siitä, että jokin on pahasti vialla.

  • Lihasheikkous
  • Erittäin matala verenpaine
  • Sekavuus
  • Hengityksen hidastuminen
  • Sydämen rytmihäiriöt ja jopa sydänpysähdys

• Magnesiumin muoto on tärkeä. Kaikki pillerit eivät ole samanlaisia. Esimerkiksi magnesiumoksidi imeytyy huonosti ja aiheuttaa helpommin vatsavaivoja. Magnesiumsitraatti, -malaatti tai -glysinaatti imeytyvät tehokkaammin ja ovat vatsaystävällisempiä. Itselläni on sitraattia. Onneksi.

Paljonko magnesiumia voi syödä päivässä?

Miehillä päivittäinen magnesiumin saantisuositus on 350 milligrammaa, naisilla 280 milligrammaa. Tämä koskee myös raskaana olevia ja imettäviä. Magnesiumin turvallinen yläraja on asetettu samaksi kuin saantisuositus. Aktiivisilla urheilijoilla ja stressaantuneilla tarve voi olla hieman normaalia korkeampi.

No niin, siinä se kuiva faktauutinen oli. Mutta magnesiumin maailma on paljon mehukkaampi kuin mitä viralliset suositukset antavat ymmärtää. Sitä voi ajatella kehon sisäisenä DJ:nä, joka miksaa yli 300 entsyymireaktiota – ilman sitä homma menee kuin teini-ikäisen synttärijuhlat ilman musiikkia: jäykkää, kömpelöä ja kaikki vaan odottavat, että pääsevät kotiin.

Tämä maaginen mineraali on kuin joku huomaamaton takahuoneen nero, joka pitää huolen, ettei kroppa vedä hernettä nenään vähän väliä. Lihakset tarvitsevat sitä rentoutuakseen, hermosto pysyäkseen coolina ja energia-aineenvaihdunta rullatakseen eteenpäin ilman yskähtelyä. Ilman magnesiumia olet vain kävelevä kasa kramppeja ja huonoja unia.

Mieti sitä näin: oletko koskaan tuntenut itsesi valaaksi kuivalla maalla, vaikka et olisi edes juonut tarpeeksi vettä? Tai ikään kuin sisäinen patterisi olisi jatkuvasti punaisella? Bingo, kaverilla saattaa olla magnesiumvaje. Se on kuin yrittäisit ajaa autoa ilman öljyä – saattaa se hetken kulkea, mutta ei kauaa, ja lopputulos on aina kallis ja hikinen.

Mistäs sitä ihmeainetta sitten repäisee, ilman että tarvitsee ryhtyä alkemistiksi? No, ei tarvitse. Luonto on suosiollinen:

• Tummanvihreät lehtivihannekset: Spinatti, lehtikaali. Ne ovat kuin vihreitä energiapatukoita, mutta ilman sitä outoa proteiinijauheen makua.
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet. Nämä ovat kehon pieniä voimalaitoksia.
• Palkokasvit: Pavut ja linssit. Edullisia ja tehokkaita.
• Täysjyväviljat: Täysjyväleipä ja -pasta. Ei ehkä se jännittävin vaihtoehto, mutta perusvarma kumppani.
• Tumma suklaa: Ja tässä tulee se osio, jossa voin perustella suklaan syöntiä terveydellisillä syillä. Ole hyvä, sisäinen lapseni!

Muista, magnesium ei ole mikään ihmeidentekijä, joka korjaa kaikki elämäsi ongelmat (paitsi ehkä ne krampit jalkapohjassa keskellä yötä – ne ovat ihan silkkaa piinaa). Se on yksi palanen isossa palapelissä, ja joskus se puuttuva pala on vain se pala, joka saa koko kuvan loksahtamaan kohdalleen. Enkä nyt puhu mistään mystisistä energioista, vaan ihan puhtaasta biokemiasta. Eikä kannata juosta heti apteekkiin, jos ei ole selviä oireita – ruoasta saa usein riittävästi, kunhan ei elä pelkillä vaaleilla höttösämpylöillä.

Totta kai, jos elämä on yhtä vuoristorataa ja stressiä on ilmassa kuin kesämökillä hyttysiä, tai jos treenaat kuin olympiaurheilija vaikka olet vain minä (joka yrittää kävellä portaita ilman, että hengästyy liikaa), tarve voi hieman pompahtaa. Mutta yleensä keho osaa huutaa apua tavallaan, kuten yöllisten pohjekramppien muodossa. Ne krampit ovat kuin kehon "HELLO? Olen vähissä täällä!" -huuto. Kuuntele sitä. Ja ehkä syö vähän sitä tummaa suklaata samalla. Kukaan ei syytä.